kolan

[...] od razu człowiek nabiera ochoty do ćwiczeń ;-). Mimo tego ze dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem " - 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie - drążek młotki 10p x 5s - i kółeczko z kolan 20p x 3s Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i kółeczko, a co :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-06-05 19:44:12

dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem " - 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie - drążek młotki 10p x 5s - i kółeczko z kolan 20p x 3s Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i kółeczko, a co :-D "Pyknąłem":-)) Motywator działa:-)) Mistrzu, pyknąłem to ja będę pisał jak wejdę na wyższy lewej :-)), na chwilę [...]

[...] 10p x 1s - 14 kg, x 10p x 1s - 20 kg, x 8p x 4s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 50p - 10p x 5s 5. Siad równoległy - 60p - 20p x 3s 6. Seria łączona ( trceps biceps, ) 6a. Dipy - 40p - CC x 10p x 4s 6b.Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 48p - 14kg x 12p x 4s - Kółko z kolan i pompko przysiady chodzone dzisiaj na nocce w pracy ;-D

[...] 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 67 kg, x 8p - 72 kg, x 8p - 77 kg, x 8p - 85 kg, x 8p 5. Wiosło gumą do brzucha - 45p 3s x 15p - guma fioletowa 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 15p x 4s Dzisiaj tylko gimnastyka i rozciąganie ;-) Acha, Mistrzu Giaurnemo las mi nie straszny :-). Mimo że mieszkam na Śląsku to moja wiocha jest na uboczu i [...]

[...] - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 2,3,4,3,2 - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) przerwa między powtórzeniami 30s, 60s między seriami ) 4. Siady - 100 p - 50 kg x 25p - 50 kg x 15p x 2s - 50 kg x 10p x 3s - 50 kg x 5p x 3s 5. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 15p x 4s Od jutra jedziemy pełną parą 8-) :-D

[...] - 62,5 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 68 kg, x 10p 4. Unoszenie talerza przed sobą – 50p - 10 kg x 25p x 2s 5 Rozciaganie gum – 100p - czarne i czerwone – 20p x 5s 6. Kółko z kolan -45p - 15p x 3s Dziś po pracy luzik :-), po zmroku będziemy z żoną obserwować spadające gwiazdy };-) ;-), jutro wolne w pracy :-D. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

[...] kg, x 10p x 5s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 11p x 1s - 10p x 1s - 9p x1s 4. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 30 kg x 12p x 2s jak zwykle kółeczko :-D 5. Kółko z kolan -50p - 20p x 1s - 15p x 2s Krótko ale treściwie ;-D a tak mi się wyciskało, wiem szału nie ma, ale powolutku, powolutku do przodu ;-D WL z gumami 65 kg - chwyt normalny [...]

[...] kg x 5p - 60 kg, x 5p - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 4p 5. Kółko z kolan, z pauza na dole -40p - 20p x 2s Czwartek „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 9 Czwartek 08.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd [...]

[...] drążku nachwyt - 27p - 6p x 2s - 5p x 3s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 32,5 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 75p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i -2 x 5 kg x 39p no i kółeczko :-D 5. Kółko z kolan z pauzą na dole -40p - 20p x 2s dzisiaj CD ;-)

[...] - 37p - 45 kg, x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 8p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 4p 5. Odwrotne rozpiętki - 36p - 10kg x 12p - 12kg x 12p - 14kg x 12p 6. Kółko z kolan, z pauza na dole -50p - 25p x 2s Jutro nogi 8-) https://www.youtube.com/watch?v=XUj4ceZqIXU&feature=youtu.be

[...] kg, x 8p przerwa 30 sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 4p 6. Odwrotne rozpiętki - 36p - 10kg x 12p - 12kg x 12p - 14kg x 12p 7. Kółko z kolan, z pauza na dole -50p - 25p x 2s To tyle w dniu dzisiejszym c.d.n. ;-) Arek wrzucam tak jak kazałeś ;-D Nie jest to może perfekcyjne ale patrząc na inne filmiki chyba [...]

[...] x 1p - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm - rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm Do Marka mi daleko {{:-( ale odrobinę siły jeszcze mam ;-D 2.Kółko z kolan - 15p x 4s Tyle dzisiaj . Jutro w planie plecy :-) No i myślę ze od poniedziałku trzeba zacząć normalny trening :-D. Co ty na to Arek ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w [...]

[...] to tak Tydzień 1 trening 1 „ Hmmmmm ???” 16.11.2020 Miałem do dyspozycji tylko 25 minut Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - 20p x 3s To było tak na dobry początek tygodnia ;-D Tydzień 1 trening 2 „ Hmmmmm ???” 17.11.2020 Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p [...]

Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 1 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 18.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 20p x 1s 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 50 kg X 30p 2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE 15kg x 2x10p x 4s 3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU - 15p x 3s 4. KÓŁKO Z KOLAN - 20p X 2s Krótko, szybko i [...]

[...] - 50 kg, x 5p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p 3. Podciąganie na drążku nachwyt - - 10p x 1s - 8p x 1s - 7p x1s 4. Biceps wyciąg górny - - 20 kg, x 20p x 1s - 25 kg, x 15p x 1s - 30kg x 12p x 1s - 35kg x 10p x 1s - 20 kg, x 25p x 1s 5. Kółko z kolan z pauzą na dole - 20p x 2s No i to tyle. Fajnie było ;-D

[...] na drążku nachwyt - - 10p x 1s - 8p x 1s - 7p x1s - 5p x1s 4. Uginanie ramion z supinacją sztangielki - - 10 kg, x 15p x 1s - 15 kg, x 12p x 3s - 5kg x 25p x 1s 5. Kółko z kolan z pauzą na dole - 20p x 2s Tydzień 3 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 30.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - [...]

Z tym WL 3 to można pomyśleć taki" Team 60+ " pod batutą Jawora :-) Specjalnie pod WL to nie mam zamiaru trenować ale udział w zawodach to co innego dla samej atmosfery zawodów jestem chętny no i mam tu w WSWW jeszcze 3 po 60 -tce których nie muszę zachęcać. Mogła by wyjść całkiem spora ekipa :-D :-)):-D ,najbliższe MP w WL opanujemy :-D Tylko [...]

Tydzień 1 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 13.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 51p x 10min - wychodzi 1 podciągnięcie co około 12s, w przyszłym tygodniu spróbuję poprawić na 11s 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA [...]

[...] 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 3s 4.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 60 kg X 25p – przerwa 2 minuty - 60 kg X 10p x 4s – przerwy 30s 5. Kółko z kolan - 10p x 3s Szybki przyjemny trening:-D

Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]