Trening na rzebę oceńcie

Witam.
Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :)
Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć rzeźbić,oczywiście planem na masę będę jeszzcze jechał 2 tyg. więc myślę że przytyję jeszcze 2 kg ;_)

PLAN na rzeźbę już sobie napisałem lecz nie wiem czy będzie dobry, mam nadzieję, że go ocenicie :)
nie wiem jeszce tylko kiedy aeroby czy przed czy jednak po treningu bo wszędzie pisze inaczej :)

A no i jeszce bym zapomniał w poniedziałek nie mam chodzę na siłownię ponieważ mam trening koszykówki po którym nie jestem w stanie nic robić :) (ze zmęczenia)

Poniedziałek. WOLNE
Wtorek. Barki , Bice
Środa. Nogi, Brzuch
Czwartek. WOLNE
Piątek. Plecy, Brzuch, Przedramie
sobota. Klatka, Triceps
Niedziela. WOLNE




Wtorek
BICEPS:
1.Modlitewnik (maszyna ) 4x13
2.UGINANIE RAMION Z GRYFEM ŁAMANYM STOJAC PODCHWYTEM (szerokoki uchwyt) 4x13
3.To samo co w 3 tylko waski uchwyt 4x15
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x13
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x14

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica) 4x15
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (na stojąco) 4x15
3.Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) 4x15
4.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki na siedząco) 4x13


Środa
NOGI:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(na jednej nodze) 4x16
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(z gryfem na plecach) 4x13
ćwiczenie 1,2 - seria łączona
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄTRZYMANĄ Z PRZODU 4x10 (bo mam słabe kolana)
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) 4x 13 albo 15
5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(maszyna)
BRZUCH:
1.BRZUSZKI Z NOGAMI NA ŁAWECZCE (90 STOPNI) 4X16ALBO 20
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE(zgięte w kolanach) 4x 10 albo 13 (będę zwiększał)
3.Brzuszki z podniesionymi nogami 4x 13 albo 16
ćwiczenie 2,3 -seria łączona
Piątek
PLECY:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM* (do klatki)4x13 albo 16
2.to samo co w ćwiczeniu 1 tylko przyciąganie do karku 4x13
3. wiosłowanie 4x14
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE SUPINACJĄ NADGARSTKA O BIODRO(klęczenie na ławeczce) 4x13
5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x16
BRZUCH:
To samo co w środę
Sobota
KLATKA:
1.WYCISKANIE GRYFU PROSTEGOW LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X16
2.ROZPIĘTKI 4X16
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (30albo 45 stopni) 4x13
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(suwnica) 4x13
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(na podkreślenie) 4x14
TRICEPS:
1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x13
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ HANTELKI W SIADZIE 4X13
3.TZW. SZNUREK 4X15
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” GRYFU 4X14

Zmieniony przez - małybic w dniu 2013-04-11 18:27:16

Trening na rzeźbę to nie sama siłka ale też dieta i jakieś aeroby, poza tym, redukcja jest wtedy jak jesteś zatłuszczony, zalany, nie ma definicji. Jak teraz dobrze wyglądasz nie musisz zmieniać ani trenu ani diety, nie ma musu, że jak jest jakaś waga to trzeba redukować;) czy ja się mylę czy 20 serii na bica i klatę, tyle samo co plecy i nogi? dziwny rozkład nieco

Zaraz zaraz, w swoim temacie co założyłeś 1 kwietnia pisałeś że masz 66 kg, po 2 tygodniach przytyłeś 4 kg i chcesz rzeźbić? Co Ty wymyślasz za dziwactwa? A plan to weź jakiegoś gotowca z forum i nie kombinuj

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-04-11 20:05:48

Właśnie pytałem kiedyu aeroby przed czy po treningu :)

A co do takiego rozkładu to po prostu to albo mam słabe stawy tak jak w przypadku kolan albo po prostu tak mało powtórzeń z powodu że lewa ręka jest słabsza i muszę wyrównać to tak to to bym robił po 16 albo 20

Dodam jeszcze że mam aktywny tryb życia praktycznie codziennie "spotykam" się z sportem :)

oceni ktoś ten plan i powie mi kiedy aeroby ?

Przed czy po treningu ?

Zadnych aerobow, proste fbw 3xweek, duzo jedzenia i wroc za dwa lata.

ja się nie pytam czy mają być czy nie tylko kiedy przed czy po idioto

Wysoki poziom wypowiedzi, mozesz isc spac.

ty idz spać .