kolan

[...] tu nie odkryję:unoszenie nóg w zwisie,wyqrwi w kosmos twoje mięśnie.Jak po miesiacach dojdziesz do literki L ciśnij na tzw.V.Chyba nie trzeba tłumaczyć.Ale samo unoszenie kolan na razie będzie wyczerpujące.No i zwykłe unoszenie nóg leżąc,wymiennie z podciąganiem nóg siedząc lekko zadem na krawędzi siedzenia trzymając się również siedzenia [...]

Wy chyba naprawdę nie chcecie ciężko trenować... Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 + regres 16,20,24 Hack-przysiady ze sztangą z tyłu z flarą kolanami stopy na zewnątrz wąsko 3x20 (progresja) Sissy squat 5x12 Wyprosty kolan siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 1x30 Martwy na prostych rampa 8 + regres 12,16,20 Uginanie podudzi [...]

Na moje oko szybka droga do rozyebana kolan. To nie cwiercsiady tylko cwierckucniecia. O ile glebokosc jak na cwiercsiady jest ok (dziwnie to brzmi, wiem), o tyle sam ruch jest niedobry. Przysiad zacznasz od wypiecia bioder w tyl i do dolu, kolana same sie ugna w drugiej fazie. Puszczasz plecy, widac to. Wyprostuj sie, zepnij lopatki, wypchnij [...]

W tym wieku co jesteś to i tak jest bardzo dobrze, większość z nas pewnie po 40stce będzie już pozapuszczanych z bezonami do kolan (mam nadzieję, że nie ja %-) ) O szacun to już chyba nie musisz się martwić! Na forum masz ogromy, na żywo podejrzewam, że jeszcze większy ;-) PS: Pozdrowienia dla Pani skintowej (moja też zaczęła ze mną śmigać, ale ją [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx12 30kgx10- 2 serie 30kgx8 5. wznosy z opadu 3x10 6. skośne brzucha na ławeczce 2x20/strona skośne brzucha w zwisie- przyciąganie kolan 10,6,5/strona Dodatkowo zrobiłam jeszcze nogi na suwnicy, bo przysiad mi tak słabo dzisiaj szedł: 40kgx12 60kgx10 70kgx8 Aero już nie zdążyłam zrobić... Spotkałam [...]

[...] 6x4kg/6x4kg/5xkg+6x3kg 6x4kg/5,5x4kg/5x4kg+6x3kg 5x4kg/4x4kg+3x3kg/3,5x4kg+4x3kg 6x4kg/5x4kg/4x4kg+6x3kg ciężar zostaje +Brzuch -Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3serie x 20 20/16/11+9 -Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławeczce 3x20 20/20/15+5 brzuch zaczął grzać -Spięcia brzucha boczne na wyciągu 3 [...]

Rozumiem. Szerszy chwyt i do poziomu kolan otwarcie bioder i praca plecami. Zatrzymanie na poziomie kolan, i dalej w dol winda na samych nogach, z kolanami na zewnatrz jak do przysiadu, juz bez dalszego uginania grzbietu. Zrobi sie :) Sen 9 godzin. Samopoczucie jak najlepsze. Jedzenie na dzis: [...]

W ciagu plecy puszczaja zawsze po przekroczeniu kolana. Zrobmy taki myk - w sobote przed treningiem, po rozgrzewce wez sztange i: 1. zlap nieco szerzej niz zwykle (do MC), 2. schodzac w dol zatrzymaj sie na linii kolan, 3. zegnij kolana, dzieki czemu sie obnizysz bez zmian w ustawieniu plecow, ALE pchaj je maksymalnie do zewnatrz a nie przed [...]

Rehabilitacje zaczynam za 3 tygodnie, czyli 3 tygodnie po zakończeniu pierwszej serii. Ćwiczę sama w domu. Staram się robić ćwiczenia izolowane bez obciążania kolan. I tutaj moje pytanie co mam zrobić by wzmocnić głowę boczną mięśnia czterogłowego uda i mięsień przedni uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie [...]

[...] Jeść dużo owoców i warzyw oraz nie jem śmieciowego jedzenia typu batoniki, czipsy czy cola. Podam jeszcze moje "wymiary": Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Jeśli by ktoś chciał to mogę zdjęcia dodać. Dodam jeszcze, że ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (nie 4 wg. planu) ponieważ nie ćwiczę nóg, z powodów problemów kolan. Z góry dzięki za odpowiedzi ;p

[...] całej sylwetki. Tak się składa, że częściowe ujęcie zaburza obraz oceny całej sylwetki, np. na moim przykładzie - mam długie, chude nogi więc jak zrobię fotkę do kolan czy nawet połowy ud to efekt wizualny będzie nieco korzystniejszy. Skoro ocena dotyczy sylwetki w całości to uważam, że wszyscy powinni zamieszczać zdjęcie całej [...]

A co do takiego rozkładu to po prostu to albo mam słabe stawy tak jak w przypadku kolan albo po prostu tak mało powtórzeń z powodu że lewa ręka jest słabsza i muszę wyrównać to tak to to bym robił po 16 albo 20

[...] 10/10/8/7 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/10/8/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/10/9 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x12 Na siłowni zrobiło się jakoś luźniej, mniej ludzi i lepiej się ćwiczy. ---------------------------------------------------------------------- Dziś w [...]

Ten przysiad to musi być naprawdę płytki..... Chcesz się uszkodzić? Takie ćwiarteczki paradoksalnie są bardziej kontuzjogenne dla kolan niż głębokie. Co do planu-brakuje mi tutaj paru podstawowych ćwiczeń. Zajrzyj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4.

[...] kątowa wyciskanie hantelek, ławka płaska rozpiętki na maszynie barki podciąganie wzdłuż tułowia wyciskanie hantelek siedząc unoszenie bokiem w oparciu o ławkę skośną triceps dipsy francuz siedząc prostowanie na wyciągu brzuch spięcia (zgodne z konkursem krata...) - 25, 14, 12, 10 bardzo mocno zmęczyłem brzuch unoszenie kolan wisząc na drążku

Tak to zawsze jest na takich imprezach. A weź takim wytłumacz, że nie wolno kolan gdy gość ma 3 punkty podparcia, to już wtedy ku**y lecą, bo Ty się nei znasz%-)

[...] z talerzem za głową 5x10 15x20/15x20/15x20/10x20/10x20/max xcc Ciężko było złapać jakiś większy talerz, więc dodałem parę powtórzeń i regres bez talerza. 6. Unoszenia kolan do klatki 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Chęci brakowało, ale poszło jak trzeba. Cóż, nie wszystko poszło zgodnie z założeniami (szkoda tego MC i nieutartego nosa [...]

OzzyMG ten link w który podałeś to są tam cwiczenia i rozpiska ,ale tam z tego co widzę to jest tylko to podciąganie kolan na drążku na dolną partię a reszta na skośne i środkowe

[...] jednoracz RAMPA 12 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 (+pas) 40 kg x 10 :-)(+pas) 45 kg x 8 :-)(+pas) Francja elegancja, czucie kapitalne. 4. MC z podstawek (od kolan) RAMPA 10 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 Mam nadzieje ze mnie nie zabijesz. Byla na silce fajna dziewczyna i nie chciala uwierzyc ze jestem tak silny jak [...]

[...] nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , pchnięcie głazu jedną reką rykoszetem (zastępuje [...]