jeśli kolano boli to się kolego sadzi najpierw do doktora od kolan!!!! bo nie boli bez powodu. Ochraniacze czy stabilizatory pomagają ale i szkodzą!!!! źle dobrany sprzęt bardziej szkodzi. Proponuję wydać na szybko 50 zeta na USG kolana i wiesz wszystko.
[...] i barki i delikatnie biodro. rób przed tym rozgrzewke (na skaknce poskacz z 5 min, pobiegaj w miejscu albo na rowerze 5 min pojezdzij, a potem rozciągniecie, krążenie bioder kolan itp. Uniki tez mozesz podpatrzeć w necie. ale lipa cwiczyc samemu uniki dalej siła i dynamika to ćwiczysz we wtorek. tak samo rozgrzewka, rozciągniecia krązenia i dalej [...]
[...] 15kg*10/15*10/ 15*10 4a.martwy ciąg 78kg*12/83*8/83*8/83*8 4b.unoszenie ramion w przód 4,5*12/4,5*12/4,5*12 5.szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Komentarz Jestem zadowolony z treningu. Wszystko przebiegło tak jak chciałem. Jest progres czyli siła [...]
[...] powyżej 38 stopni należy obniżać. Dobrym domowym sposobem są: 1. Okłady na łydki - 2 ręczniki zamoczone w niezbyt zimnej wodzie odciśnij i owiń dokładnie wokół łydek, aż do kolan. Następnie owiń łydki suchym ręcznikiem ( reszta ciała powinna być przykryta). Pozostaw na 10 minut. Czynność powtarzaj, dopóki temperatura nie spadnie. 2. Napój [...]
Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]
[...] niby szczuplejsza, ale wiem co to znaczy nienawidziec swoje cialo i tak mysle, ze glownie tym mysleniem doprowadzilam sie do tego co mam teraz, czyli kompletnie rozsypanych kolan. Tymczasem walcze z awatarem. edit: na awatarze znajduje sie dupa mojego pieska, piekny tylek zrobiony bez przysiadow i wykrokow Zmieniony przez - wrong w dniu [...]
[...] leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 3x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc(4 kg na ręke wystarczy czy [...]
[...] sie jakie ćwiczenia robić po ukończeniu 2.Nogi rozciągajcie na 2 sposoby: w szerz i wzdłuż. Na pierwsze, to siądźcie w szerokim rozkroku (maksymalnym) i bez uginania kolan starajcie się usiedzieć jak najwięcej (najlepszym by było od 20min do godziny max., czytajcie sobie w ten czas książkę).Tym sposobem w miesiąc lub i krócej można zrobić [...]
finalnie tak, z ilości ćwiczeń wolałbym już nie schodzić :) PON: NOGI: . PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4x(12,10,10,8) . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4x(16) BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY [...]
[...] leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 3x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc(4 kg na ręke wystarczy czy [...]
[...] - na początek rozruch - kilkuminutowy bieg w miejscu lub po kole; można go urozmaicać na wszelkie sposoby, dodając przeplatankę, skip, przysiady, podskoki, wymachy kolan itp. itd. - następnie krążenia; stajemy w rozkroku, nogi na szerokości barków, wykonujemy krążenia bioder w jedną i drugą stronę; stojąc w ten sam sposób pochylamy się [...]
[...] 10 10 10 10 kaptury 4 serie nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie 12 10 8 6 prostowanie nog w siadzie 3 serie 12 10 8 uginanie nog w lezeniu 3 serie 12 10 8 sciaganie kolan w siadzie 3 serie 12 10 8 wspiecia na palcu w staniu 3 serie po 15 brzuch serie laczone unoszenie nog w podporze + sklony w lezeniu plask0 razem 4 serie (25 +25) (20 [...]
[...] 10 10 10 10 kaptury 4 serie nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie 12 10 8 6 prostowanie nog w siadzie 3 serie 12 10 8 uginanie nog w lezeniu 3 serie 12 10 8 sciaganie kolan w siadzie 3 serie 12 10 8 wspiecia na palcu w staniu 3 serie po 15 brzuch serie laczone unoszenie nog w podporze + sklony w lezeniu plask0 razem 4 serie (25 +25) (20 [...]
Trening ukladalem na rzezbe do tego dieta ale jeszcze ją ukladam, wrzuce jak juz bedzie gotowa, prosilbym o porady i ocenew sprawie treningu, z gory dzieki waga: 103kg wzrost: 182cm wiek: 21 dzien1 - klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ćwiczeń masujących na nogi. uginania na maszynie i żuraw zostawiam na pewno zastanawiam się jednak czym rozwijać uda. Myślałem nad przysiadem Girondy ale to chyba killer dla kolan. Było by pięknie gdyby ćwiczenia te w stopniu jak najmniejszym rozwijały pośladkowy, ewentualnie go modelowały. A i wspomnę jeszcze, że nie jest to efekt nadmiernej [...]