kolan

Pomocy nie uzyskałem :) Moje pytanie brzmi, jakie cwiczenia wykonywac na nogi z krzywizną kolan, prosciej sienie da :)

[...] sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 1 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30 PUSH 2 Przysiady tylnie 4x8-6 Przysiady bulgarskie [...]

[...] na ławce 3x8-6 -wyciskanie francuskie leząc 3x8-6 -uginanie ramion na wciągu 3x8-6 PIĄTEK PLECY -MC 4x8-6 -drążek 4x10-8 -wiosłowanie 4x8-6 -szrugsy 4x10 BRZUCH -unoszenie kolan na drabince 3x15 -skłony w leżeniu głową w dół 3x15 -skłony tułowia na maszynie 3x15 Muszę dodać że wcześniej trenowałem 3 dni klatka+bicepsy, barki+nogi, [...]

[...] nie byłem pewien czy zrobiłem 2 czy 3 serie główne ale raczej 3. _________________________________________________________________ 01.01.11 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 1x7-107,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3-95 [...]

[...] nóg 7 serii po 15-20 razy.. Jak dla mnie to za dużo, lepiej urozmaicić trochę trening, np. brzuszki, podciąganie nóg w zwisie na drążku, nożyce, scyzoryki, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku... Moje rady: za mało jest urozmaiconych ćwiczę. Mięśnie szybko się przyzwyczajają do bodźców. To, że zrobisz jakieś ćwiczenie i po nim [...]

[...] hantli na boki - 2 x 10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami młotki - 2 x 10 Triceps: - wyciskanie fr hantli leżąc - 2 x 10 Nogi: - przysiad - 3 x 10 Brzuch: - podciąganie kolan - 2 x max Przerwy między seriami 1,5 min. Przerwy między ćwiczeniami 2,5 min. Na początek brat dostałby coś takiego. Na małych ciężarach przykładając się do techniki.

[...] drugiego i zakopał z całej siły gipsem temu drugiemu w głowę .Jeżeli by nie leżeli na ziemi to by do tego nie doszło .A chciałbym jeszcze dodać że jeżeli ktoś ćwiczy na przykład bjj to nie będzie miał takich odruchów jak obrona przed kopnięciem w głowę . Ps: co do walki w naprawdę ciasnym pieszczeniu to najlepiej używać dużo kolan i łokci ;)

[...] 'Kuloodporne mięśnie brzucha' skłony saxona 3x5 martwy ciąg jednorącz 'walizka' 3x5 wałek 1x3 b)masowo (7 razy w tyg.) brzuszki zwyczajne 1x30-40 skręty 1x30-40 przyciąganie kolan do klatki 1x30-40 skłony do boku 1x30-40 ( każda strona) spinanie 1x30-40 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła + Masa Staż [...]

[...] robiłem zarzut. Jeden z grupki spoglądających na mnie osobników podszedł i zapytał się czy to dziwne ćwiczenie to na biceps Mógł się biedak nie zorientować bo robiłem z kolan. Za to powszechna konsternacje raz wzbudziłem kiedy zacząłem wykonywać bent press (nie mylić z bench press) sztangą. Do dziś pamiętam dziwną minę instruktora fitness z [...]

[...] A co mają powiedzieć dzieciaki trenujące karate często na twardym podłożu te wszystkie kopnięcia, to dopiero obciąża stawy. A bieganie jest dalece bardziej obciążające dla kolan niż przysiady ze sztanga. Trenując z hantlami nic mu nie będzie. Maja one to do siebie że przy relatywnie mniejszym obciążeniu można trenować równie intensywnie jak ze [...]

[...] 3 min bez przerwy, wymachy rąk do tyłu, do przodu, na przemian, nożyce, skręty tułowia itp. 2 min. biegu bokserskiego, i 3 min zwykłego biegu w miejscu, krążenie bioder, kolan i rozgrzewka stawów skokowych. Potem jedziemy w takiej kolejności: Klatka, triceps, barki, plecy, biceps, nogi, przedramiona Po treningu byłem jeszcze na basenie. Nie [...]

Na suwnicy też uważaj na rzepkę. Generalnie dla kolan to większe obciążenie niż przysiad.

[...] podchwytem 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie 10,10,10 - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 4 serie 10,10,10 PIĄTEK NOGI -Przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 -Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10 -PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 10,10,10 -- WSPIECIA NA [...]

[...] na barkach 4s – 20x20x15x15 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s – 20x20x15x15 Sobota: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s – 12x10x8x8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s- 12x10x8 - Wyciskanie sztangielek 3s – 10x8x8 Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie na drążku Brzuszki

Jak kolano (już) zdrowe i dobrze zrehabilitowane, to śmiało można trenować jeden i drugi sport. Akurat obciążenia dla kolan są dość podobne, poza tym uważa się,że przeszczep jest silniejszy po pełnym wygojeniu, niż "oryginalne" więzadło. Dla pewności - konsultacja z lekarzem prowadzącym lub lekarzem sportowym.

[...] skok (płytkie przysiady z wyskokiem)1 seria podciąganie się na drążku podchwytem 1 seria pompki na poręczach, krzesłach 1 seria przysiady na jednej nodze 1 seria wznosy kolan/prostych nóg w zwisie na drążku 1 seria skakanka max Powinieneś odczuć jakieś efekty. Ilość powtórzeń jest zależna od twoich możliwości. Nigdy nie wykonuj maksymalnej [...]

[...] obie strony 13. STAN ZDROWIA: gitara 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):mezomorf 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 80kg 12 powtorzen max'ow nie robie -martwy ciąg: cwicze na 80 ale dbam o technike -przysiad: 100kg 12 powt ale bez tylka przy podlodze szkoda mi kolan zostawie je na starosc

[...] bardzo dużo uwagi do niej, jest bardzo intensywna, dużo ćwiczeń na rozgrzanie nóg, bardzo dużo elementów skocznościowych. Na treningach dużo ćwiczymy kopnięć, uderzeń kolanami i łączenia technik bokserskich z nożnymi oraz kolanami. Czasami po rozgrzewce gramy w piłkę nożną w rękawicach z zaleceniem aby atakować w korpus przeciwników, [...]

[...] jeszcze tego nie odczuwałem ale im więcej muskli z roku na rok tym więcej kg trzeba nabić, a to się u mnie odbija na potwornym pompowaniu się prostowników, bólach łokci, kolan W każdym razie mam taki niecny plan połączyć redukcje, którą planuję zacząć w kwietniu z letnią edycją fit for life ale zobaczymy jak będzie Co do tego co się teraz [...]

[...] ściąganie drążka do klatki 10 5. B face pull 10 (przerwa pomiędzy 30 s) 6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Brzuch Pt 1. Pp rampa 3, -25%, -50% 2. High pull z kolan rampa 8 3. A wycisk wąski rampa 6 4. B uginanie stojąc rampa 6(przerwa pomiędzy 60 s) 5. A uginanie na skosie brzuchem do ławki 10 6. B uginanie na skosie plecami do [...]