kolan

[...] Wyciskanie sztangi przed siebie siedząc10-8-8-63. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej wąsko4x104. Wyciskanie na maszynie siedząc4x10MIĘŚNIE KAPTUROWE1. Spięcia ze sztangą stojąc tyłem3xmaxupadek mięśniowyMIĘSNIE BRZUCHA1. Wznosy nóg na przyrządzie3xmaxupadek mięśniowy2. Wznosy kolan na dużej ławce pochyłej - 3ci stopień3xmaxupadek mięśniowy

[...] sztangi przed siebie siedząc10-8-8-6 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej wąsko4x10 4. Wyciskanie na maszynie siedząc4x10 MIĘŚNIE KAPTUROWE 1. Spięcia ze sztangą stojąc tyłem3xmaxupadek mięśniowy MIĘSNIE BRZUCHA 1. Wznosy nóg na przyrządzie3xmaxupadek mięśniowy 2. Wznosy kolan na dużej ławce pochyłej - 3ci stopień3xmaxupadek mięśniowy

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie5x5 Przysiad ze sztangą5x5 MC na prostych nogach5x5 Środa: Pompki na poręczach5x5 Podciąganie na drążku5x5 MC na ugiętych nogach5x5 Unoszenie kolan w zwise5x5 Piątek: Wyciskanie sztangi w skosie5x5 Renegade row5x5 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu5x5 Glute5x5 Sam go stosowałem, w wyciskanie mi przybyło 10 kg z [...]

[...] Reszta nie stłukłaby szklanki. I w dodatku jest na sterydach. Potem daje się złapać w trójkąt i udaje że nie klepał. Brock vs Cain - wielki typ ładuje w powietrze mnóstwo kolan, marnuje obalenia a potem tańczy przez 3 minuty. Palhares vs Nate - typ próbuje znowu jedno poddanie, potem na halucynacje i przegrywa, bo w czasie walki gada z sędzią [...]

[...] Rozgrzewka bieznia 5 min. Przysiad rozgrzewka 30kgx 20 40kgx8,50x6,60kgx5,65x270x1pierwszy raz. MC 17kgx20(rozgrzewka) 37kgx8,57kgx1,59,5kgx1,62kg nie poszlo unioslam do kolan i koniec puscilam bo poczulam sciegno pod kolanem WL 17kgx20(rozgrzewka) 22kgx7,27x5,29,5x4,32x1(tutaj balam sie sama to zrobic,nie mialam nikogo aby mnie [...]

[...] skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia Drugi dzień treningu Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii (15 [...]

[...] 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 12x57kg / 19x37kg Oj już waży to trochę Dwa powtórzeniu w stylu adzika "DancePress" Pompery coraz lepiej 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T4: 8x35kg / 8x40kg [...]

[...] abym wykonując Air Alert II trenował i grał mecze w siatkówke( około 4 razy na tydzień w tym jeden mecz). Chodzi mi o to czy to nie bedzie za bardzo przeciążeniem dla moich kolan bo odkąd pamiętam miałem z nimi jakieś problemy, a chciałbym w końcu zacząć ten trening a nie wiem kiedy jest najlepszy czas na to. Specjalnie wzmocniłem swoją sylwetkę [...]

[...] abym wykonując Air Alert II trenował i grał mecze w siatkówke( około 4 razy na tydzień w tym jeden mecz). Chodzi mi o to czy to nie bedzie za bardzo przeciążeniem dla moich kolan bo odkąd pamiętam miałem z nimi jakieś problemy, a chciałbym w końcu zacząć ten trening a nie wiem kiedy jest najlepszy czas na to. Specjalnie wzmocniłem swoją sylwetkę [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej gryf + 40kg x 9 film gryf + 40kg x 9 gryf + 40kg x 9 BRZUCH 4. unoszenie nog w lezeniu z hantlem 12kg x 19 x 14 x 12 5. przyciaganie kolan do klaty w lezeniu z hantlem 12kg x 15 x 14 komentarz: wrocilem wczoraj do domu po 2 dniach pracy bo nie spalem w domu i troche zmeczony bylem, w srode po pracy [...]

