kolan

[...] czy do następnych wakacji zrobie kaloryfer z tego brzucha jak będę cwiczył codziennie takim planem. 50x Wznos nóg do góry 50x Dotykanie palców u nóg leżąc 10x Podciąganie kolan do brzucha na drążku 10x Wznos nóg i rąk kąt prosty 25x Napinanie miesni brzucha z takim podnoszeniem się w bok prawy/lewy/ 50x Przyciąganie kolan do przeciwnych łokci. [...]

[...] Piątek: Nogi 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) UGINANIE NÓG W LEŻENIU: ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG Rozpychanie kolan w siadzie Sobota : Barki + przedramiona + bieg. Przedramiona .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 12/10/8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 serie 12/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3 serie 12 / 10 /8 Rozpychanie kolan w siadzie 3 serie 12/10/8 Sobota: Przedramiona .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 serie 12/10/8 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie 12/10/8 [...]

[...] climbers- dla tych co nie wiedzą- czyli wyrzuty nóg w tył na zmianę, szybkie tempo 6 stacja- bieg bokserski 7 stacja- przewrót na plecy i przy wstawaniu wypychanie kolan, prawe lewe 8 stacja- przepychanki ( siłowanie) 9 stacja- przysiady 10 stacja- gumy zaczepione na drabinkach, które łapało się w ręcę, klęk jak przy walce w parterze [...]

[...] właściwie najwięcej fot porobiłam innym, wiadomo :D Ale coś tam jeszcze znalazłam:D Po odebraniu medalika:D Druga fota zrobiona koledze:D zapomniał, że to nie muay thai i kolan się nie używa:D:D łapką walnąć też czasem trzeba:D w akcie desperacji w akcie desperacji II :D nie ma to jak szykowanie do walki :D Combat kalaki Zmieniony przez - [...]

Falusia no jak zwykle jak pech to u mnie:D Zobaczymy jutro:/ Taekwon-do Rozgrzewka: - kręcenie szyją, łokciami,nadgarstkami, kolanka do wewnątrz, na zewnątrz, razem, stopami - podskoki jak na skakance 5 minut - bieg dookoła sali, bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg, dotykanie dłońmi podłoża, wyskoki kolanami do klatki [...]

[...] od siebie:) Fałdka tu czy tam, więcej do przytulania jak to mówią. widziałam u Ciebie, że piszesz o piłeczce ( oponce) w dole brzucha. Na to najlepsze są nożyce, wszelkiego rodzaju wznosy nóg, jak masz dostęp do poręczy to na nich unoszenia kolan, wyprostowanych nóg. To wszystko świetnie działa na tą partię. Do tego herbatka z kopru włoskiego:)

[...] - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - bieg i kopanie w tyłek osoby przed nami i potem zmiana kierunku i to samo - dotykanie dłonią podłogi dwa razy na liczebnik - wyskoki kolankami do klatki piersiowej - jumping po skosie sali c) w miejscu znowu - przysiady z przeskokiem w przód i cofaniem się ( coś ala żabki)- 30 razy - przysiady w miejscu- [...]

będę próbował ale czy to nie za szybko w sensie - zdrowo dla kolan <myśli> rozgrzewka dobra musi być

king szczerze? jakbyś trenował SW to byś w ogóle nie pytał się o to co zdrowe dla kolan, bo tam połowa rzeczy bardzo mocno je obciaża;) choćby jumping- to jest katorga dla nich. Rozgrzewka to podstawa, zawsze ją robię, także nic mi nie strzyknęło, wszystko chodziło jak naoliwione. Wiesz dla mnie Tabata to taka krótka forma tego co robię podczas [...]

[...] a) niski bieg przodem b) niski bieg przodem i na komendę przysiad i powrót do niskiego biegu ( strasznie skatowało nogi- pompa:D) c) niski bieg tyłem d) jumping e) wyskok kolankami do klatki piersiowej na liczebnik hana kolanka do wewnątrz, na komendę tul kolanka na zewnątrz f) dotykanie dłońmi podłogi g) 50 przysiadów w miejscu: - bieg [...]

[...] nadzieję, że wiecie, że wtedy się biegnie:D zadanie polega na tym, by dogonić te osoby przed sobą:D:D- ćwiczenie męczące:D:D) - 50 pajacyków - 20 przysiadów w tempie max - kolanka do klatki piersiowej raz jedno, raz drugie jak najwyżej 1 minuta tempo max - annum so 1 minuta jak najniżej tyłek - w parach, przeciąganie osoby na drugi koniec sali [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów -100 brzuchów - 50 pajacyków - 30 przysiadów - 50 pajacyków - skrętoskłony - kolanka do dołu- 10 razy ( coś ala przysiad) - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą do wewnątrz sali - niski bieg - nieski bieg tyłem - kopanie w [...]

...Ćwiczenia takie jak power clean, rwanie spod kolan, hang clean, push press...To już trzeba było zostać przy nomenklaturze angielskiej - rwanie spod kolan to hang snatch. ;-)

jakieś ćwiczenia zastępcze żeby za bardzo nie obciążać kolan?? Nogi mam dobrze rozbudowane a jedno z kolan niestety uszkodzone

[...] Jump 4x10 Single leg bridge 2x20s Przysiad na jednej nodze (box) 4x10 Podciaganie (nachwyt) 5x Max Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10 Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x B One leg step up jump 4x10 Żuraw 4x10 Przysiad bułgarski 4x10 Inverted rows 5x10 Dips 5x Max Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w [...]

[...] z podchwytem na stojąco 4x15 15kg - plank max - obwód na brzuch: skręty tułowia na siedząco z uniesionymi zgiętymi nogami z piką 8kg 4 x10 (na każdą stronę) + unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 Niżej wrzucam miskę. Zastanawiałam się też czy warto kupić sobie taśmy, żeby ćwiczyć w domu - nie wiem czy uda mi się realnie wygospodarować 3 dni [...]

[...] 3x10 6) wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 + brzuch: skręty tułowia na siedząco z uniesionymi zgiętymi nogami z piką 8kg 4 x10 (na każdą stronę) + unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 trening B: 1. Martwy Ciąg 4x10 2.Bułgarski przysiad 4x12 3) przysiady szeroko (?) 4) wspinanie się na palce ze sztangą 5) ściąganie drążka [...]

dziekuje za mile slowa. tak jak o tym mysle to moj czas byl jednak kiepski, ale bez treningu trudno bylo sie czegos wiecej spodziewac w niedziele po poludniu pojawily sie 'zakwasy' czworek oraz utrzymujacy sie kilka dni bol obydwu kolan podczas chodzenia po schodach, wstawania z krzesla itp.

[...] 3x12 6. Wiosłowanie sztangielką 8kg. 2x3x12 7. Przenoszenie sztangielki za głowę 5 kg 3x12 8. Rotatory 3x2x12 4kg 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x12 10. Podciąganie kolan na dużej miękkiej piłce 3x12 11. Plank bokiem 2x1'10'' 12 Stretching Ciężko mi szło, dlatego nie szalałam z dokładaniem ciężarów. Ale to normalne u mnie przed @. [...]