[...] 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/8 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/9 75kg/5 3. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 4. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 5. [...]
[...] jest to słaba wersja bo nie rozwijaw pożądanym stopniu nawet samych czworogłowych a co powiedzieć o reszcie nóg, bioder itp... jeśli zaś chodzi o kontuzjogenność względem kolan to pełne przysiady napewno dla nich nie są przy właściwym wykonaniu- zakres ów nie jest niewłaściwym. bardziej niewłaściwym są te ktorych wersje propagujesz czyli de [...]
jaką rotacje miednicy masz na mysli? jesli chodzi o przysiady to ile ludzi tyle opinii, ja osobiscie uwazam ze robienie przysiadow powyzej 100st zgieciaw kolanie nie jest zdrowe. po pierwsze zwieksza to kompresje w stawie kolanowym, wplywa negatywnie na powierzchnie stawowe, i jesli chodzi np o nacisk na 4-głowy to podobno zgiecie powyzej 100st w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Które jest lepsze na brzuch ? Mam troszkę krzywy kręgosłup czy ćwiczenia nie zaszkodzą ? Można jeść [...]
[...] Pajacyki protokoł 20:10 x 16 = 2 tabaty Rozciąganie Lafay + dodatki. Z Lafaya po eksperymentach wyrzucam cwiczenia 18, 27 i 30, bo stanowia zbyt duzo niebezpieczenstwo dla kolan. Cwiczenie 31 zostaje, mimo ze podobne do 30, bo wg mnie znacznie mniej rozciaga na bok staw kolanowy. Cardio Pajacyki protokoł 20:10 x 16 = 2 tabaty Fajnie czuć łydki [...]
[...] poziomej 6x6 50,50,45,45,45,45kg ok https://www.youtube.com/watch?v=TRsMsJWsZmo 2. Francuz za glowe 3x10 32,5 7x32,5, 7,5x30kg 3. Pompki trojkatne 5xmax ccx3,3,2,2,1+pare kolanowych j/w kolku, zle kamera ale juz bez kolan, wchodzilo ciezko, ale owocnie. 4. Uginanie podchwytem stojac 4x8 32,5kg Pierwsza seria bez zarzucań, następne już [...]
[...] bardzo poblokowane rotatory bioder i trzeba mnostwo sie nakombinowac by uzyskac u mnie wlasciwa pozycje ( tzw bieganie na rowerze ) tak, by jednoczesnie byla bezpieczna dla kolan i na tyle komfortowa, bym wysiedzial w siodle 6 godzin pedalowania.. na jaki trenażer się zdecydowałeś? Ktorys z oferty Minoury, albo v130, v270, albo LR340, LR540 - [...]
DZIEŃ 14 Dziś na początku treningu jakoś mało mocy, znaczy szrugsy fajnie się robiło, ale na pierwszych seriach frontów i mcnpn jakoś strzelały kolana lekko i zamuliło mnie ostro. Dopiero po 2-3 seriach wszystko wróciło do normy weszło dużo powera i pocisnąłem ile się dało. Ból w kolanach znacznie mniejszy niż zawsze, jedynie na pierwszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 III Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x10 2. Sztanga łamana na modlitewniku 3x10 3. Sztanga prosta stojąc 3x10 IV Przedramiona 1. [...]
[...] 10 10x10kg/9x12,5kg/6x12,5kg+3x10kg 4a wyciskanie sztangielki jednoracz 3x8 na reke 7x8kg/5x8kg/5x7kg 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 10x2kg/10x2kg/9x2kg 5. podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x 10 8/5/(4+3) //Komentarz 1a. Hip thrust - chyba najlepiej wchodzi, ze wszystkich wznosów, ale okropnie ciężko, trzecia seria z niedowładem 1b. [...]
[...] strasznie, zaraz po mc w ktorych nie odkladałeś na glebę - jak dla mnie dublujesz ćwiczenia :-) we wiośle jak chcesz oszukać to zapracuj mocno z nogi, ale staraj się pozostać w tym pochyleniu. A w MC każde z ziemi i po ostatniej serii możesz zrzucić 20 czy 30kg i zrobić 10-15pow spod kolan, same dociągi by poszukać tego czucia w prostownikach :-)
[...] 3 seria 25 kg (ostatnie 2 ledwo) 3. Prostowanie tułowia na piłce 3 serie , ledwo dociagnelam pod koniec ostatniej serii 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 1/2 serii - łapy nadal słabe 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs Rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle Na jutro [...]
[...] Waga pokala dzisiaj znowu więcej. 58,2 kg. Zawsze mi się wydawało, że to strasznie dużo. Nadal w rozmiar 34 się mieszczę, choć spodnie rurki w dolnej części ud (powyżej kolan) bardzo się ciasne zrobiły. W weekend się ciasta najadałam. Nie wiem może to od tego 3 dni miałam problemy żołądkowe. Albo to był jakiś wirus. Jeśli ktoś zagląda to [...]