kolan

[...] 12 12 12 12 Wyciskanie hantelek siedząc (barki) 12kg x 14, 14kg x 12, 16kg x 6, 16kg x 8 (nie wiem co się stało, ale w 3 serii całkiem opadłem z sił na chwilę) Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 10 10 6 Ściąganie wyciągu górnego / dolnego (na zmianę) 4 serie, nawet nie wiem jakie ciężary, robiłem już na maks 10 powtórzeń na triceps, [...]

Kolana niestety są dość trudne w leczeniu i diagnostyce, a szkoda by było, gdyby później taka pierdoła miała się ciągnąć za Tobą latami - a w przypadku kolan, zwłaszcza przy zaniedbaniu takich małych urazów, lubi tak się dział.

[...] 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push [...]

a ja robię 2x w tygodniu brzucho: spięcia z nogami w powietrzu (scyzoryk), allahy i wzniosy kolan w zwisie na drążku

[...] mam jednak masakrycznie słabe dolne mięśnie brzucha i grzbietu 2) Wspięcia na palce obunóż OK 3) Przysiady klasyczne z hantlami - robiłam takie niepełne, do granicy bólu kolan 4) wejście na ławkę z hantlami - nie robiłam, muszę czymś zastąpić 5) wznosy z opadu - jak wyżej 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - robiłam na kolanach, ale 15 nie [...]

[...] sztangielki 4x12x15 - unoszenie bokiem + do przodu 3x12x9/7 - dipsy 15 12 10 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 -brzuch sit up głową w dół + podciąganie kolan 1s/1s - fail Cardio https://dl.dropbox.com/s/uo0fgtz2juboc8k/20140324_1.jpg Foto/Komentarz Pierwszy dzień ze zmienioną dieta przeżyłem %-). Tragedii nie było, ale w [...]

[...] sztangielki 4x12x15 - unoszenie bokiem + do przodu 3x12x9/7 - dipsy 15 12 10 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 -brzuch sit up głową w dół + podciąganie kolan 1s/1s - fail Cardio https://dl.dropbox.com/s/uo0fgtz2juboc8k/20140324_1.jpg Foto/Komentarz Pierwszy dzień ze zmienioną dieta przeżyłem %-). Tragedii nie było, ale w [...]

[...] tułów. Ja rozumiem, ze chcesz ukryć twarz ale patrz przed siebie, nigdy na dół czy w boki. Schodź najniżej jak możesz bo na pewno możesz niżej - tyłkiem do ziemi :-)) Uwagi ogólne - ruch zaczynaj z bioder (teraz jesteś cały czas zgięta w biodrach więc ciężko to ocenić), przez wypchnięcie ich do tyłu to ma powodować zgięcie kolan a nie na odwrót.

[...] max ok 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg D1: wiosło sztangielka w oparciu 10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg D2: czacholamacz 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg Brzuch: Unoszenie kolan w lezeniu na plasko 15x 3, V-up na laweczce 15x 3, plank bokiem 40 sec x 1 MISKA Ta moja miska narazie to taki troche eksperyment :-? Czuje, ze potrzebuje jakichs [...]

Ale zobaczcie, jak ona urosła... tzn. wzrost, wcześniej koła była niemal po tyłek, po normalnie do kolan nie sięgają. Rower wyciąga w górę!

[...] instrukcję zgłoszę się za jakieś -10 kg. Chociaż bardzo chcę na siłownię, ale moje wcześniejsze próby większej aktywności fizycznej przy takiej nadwadze kończyły się urazami kolan i kostek. Obecnie staram się dużo chodzić, pływam minimum 2 razy w tygodniu, w domu ćwiczę jogę. Chyba, że możecie mi coś jeszcze zaproponować pryz bardzo słabej [...]

Na nogi przysiady 5 serii, ugianie kolan na atlasie, wznosy na łydki. Czemu bez sensu .?

Czy powinnam ubiegac się o odszkodowanie z uszkodzeniem ,kolan.ramienia ,i głowy z rozcięciem z prawej strony wielkim obrzękiem ?

[...] zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 12x 2.Wykroki- 10x(każda noga) 3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x 4.Pompki- 20x 5.Ćwiczenia z ABS Weel(kółko) z kolan 8x 6.Wyciskanie ciężarków(2x5kg) na łąweczce 20x 7.Uginanie ramion z hantelkami 20x 8.Uginanie nadgarstków z ciężarkami 10x 9.Podciąganie na drążku nachwytem 8x [...]

[...] -daj porzadne wioslo -martwy klasyk -szrugsy Triceps - opuszczanie się na drążkach 4 ser 10 pow. - francuski 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - linki na maszynie 4 ser po 10,8,8,6 pow. Codziennie: Brzuch - ławka skośna 4ser max (około 50 pow.) - unoszenie nóg/kolan w zwisie 4 ser max (około 12 pow.) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-24 00:36:23

[...] powtorzen - wyciagi wszystkie zajete 4. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg/20x25kgledwo dociagniete ale mozna powiedziec,ze slad progresu%-) 20x25kg/19x25kgznowu lekki bol kolan pod koniec, generalnie ledwo-ledwo II. Cardio 20 min wiosla - sr 109 watt, predkosc 20s/m dystans 4038m po 10 minutach mialam ochote przerwac bo ledwo mi szlo ale [...]

[...] dociąganie linki oburącz siedząc 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - ławka rzymska 4 ser. max (ok. 12) Triceps - opuszczanie się na drążkach 4 ser 10 pow. - francuski 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - linki na maszynie 4 ser po 10,8,8,6 pow. Codziennie: Brzuch - ławka skośna 4ser max (około 50 pow.) - unoszenie nóg/kolan w zwisie 4 ser max (około 12 pow.)

no ja robie kat prosty wstawie kolanowym nizej to szkoda kolan na moje Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-23 19:10:39

[...] w której zawodnik wykorzystuje 3 punkty podparcia, czyli: dwie nogi i reka. Glebokie pochylenie nadal moze byc traktowana jako akcja z góry. czyli było git skoro 3 pkt podparcia to dwie nogi i ręka(nic nie piszą o wyszególnieniu kolan i stóp) nawet jeśli by tak było, to kolanami nie dotykał maty. jw zmienić pewnie moga jak było z pudziao

[...] sztangielek na skośnej w górę- na rękę 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 [...]