kolan

[...] przysiady 5x 10 2. wykroki 5x 10 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 10 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x 12-10 3. [...]

[...] rozpoczęłam miesiąc temu, do szpagatu brakuje mi ok. 10 cm. Ćwiczę co 2-3 dzień co 15-20 min. Nie forsuję się Moja Rozgrzewka: bieg 3-min, pajacyki- 1 min, krążenia bioder, kolan, stawów skokowych, skoki na jednej nodze, potem na drugiej, przysiady i wyskoki z przysiadu w góre. Trening: jedna noga wyprostowana, druga zgięta i skłony do [...]

[...] i grapplerów no fizycznie zapaśnicy na pewno są najmocniejsi ale zauważ ,że obecnie to mogą sobie strzelać te double legi bez żadnego zagrożenia od soccer kicków czy kolan ,nawet zakaz upkicków ,jakby Reem mógł bić przykładowo soccer kicki i kolana na pysk w parterze to by pewnie skończył Browna ,może Bigfoota. Taki cain może nap*****lać [...]

[...] BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) Przeplatanie bicepsu z tricepsem ma sens tylko i [...]

[...] BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) 3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie [...]

[...] na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 cwiczenia i po 4 serie? WTOREK: NOGI i BARKI 1. Przysiady 2. Wyprosty kolan 3. Uginanie kolan 4. Łydki 5. Przyciąganie sztangi leżąc na brzuchu 6. Arnoldki 7. Wznosy hantelek bokiem 8. Sztanga do brody 9. Szrugsy (unoszenie barków) [...]

[...] aż tak szczegółowy trening klatki. Radzę wywalic skos w dół i owszem, możesz zamiast tego dac wyciskanie ze sztangielkami. WTOREK: NOGI i BARKI 1. Przysiady 2. Wyprosty kolan 3. Uginanie kolan 4. Łydki 5. Przyciąganie sztangi leżąc na brzuchu 6. Arnoldki 7. Wznosy hantelek bokiem 8. Sztanga do brody 9. Szrugsy (unoszenie barków) - [...]

[...] stojąc 3 x 6-8 Triceps - Ściąganie drążka w dół 3 x 10 - 12 Brzuch - Podnoszenie nóg 3 x 10 -15 Nogi - Zginanie na maszynie leżąc 3 x 8-10 Łydki - Podnoszenie „kolan” na maszynie 3 x max Środa - Nogi, łydki, plecy, brzuch, barki, klatka, biceps, triceps Nogi - Przysiad z tyłu 3 x 6-8 70 kg Łydki - wyciskanie na suwnicy [...]

[...] podciąganie na drążku PLECY - wzniosy tłowia - skłony ze sztangą trzymaną na barach, na prostych nogach ==>> tu spoko. czasem sprobuj zrobić skłony z ugietymi kolanami ( wtedy bardziej pracują dwugłowe , przynajmniej ja tak mam ) KLATA - wyciskanie na prostej , szeroki chwyt - wyciskanie na skośnej, wąski chwyt - rozpiętki na [...]

[...] a'la Tai-Chi przez 10 minut :) 3. Wzmocnij nogi. Bieganiem. Ale zanim zaczniesz biegać wzmocnij... nogi :) Wiem. Brzmi dziwnie. Zacząłem biegać w wakacje. Cierpiałem na bóle kolan i ud. Wiesz kiedy przeszło? Jak - za namową ludzi z tego forum - włączyłem do treningu przysiady ze sztangą. Wzmocniłem prawdopodobnie mieśnie pośladkowe, ud i okolice. [...]

[...] j.w. Brzuszek (3x30 pow. w super serii) ,na kostkach obiążniki *podnoszenie prostych nóg z uniesiniem tyłka *spięcia proste z nogami u góry w kącie prostym *przyciąganie kolan do bioder z jednoczesnym spięciem podnoszeniem łopatek POŚLADKI (obciążniki na kostki ,ćwiczenia wykonywane jedno po drugim 2x 100 pow.) * unoszenie ugiętej nogi w [...]

[...] Kurak, warzywa, ziemniaki 3. gofry gryczane, banan 4. Wołowina, ryż, warzywa, trochę boczki 1 966,3 kcal 138,0 g 192,1 g 73,5 g 1. Suwnica 4x12 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 12x80/12x80/12x80/10x90 12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/6/5/5 9/6/5/5 8/6/5/4 3. [...]

[...] Zupa tajska z kurczakiem, makaron sojowy 1. Goblet 4x12 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 9/7/5/5 7/7/5/5 [...]

[...] parmezan 1. Goblet 4x12 12x12,5/12x15/12/15/12x17,5 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/5/5/5 [...]

[...] 12x12,5/12x15/12x15/10x17,5 12x12,5/12x15/12/15/12x17,5 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax zmieniam od [...]

[...] 12x8/10x8/8x8/8x8 12x8/10x8/10x8/10x8 12x7/12x8/10x8/10x8 12x7/12x7/10x8/10x8 12x7/12x7/12x8/10x8 12x6/12x6/12x7/12x7 12x5/12x5/12x6/12x6 5. brzuch brak unoszenie kolan w zwisie 12/10/10 allachy 15x45/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 allachy 15x40/15x45/15x45 unoszenie nóg [...]

[...] 3. Makaron ryżowy, łosoś, oliwa, oliwki, warzywa 4. Fryty z ziemniaków, jajo, łosoś, warzywa 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/mocna/mocna b.mocna/b.mocna/mocna/mocna ok 3b. Plank + [...]

no pewnie na zdjęciu bokiem byłoby widać największą różnicę, bo tam dosyć mocno dowaliłam, ale niestety nie mam. Od wczoraj mnie zaczęło boleć kolano dosyć mocno, jakby było zbite albo coś takiego.. Wczoraj: 1. Uginanie na piłce 4x12 12/10/12/12 12/12/10/10 10/10/10/10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w [...]

[...] 4*10 10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku brak 10/9/9 9/9/8 10/9/8 10/8/8 A- no te przysiady to tragedia.. chyba nie jestem do tego stworzona. 40 kg ostatnio poszło sprawnie, [...]

[...] w domu: wypychanie bioder w klęku z gumą4x10 wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10 martwy ciąg z gumą 4x10 unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20 chodzenie z gumą 4xmax Piątek: 1. przysiady [...]