[...] sztangielek leżąc skos w górę 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie sobota Plecy(dół)+Brzuch 1.Martwy ciąg/Spięcia w leżeniu z obciążeniem(superserie) 2.Podciąganie kolan do klatki na poręczach Czy robienie martwego ciągu (lub innych ćwiczeń na prostowniki) dzień po treningu najszerszych grzbietu nie przysporzy kontuzji lub [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie - 12/10/8/8 - Prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 12/12/12 - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt - 15/15/15/15 - Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 20/20/20/20 Środa: - Podciąganie się na drążku szerokim chwytem (nachwyt) - x/x/x (3 serie ile wlezie) - Podciąganie się na drążku podchwytem - [...]

[...] - 4x15 - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12/10/8/ - Pompki w podporze tyłem 3xmax - Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 4xmax - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt i podchwyt - 4x do bólu Środa: - Martwy ciąg - 10/8/6/6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Oczywiście, że się da. Pytanie jednak po co skoro raz, że jest to niebezpieczniejsze dla kolan, dwa, że skraca zasięg, trzy, ze odejmuje dynamizmu. Zresztą pan na filmie kopie od boku, nie w przód. A nawet te kopnięcia od boku są poprowadzone bez przełamania osi, stąd nie potrzebuje on dużego zasięgu. Nie są to kopnięcia fulkontaktowe. Dwa, że [...]

[...] z nogami w górze Wyciskanie sztangi poziomo 4serie Rozpiętki z sztangielkami 3serie Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 2 serie Skłony leżąco 2serie Spinanie kolan seria Wtorek Grzbiet Mięśnie brzucha Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4serie Martwy ciąg 3serie Sztruksy unoszenie barków przód tył razem 3serie Skłony leżąco [...]

[...] 25/25/20 55kg/60kg/65kg Wykroki dokładne powoli robiłem, nie chciałem dawać 100% bo coś mnie zaczął boleć łeb... Brzuch 1. Brzuszki 15/15/15 ciężar ciała 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 ciężar ciała 3. Skręty tułowia 15/15/10 25kg/30kg/35kg Trening trwał około godziny. Jutro idę zrobić łapy na inną siłkę-osiedlową, trzeba [...]

[...] na brzuchu jest za duża oponka to ćwiczenia i rozbudowa mięśni i tak nie pomoże - nie będą widoczne. A ćwiczenia - od najłatwiejszych skłonów bocznych po skośne unoszenie kolan, czy nóg na drążku. Wejdź w atlas, do którego dostałeś link kliknij na brzuch - i wszystkie ćwiczenia masz wyszczególnione (no może nie wszystkie, ale [...]

[...] chyba zaczniesz juz ćwiczyc całość? Co do filmów to wyciskania w miare dobrze, natomiast w PP ściśnij brzuch bo przegina Cie do tyłu i obciążasz niepotrzebnie kregosłup. Pilnuj pozycji techniczne. Złap gryf troszke węziej a łokcie wypchnij do przodu. Wtedy cała siła z wybicia przejdzie na wycisk. Aha, nie uginaj kolan przy opuszczaniu sztangi.

Myslałem ,że w bliskim kontakcie to używamy kolan i pięści.

[...] ramion bokiem w góre z linkami wyciągu : 15,11,12 - szrugsy ze sztangą : 10,10,11,11 - szrugsy z hantelkami : 13,12,16 brzuch : brzuski pełne 4 * 20 wzniosy kolan w góre 4*15 skrętoskłony : 4*20 wzniosy prostych nóg w góre 4*15 SOBOTA : łapy (bic przedramie tric ) - uginanie rąk ze sztangą: 10,11,8,9 - [...]