kolan

[...] http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s84.html#post6 1. TGU 4x4 4x7,5kg 4x8,5kg 4x8,5kg 4x10,5kg * 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 12 8 10 ** 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x9: 30sec/30sec Rest [...]

[...] unoszenie ramion w przód Biceps: Prog 3x16/14/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąskim Prog 4x14/14/12/10 uginanie ramion przy dolnym wyciągu z łokciami zapartymi o kolana + DropSet Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem szerokim + DropSet 3x14/14/12 (seria łączona) uginanie ramion ze sztangą nachwytem szerokim + [...]

Od ponad półtora roku bolą mnie kolana. Byłam u ortopedy stwierdził chondromalację rzepki (inny ortopeda to potwierdził). Od początku stycznia bolą mnie także kości piszczelowe (obszar okolo 6cm z boku po wewnętrznej stronie) kiedy powiedziałom o tym ortopedzie stwierdził, że to też wynik chondromalacji. Drugi ortopeda nie powiedział od czego mogą [...]

TZN. unoszenie palców nóg do góry (czyli stawanie na piętach ) Ćwiczenie na mięsień strzałkowy długi. No i A6W wyrzucam bo nie pasuje tu. Brzuch: -brzuszki 4s (12-10-10-8) -brzuszki skośnie 4s (12-10-10-8) -unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s (12-10-10-8) Zmieniony przez - kalord20 w dniu 2011-02-24 10:52:12

skolioza pociaga za soba poglebiona lordoze, Gimnastykuj sie bo ci sie to poglebi, paacyki koniecznie codzinnie, zwisy na drazu, nogi za siebie podciagania kolan do klatki lezac codzinnie Niewiele trzeba a wiele zmienia

[...] do przodu, co również potęguje nieprzyjemny pod względem estetycznym wygląd. Zaskakuje mnie, że jedząc od lat tak samo, brzuch urósł po zaaplikowaniu siłowni. Po kontuzjach kolan w ogóle nie ćwiczyłam i brzuch był płaski. Wówczas jadłam jeszcze gorzej, bo nieregularnie. No, ale też się w końcu starzeję ;), więc organizm się zmienia. Teraz jestem [...]

pisałem ze o stawach już się tyle naczytałem ze już nie wiem co jeszcze mogę znaleźć nowego.Choć u siebie jeszcze nie rozpracowałem kolan i barków odpowiednie ćwiczenia powinny załatwić sprawę. A TT poczekam i ciekawy jestem co przeczytam :) Mozę niedługo zrobię sobie badania na testa to bende mógł wtedy go na sobie przetestować bo autosugestia [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA,TRICEPSY,BRZUCH: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPSY POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

witam stwierdzielm ostatnio ze zmienie trening na fbw i wszystko byloby ok gdyby nie moje problemy z kolanami takze nie chce ich zbytnio przeciazac,a dodam ze cwicze w warunkach domowych,ale mam gryfy proste ,lamane,laweczke(nie cwicze teraz na niej bo zima pizga na zewnatrz,mimo ze mieszkam w uk)hantle,expandery,maszyne do wioslowania i drazek.No [...]

[...] wspięcia na palcach stojąc 3x14/12/10 (seria łączona) odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył Robiliście kiedyś odwrotne wspięcia?? Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Przy unoszeniu kolan nogi miały już dosyć Legenda: Prog – progresja [...]

ćwicze raz w tygodniu. ćwicze tam klatkę obciazeniem 35 kg 3 serie po 12 powt. sownica okolo 60 kg 3 serie po 12 powt, brzuszki 3x15, zwis na drazku i unoszenie kolan w gore 3x15, lezenie opadem na ławce - cwiczenie na grzbiet, sciganie linki do karku 3x12, krązenia ramion z sztalgielkami (3-4 kg)3x12, lezenie na ławce i "latanie" z [...]

[...] od sztangi)/ 6x 7kg/ 6x 9kg/ 4x 11kg 4. Wznosy z opadu 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 5. Brzuch-obwód x2: a. brzuszki na skośnej x20 b. twister x15 na stronę c. wznosy kolan do klatki x15 Aero -> orbi 20 minut Raczej słabo się znowu czułam. No naprawdę nie wiem co mi jest Myślałam, że po tej przerwie w treningach i po nartach wszystko [...]

Witam. Mam 16lat i od jakiegoś czasu gram w koszykówkę. Tak jak w temacie chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia na poprawę szybkości. Prosiłbym także o ćwiczenia na wyskok, ale jakieś lekki nie obciążające kolan(nie chce ich zniszczyć na samym starcie). Dodam jeszcze że, gram na pozycji "1". Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdro.

[...] 2.Uginanie ramion z sztangielkami stojąc(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 3.Modlitewnik(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 4.Uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 2.Przysiady z sztangą(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) [...]

[...] za rady , i tak teraz się najbardziej boję o plegar, bo jak siedzę to boli niemiłosiernie. ciężko mi niżej schodzić, przez to, że już mam szeroki rozkrok, a jak schodzę niżej to odczuwam dyskomfort w okolicy pachwin i lekko niżej (5cm) w dół w stronę kolan narazie będę ćwiczył z pasem pod ręką Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-24 20:50:16

Jak żyć z tym dalej.Pękniecie nastąpiło po operacji kolan. Najpierw pękła łękotka w jednej a potem w drugiej nodze. Co robić? Mężczyzna jest młody, wysportowany - wiek 30 lat. Jak ominąć kolejnej operacji? Jaka terapie i rehabilitacje trzeba stosować. Czy zalecane są jakieś leki?

[...] 4. Przyciąganie drążka siedzac 3x10+drop 5. Ściąganie linek stojąc 1x15 6. Uginanie sztangi podchwytem 3x8 7. Uginanie hantelki z supinacją 2x8 8. "modlitewnik" z kolan na wyciagu dolnym 2x12+drop 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x20 10. Maszyna na przedramiona, coś ala zwijanie sznurka, tylko, że zmechanizowane + pełno seryjek [...]

Pokonałam tą piłkę! Nie wiem czy to było po 15 sek i ciut mniejszy zakres ruchu, ale wykonałam 3 powtórzenia i nie spadłam. Tajemnica tkwi w tym, by mieć gołe nogi od kolan w dół i "uchwycić" tą piłkę. To tak, jakby ktoś chciał spróbować. Trudne, ale fajne. :) O co chodzi z tym newsletterem? Jakaś nagroda? :)

Witam. Mam 16lat i od jakiegoś czasu gram w koszykówkę. Tak jak w temacie chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia na poprawę szybkości. Prosiłbym także o ćwiczenia na wyskok, ale jakieś lekki nie obciążające kolan(nie chce ich zniszczyć na samym starcie). Dodam jeszcze że, gram na pozycji "1". Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdro.

[...] łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & triceps -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem [...]