kolan

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" [...]

[...] nie wchodzic. Z drugiej strony czasem trzeba dla dobra ogolnego przybic komus gwozdz do trumny. PS: szerokie spodnie sa OK, ale nie nosisz chyba rozporka z tylu na wysokosci kolan, he? Laywoman: jesli cie doprowadzilem do szewskiej pasji to przepraszam... moze na jakas niedobra faze Ksiezyca trafilem... Ponoc zawsze rozladowywal Cie zabawny [...]

[...] Już dwie butelki poszły a on chce jeszcze, no to barman na to: • Panie czemu pan tak pijesz, już trzecia butelka, no powiedz pan czemu? • Panie! Ja wracam styrany do domu po całym dniu pracy, wchodzę na piętro, otwieram drzwi... a tam troll, metr na półtora, szrama na pół pyska, broda do kolan i mu z mordy ślina cieknie...

[...] tego na większym cieżarze byłem zmuszony zrezygnować z niego(czytaj dalej)... 2)Kolejno dogrzałem stawy - krążenia: głowy(kark), ramion, łokci, nadgarstków, bioder, kolan i kostek. II. Chyba się przeliczyłem, bo: Wziąłem dwie sztangielki, po 14-15kg jedna i postanowiłem zrobić to samo co z półtora-kilówkami. Po pierwszej próbie [...]

[...] 3 obwody zrobiłem z czasem ok. 5:10-20 min. II. Temperatura ciała była podniesiona, więc dogrzałem stawy: Krążenia: głowy(kark), ramion, łokci, nadgarstków, bioder, kolan i kostek. III. Następnie: Hantle po 14-15kg(muszę je w końcu zwarzyć dokładnie) w ręce... ...i heja: -wiosłowanie w opadzie - 10 powt. -unoszenie hantli wzdłuż [...]

[...] + od razu wejście w nogi; W miescu: -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenie tułowa stojąc; -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; "Na macie": -kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne: *I faza - podpór [...]

[...] -itp. W miejscu: -dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu; -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; -itd. Z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w przód/tył) -pady; -skoki [...]

[...] -itp. W miejscu: -dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu; -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; -itd. Z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w przód/tył) -pady; -skoki [...]

Ona witaj! :-) Fajnie, że do mnie zajrzałaś! Wypady są wyzwaniem, dlatego ważne jest dobre rozgrzanie kolan, żeby nie było z nimi problemów. Co do pomiarów, miałam przerwę w ćwiczeniach, stąd ich brak - samą dietą raczej nic nie wskórałam, dlatego postanowiłam, że po kolejnych 3 tygodniach zrobię porównanie - będę się fotografować, mierzyć i ważyć [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 triceps wyciskanie francyskie lezac 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x10 brzuch unoszenie kolan do klatki 4x20 spinanie 4x20 sroda:najszersze biceps i brzuch najszersze podciaganie sie na drazku 4x10 przyciaganie siedzac 4x10 podciaganie sztangielki 4x10 biceps [...]

4-5 serii kolan na skos + 3-5 serii na wyciągu i masz brzuch dobrze przećwiczony na treningu. Więcej nie trzeba.

[...] na takie sprawy nie jestem wrażliwy. W każdym razie poszło tak: Siady 20/8 75/5,5 100/5 115/5 130/1 140/5,5,5 potem poszedłem na żurawia ale coś nie mogłem dzisiaj dobrze kolan ustawić i krawędź ławki cały czas mi w rzepkę wchodziła, więc zrezygnowałem. Zamiast tego podłączyłem się do kolegów, którzy robili ciągi i dla odmiany, żeby trochę [...]

Po technice widac ze kafan nie dodalby raczej nic na dzien dzisiejszy. Pozycja jest zła za duze pochylenie to raz, dwa plecy strasznie puszczaja na dole, w kaftanie mimo ze bys doszla do kolan to dalej kicha zgarbione plecy nie wytrzymalyby pochylenia przy wiekszym ciezaze. No ale trening czyni mistrza :)

brzuszki na skosnej ławeczce, unoszenie wyprostowanych nóg opierając sie o poręcze, siedzac na ławce poziomej przyciaganie kolan do klatki to 1 trening, a 2 skłony trzymając linke górnego wyciagu, unoszenie nóg leząc i unoszenie kolan wisząc na drążku

[...] cierpi na ból w okolicy goleni (nazywać to można bólem okostnej, mięśnia przedniego, pasma itp.) A bez wnikania w szczegóły można to leczyć objawowo np. Voltarenem, a prewencyjnie robiąc rzetelne rozgrzewki, nie lądować na piętach (do czego zachęcają buty z amortyzacją) i po treningu rozciągać się. Po moich bólach goleni i kolan nie ma śladu :-)

[...] Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: T3: T4: T5: Chwyt jednak dużo tutaj przeszkadza. Puma pisał, że nawet obowiązkowe są tutaj ataki na [...]

[...] wszedł elegancko, wszędzie progress. MDSy jak zwykle dały popalić, zadyszkę miałem konkretną. Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x130kg / 4x140kg / 2x150kg (+20kg) T3: T4: T5: Znacznie [...]

[...] Może za słabo jestem rozciągnięty albo jakaś wada postawy. Ale ok, na następnym treningu będę próbował to poprawić. A Rack Pull juz pisałem, że nie mogę zrobić z wysokości powyżej kolan bo jest to technicznie nie możliwe niestety. Nie mam takiego miejsca na siłowni, aby to wykonać z tej wysokości. Kara za moje długie nogi hehe.. Dzięki za rady ;)

[...] 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T3: 12x8kg / 12x10kg / 11x11kg +2kg T4: T5: Sobota: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x130kg / 4x140kg / 2x150kg T3: 6x60kg / 6x80kg / 8x100kg / [...]

[...] ze specjalizacją klatka/grzbiet. Z rana zrobiłem wymiary, wrzucę niedługo. A tak wyglądał trening Sobota: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x130kg / 4x140kg / 2x150kg T3: 6x60kg / 6x80kg / 8x100kg / [...]