kolan

[...] na siłce (chyba się stęskniłam...). A dzisiaj musiałam się ograniczyć do: - cardio na świeżym powietrzu ( ...a raczej w śniegu) 45min, - trening brzucha w domu: pociąganie kolan w zwisie 6serii max powt. + skłony w bok z hantelką w ręku 3 serie (nie mam wyczucia z tym ćwiczeniem, nie czuję mięśni podczas wykonywania a potem mam zakwasy... ). A [...]

ale kolan przyjal

[...] PIĄTEK Brzuch: -Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. -Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Nogi: - Wspięcia na palce 3 x 12 - Podnoszenie nóg leżąc na [...]

Andrew, nie każdy, ja podobno nie mam kolan łokci podobno też wiele osób tak twierdzi

buhehheeh Revan, niestety zeby nie miec lokci i kolan trzeba sie ostro dopakowac

[...] ciężar) - Uginanie rąk z hantelkami chwytem młotkowym 10-10-10 (stały ciężar) - Uginanie rąk z supinacją nadgarstka 10-10-10 (stały ciężar) /// Uginanie z łokciem na kolanie 10-10-10 (stały ciężar) <b><u>Dzień 3:</u></b> <b>* Nogi</b> - Przysiady 12-10-10-8 (zwiększam ciężar) - Wznoszenia się na [...]

[...] w opadzie 2s stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres francuz sztangą wąski chwyt 3s progres kaptury 2s stały ciezar brzuszki w zwisie 4s maxy (podciaganie kolan do klatki) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres prostowanie nóg siedząc 3s progres uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce [...]

[...] wyciąg ściąganie linki 12 10 10 8 BARKI KAPTURY wyciskanie na maszynie za głową 12 10 10 8 unoszenie sztangielek (lekkie pochylenie) 12 10 10 8 unoszenie siedząc z głową do kolan 12 10 10 8 szrugusy na maszynie 12 10 10 8 unoszenie na maszynie 2 serie max Co do nóg to dopiero od 2 miesięcy ćwiczę i za przysiady dopiero teraz mam zamiar się [...]

5BI Czas treningu:90min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 55kg*5 65kg*5 75kg*5 box: 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*3(ost.140kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 175kg*20 195kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 [...]

[...] wyrwałem z ziemi/150kg-lekko/162.5kg walka o miejsce X -tu sami zobaczcie i ocencie ... http://pl.youtube.com/watch?v=u-ppakuuXGc Martwy ciag 162.5kg nie zaliczone ruch kolan http://pl.youtube.com/watch?v=199T8N3N-j8 przysiad 100kg lekko http://pl.youtube.com/watch?v=4X33_lHXgi8 przysiad 125kg porazka;] pierwszy raz taki ciezar na plecach [...]

Witam wszytkich!! Prosze o poprawe mojego planu, oraz ewentualne wskazowki . ACT - unoszenie nog w zwisie na drążku 15 -spinanie / unoszenie kolan w lezeniu plasko 15 - przysiady ze sztanga na barkach 15 - uginanie nog w lezeniu 15 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 - wyciskanie sztangi przed [...]

[...] bardziej polegaj na czacholamaczach bo waski wpiernicza sie w sekwencje koordynacji potrzebna do WL no i musisz miec rotacje cwiczen "wyciskania zasadniczego" a przynajmniej zmieniac rozstaw rak co do MC to nie przejmowalbym sie tym ze robisz z prostych nog, jak Cie ciezar zmusi to uzyjesz kolan a tak olej to, jesli plecy proste

[...] na 20 września Klatka 75 z przytrzymaniem moze mały zapas Ciąg 140kg Przysiad 77.5/6powt TS na oko 305kg-310kg 28 listopada klatka 80kg zapas na 82.5kg z przytrzymaniem Ciąg 162.5kg mały ruch kolan Przysiad 115kg z zapasem lekko poszło TS teraz: 360kg około POPRAWA mniej wiecej 40-50kg w 2 miechy SIŁA:}

[...] rozciągać i przeważnie worek idzie w ruch tak na 30-40 min 3X w tygodniu szybkie i mocne kopanie żeby też brzuch trochę ruszyć ,biegać nie chce bo waga jednak duża i szkoda kolan i przypadkowej kontuzji...Ćwiczę z kumplem co ma już staż i wcale mnie nie oszczędza i nieraz siły brakuje a co dopiero będzie jak się mocniej wypale przy aerobach he [...]

MT jest najlepszą sztuką walki(to tylko moje zdanie)czyli najbardziej skuteczną Łokcie i kolana to czarny koń ale nie można ich używać w Europie nawet w walkach zawodowych więc jeśli ktoś wybiera MT to moze użyć tych technik tylko na ulicy bo jeśli ich nie uzywać to po co trenować MT z łokci i kolan cała kwintesencji MT Zmieniony przez - Adrian [...]

410 współczuję:-/ Wyliżesz się! Ja też nie mam kolan pierwszej świeżości Renegat, co tam?

[...] i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s wykroki 3s uginanie lezac 3s uginanie siedząc 4s lydki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s szrugsy 3s. brzuch - podciąganie kolan do klatki a jak teraz będzie coś źle to nie krytykuj Adziu tylko wprowadz korekte

[...] 15powt./64kg & 76kg (+12kg) Młotki 20powt./7kg & 11kg (+4kg) Wyciskanie na barki 13powt./46kg & 56kg (+10kg) Wyciskanie ławka skośna 15powt./64kg & 76kg (12kg) Wyciskanie francuskie 10powt./32kg & 38kg (+6kg) Brzuszki na podłodze ze zginaniem kolan 20powt. &35(+15)

Witam. Ponieważ będę miał teraz trochę wolnego czasu postanowiłem przez miesiąc pochodzić na siłownię.( od 12XII do 11 I) a potem znowu wrócić do treningu w domu. Mam więc ogromną prośbę aby ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Rady i wskazówki mile widziane. Mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak połączyć poszczególne [...]

[...] utwór w tle ("Eye of the tiger" - na tym utworze na PP zaczelo mi sie 270kg wyslizgiwac z lapy ). Zlapalem... zaczalem ciagnac... idzie cm po cm... jest juz za kolanem... wiem, ze ja wciagne... jeszcze tylko wlozyc biodro i mam 705... i ****A!!! zaczyna mi z prawej lapy wypadac.. nie ma szans zebymja utrzymal... wypuscilem jak juz [...]