[...] skoki w miejscu, pajacyki - Bieg dookoła sali, bokiem do środka, bokiem na zewnątrz, niski bieg przodem, niski bieg bokiem, jumping, dotknięcia dłońmi parkietu, wyskok kolankami do klatki piersiowej - Wróciliśmy na swoje miejsca : / odwrócenie tyłem do trenera ( mógł nas dokładnie widzieć, czy nikt nie oszukuje:D ) - unoszenie kolan raz [...]
[...] go rozmasować ale mało pomaga Ja przy podwojnym dnie to masakrycznie czuje brzuch i plery a nogi;]? wiadomo brzuch/plery stabilizują ciało przy siadach WODYN od nowego roku bardziej chciałbym siadać na dupe nie wypuszczając aż tak bardzo kolan do przodu bo jednak troche sie boje o kolana Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-09 18:58:21
[...] Arnold jest już dziadkiem. Ale ciągle wygląda rewelacyjnie. Lepiej nie nie jeden 40 latek. Ma tkankę tłuszczową, ale w jego co z tego. Przecież nie zwisa mu opona do kolan. Wciąż uprawia różne sporty. Nie tylko siłowe. Znajdź mi 60 latka, który jeździ regularnie na nartach, pływa, chodzi na siłownię, jeździ na motorach i robi wszystko na [...]
[...] 6x65 odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 9x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 8x22 6x25 Uginanie ramion z hantlami 7 serie Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan i unoszenie we leżeniu x3 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-09 23:15:47
[...] 42,5 (+5kg) 7.PROSTOWANIE NOG 77kg (+2kg) 8.ŁYDKI -jednonóż z hantlem stojąc-3s 9a.uginanie nadgarstków sztanga - 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH - Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnśnie treningu: 1. poszło jak poszło ciężko ale 75 i tak na następnym teningu by poszło 2. tutaj byłem zdziwiony bo nawet lekko było, [...]
[...] nadgarstkow ze sztanga 3x nachwytem 3x podchwytem Piatek nogi i prostownik i przedramie przysiady (12.10.8.8.6) prostowanie nog na maszynie (12.10.8lub 10x3) uginanie kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3) wspiecia na lydki (15x3) martwy ciag z ugietych nog (12.10.8.6 lub 10x4) dzien dobry (12.10.8.6 lub10x4) i przedramie tak samo tyle [...]
najman moze byc ****a ale jak mu siadze strzal na szczene pudziana to tyle gleba pale kolan na pysk i moze byc zonk ale mam nadzieje ze go pudzian tam porzuca troche bo tamten to frajerzyna
od nowego roku bardziej chciałbym siadać na dupe nie wypuszczając aż tak bardzo kolan do przodu bo jednak troche sie boje o kolana wlasnie za malo wysuwasz w przod kolana jak na Twoja budowe ciała i to jest przyczyna kładzenia plecow jesli mialbym wybierac co jest lepiej miec przeciazone to wole kolana niz plecy łatwiej naprawić poza tymto [...]
[...] miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. wznosy kolan do lokci w zwisie Zestaw2. j.w a. wznosy sztangielke bokiem siedzac 2x3kg b. wypady krotkie 2x10kg c. zarzut ze zwisu 26kg d. MC romanian 26kg e. V-up + 20min [...]
[...] 3x10 8,9,10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 22.5, 25, 27.5 3x10 4. wejscie na stopien z obciazeniem 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Areo 20min tetno 133max MICHA: I. 3XJAJA TUNA100G POMIDORY PAPRYKA CZER 100G JABLKO 200G II. KURA 130G RYZ BR 40G [...]
Czyli szrugsów już w takim razie nie robić rozumiem. Rack pull bede ciagnał z ławki zwykłej plaskiej(ma isc znad kolan ruch?) I pozostaje sprawa powtorzen i ilosci serii.
rack troche z pod kolan masz robic yates row jako cwiczenie bazowe A 4 serie powt ok 5-10 rack jakos cw bazowe B 4 serie powt 3-8 mniej wiecej wiosloo hantla i podciaganie 2 superserie powyzej 10 powt
Heloł Pozdrawiam i powodzonka! Co do steppera i rozwalenia kolan ostatnio ktoś mi gadał, że ponoc te wszystkie steppery orbitreki itd rozwalają kolana... Nie słyszałam tego od nikogo mądręgo więc drugim uchem wypuściłam (ćwicze na orbitreku)
ja niestety zrezygnowalem z bjj wlasnie ze wzgledu na to ze nie pasjonowala mnie walka na plecach . Sparingi faktycznie zaczynaly sie z "kolan" . U mnie byly raz na tydzien obalenia typu zapasnicze wejscie w nogi i rzut przez biodro i obrona przed wejsciem takim i te mi sie bardziej podobaja , ale byly traktowane jako 2gi plan. A z [...]
[...] Zaczynalem troche wczesniej jeszcze niz wy... Dzisiaj nie mam pelnej ruchomosci w prawym barku, kazda aktywnosc fizyczna typu siatkowka laczy sie z dniowym bolem barku i kolan... Zaleczylem tez juz jakis problem z miednica... Co to bylo nie wiem bo bylem zbyt mlody i zbyt glupi by isc do lekarza... Chcesz to cwicz, ale zycze wtedy bys nie [...]