[...] przesunięcie rzepek da się poprawić tylko operacyjnie czy są na to jakieś specyficzne ćwiczenia rehabilitacyjne, czy jeżeli teraz dużo chodzę na basen to nie szkodzi to moim kolanom..? Dodam również że stan moich kolan nie jest chyba jakiś najgorszy, ponieważ mogę normalnie funkcjonować, po prostu przy większych przeciążeniach je czuje, i wtedy [...]
[...] pośladki brzuch) a. Squat b. Wykroki c. Wykroki w bok d. Podnoszenie nóg na 4 tempa e. Unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem kostek nóg f. Wymach w bok ze zgiętym kolanem g. Równomierne unoszenie nogi (w podporze) 60 sek. regeneracji h. Squat i. Unoszenie kolan w kierunku klatki piersiowej j. Równomierne unoszenie nogi (w podporze) [...]
Trening A Wtorek 10.11.09 18:09-20:00 Cześć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x80 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 C Zarzut z nad kolan na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x80 3x100 3x100 3x100 Cześć II A Dzień dobry (zarzut na wysoko + wybicie+ 10 dzień dobry) 10x40 10x70 10x70 [...]
[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10,8 -Unosznie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 Brzuch: 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 [...]
[...] 28.04.2012 Trening: - bieg interwałowy w terenie rozgrzewka - 5 min marszu, 10 minut truchtu, krążenia kolan interwały - 10 x 15s sprint/45s trucht (po 5 i po ostatnim marsz) rozbieganie - 10 minut truchtu i trochę marszu wrażenia - interwały było robione pod lekką górkę, [...]
[...] ale już widziałem ich działanie. Tzn ich i zwykłych przysiadów robionych codziennie rano (do których w najbliższym czasie wrócę). Zawsze gdy wróciłem ze szkoły to miałem kolano jakby sztywne, coś tam w nim czułem, przy czym to nie był ból. 3 godz dziennie w autobusie + kilka godzin siedzenia na zajęciach robi swoje. Gdy się rozruszałem to [...]
[...] 6kg sobie odpuść. Lepiej skupić się na bazie. Czyli pompki i podciągnięcia, przysiady, wznosy nóg. na brzuch robisz dużo ćwiczeń, a nie jest to konieczne. Unoszenie kolan do klatki i "russian twist" załatwią sprawę. W skrócie, lepiej robić cięższe ćwiczenia po więcej serii, niż rozbijać trening nakilkanaście ćwiczeń po 2 serie. Przysiady [...]
To na szybko. Przysiad: to nie jest low bar, sztanga jest za wysoko. Siadasz za bardzo na 4 i kolana za malo ruchu biodra, kolana nie sa rozpychane na boki, brak spiecia gory plecow i lokcie sa za nisko. W low barze sztanga jest na tyle nisko, ze wymaga wiekszego wypchniecia biodra do tylu zeby ciezar znajdowal sie nad srodstopiem. W high barze [...]
[...] W domu trening bez większych szaleństw, bo w tym tygodniu jest luźniej - w niedziele start na 13km :-D Trening (dom) 1. podchwyt max 7x, ten ostatni to już z ugięciem kolan Chciałam sprawdzić ile jestem w stanie zrobić w jednej serii. https://youtu.be/9gfZnWWkBMQ 2. nachwyt 2x + opuszczanie 3. wiosło 30kgx10 /40kgx6 /45kgx6 /45kgx6 [...]
Odgrzebałeś przedpotopowy artykuł. Początkującym tłumaczy się żeby nie wysuwali kolan do przodu żeby nauczyć ich siadać tyłkiem do tyłu a nie klękać jak większość początkujących próbuje robić. To czy kolana wychodzą przed stopy czy nie zależy od Twoich proporcji ciała. Doświadczony kulturysta nie przejmuje się takimi pierdołami tylko siada.
Przecież zawsze kolana "pójdą" trochę do przodu podczas wykonywania przysiadu czy tego się chce czy nie. Inaczej byśmy się obalili do tyłu. I tak jak napisał podnciezar zgodzę się z tym, że nie da się zrobić przysiadu ze sztangą nie wysuwając w ogóle kolan do przodu a jeśli nawet się da, to przysiad na pewno nie będzie za głęboki.
[...] skraju ławki, krzesła- najlepiej żeby nie było za wysoko i kąt między udem a podudziem był zbliżony do prostego. Pochyl się w przód opierając przedramiona na udach w okolicy kolan. Łokcie szeroko w bok, dłonie jedna nad drugą. Pochylając się do poziomu lekko oporuj ruch tułowia ramionami - powinny wtedy się włączyć mięśnie grzbietu do pracy. Jest [...]
[...] są zbiegi, zarówno dla głowy jak i dla mięśni. Jest też mniej możliwości jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia wzmacniające, bo praca na zbiegach jest dość specyficzna. Ból kolan bywa efektem spiętego pasma biodorowo-piszczelowego. Warto rolować ten obszar chociaż raz w tygodniu, szczególnie po dłuższych, cięższych biegach bo z tego lubią się [...]
[...] są zbiegi, zarówno dla głowy jak i dla mięśni. Jest też mniej możliwości jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia wzmacniające, bo praca na zbiegach jest dość specyficzna. Ból kolan bywa efektem spiętego pasma biodorowo-piszczelowego. Warto rolować ten obszar chociaż raz w tygodniu, szczególnie po dłuższych, cięższych biegach bo z tego lubią się [...]