wypiska z dnia 21.01.2010 Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p Micha; 1.chleb [...]
Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 13 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p #Opis; - do kazdej serii dodałem po 5 [...]
z dn. 26.01.2010 Trening brzucha; ABS II ``````poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w [...]
[...] zbliżonych do Twoich. A że skuteczność placebo bywa duża to wielu ortopedów je przepisuje, w tym opisany (?) doktor Ś. Zresztą druga wzmiankowana osoba też nieźle zna moje kolano . Zasadniczo nic się nie zmieniło oprócz tego, że zostałem uświadomiony jeśli chodzi o niebezpieczeństwa zabaw kobiet w parterze. Pewnie już słyszałaś, że leczy się [...]
zwrócic muszisz, wiesz oczywiscie ze kazdy ma inna budowe i zabijanie sie o to by kolana nie przekroczyły stop jest bez sensu, ale to tez nie jest tak, co innego naturalne wyjscie kolan wynikajace z budowy co innego ze złej techniki, tak samo z pochyleniem jakam sie krótki tułow i nogi to przysiad prawie jest prosty, przy dluzszym tułów pochyla [...]
+ pomidory jestem przejedzona, ale to w głowie, bo czas mam taki, że mogłabym całymi dniami nie jeść... Trening wznosy kolan w zwisie - no i nie wiem, czy dobre robiłam. Więc zrobiłam 2 wersje. Muszę to dopracować, bo latałam (bujałam się) strasznie, a w atlasie piszą, żeby tego unikać. russian twist wzięłam sobie 10kg obciążnik. allahy jakiś [...]
[...] do moich działań... tyle że każdy uważa, że ma prawo (bo jestem dziewczyną) mnie tam pouczać. I to wielkie zagrożenie - uuuuudźce. Albo "talia mi się poszerzy od unoszenia kolan do łokci", albo "biodra mi się od przysiadu poszerzą", albo UUUUDŹCE wieeeelkie będą. Na razie spotkałam jednego fajnego kolesia, z którym ćwiczyłam na zmianę na [...]
[...] 4,5,6 5.szwedy 10,15,20 Wtorek: rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała 1.wycieraczki 3,3,3 na każdą strone 2.podciągnięcia kolan do klatki piersiowej w zwisie 8,9,10 3.podciągnięcia nóg wyprostowanych do połowy 7,8,9 4.Podciągnięcia nóg wyprostowanych po czym przyciągnięcia kolan do klatki [...]
Mam ułożony plan jeszcze taki jakieś 2lata temu nie przez trenera Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 6x 3 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 8x 3 Zginanie kolan na maszynie leżąc 8x 3 Barki: Wyciskanie sztagi siedząc 6x 3 Unoszenie hantli w przód stojąc 8x 3 Unoszenie hantli w bok stojąc 8x3 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 15x 3 [...]
[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]
Nie rób żadnych programów na wyskok !! Ja przerobiłem chyba wszsytkie, dzisiaj to już tylko zniszczone lewe kolano, a prawe tez nie najlepiej... Wszystkie treningi typu super dunk , aa, spud web, kangooro hoops są przeznaczone dla dorosłych, cięzko trenujących koszykarzy (przeczytaj wstęp do air allert)! nie dla zwykłych ludzi... Jeżeli chesz [...]
[...] do klatki 12,10,8 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,8 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 spinanie kolan do klatki w zwisie 12,11,10 spinanie kolan do klatki w leżeniu 12,11,10 WTOREK klatka wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia wyciskanie [...]
[...] wzdłuz tułowia w staniu do brody 12,10,8 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 12,10,8 Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 12,10,8 przyciąganie łydek do ud w zwisie 12,10,8 Wznosy na palce ze sztanga 12,10,8 SOBOTA brzuch spinanie kolan do klatki w lezeniu 12,12,10,10,8 spinanie kolan do klatki 12,12,10,10 w zwisie
Mnie wyszła bardzo dobra. Ale z tą 'gibkoscią' to przegięcie, powinnam sobie chyba doliczyć gwoli sprawiedliwości jeszcze ze 2 punkty (nie zrobiłam tego), od kiedy to dotknięcie głową kolan jest wybitne? Kolan to ja dotykam biustem:) Na razie to pracuję nad tym, czy da się dotknąć głową palców u stóp heh :)
Bóle kolan ma b.wiele osób i to ze raz Cie zabolało to nie tragedia, chyba ze w coś ostro przy***ałes, albo bedzie sie utrzymywać, ale narazie to spokojnie . Moi kumple grają w klubie w piłke i tez narzekają na czeste bóle kolan wiec to nie wyjątek.
nevermind... nie bede z toba dyskutował nawet... jezeli nie umiesz zrozumieć róznicy miedzy "nie kręci się" a "nie da się"... do autora: nie kręci się stawami - rób naturalne ruchy a nie jakieś wykręty... i tak: kręcenie kolan rozluźnia ACLe i jest szkodliwe dla kolan ogólnie. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2011-12-03 20:32:22
[...] -Unoszenie jednego konca gryfu do klaty w sklonie -Unoszenie sztangi w sklonie do klaty -Unoszenie hantli w oparciu o laweczke Sroda: Nogi -Przysiady ze sztanga -Prostowanie kolan siedzac (oczywiscie z obciazeniem;]) -Uginanie kolan lezac na brzuchu -Wspiecia na palce ze sztangą -Wspiecia na palce siedzac (sztanga na kolanach) Przedramie [...]