kolan

Wczoraj: Total synergetics 1. pompki z arm balance 9x 2. "krzesło" 10x 3. face pull 10x niebieska taśma 4. flip flop 12x 5. "rowerek" 50 6. sumo 20x 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 10x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 20x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 5x 5kg/r - ledwo co 5x 12. boat II 5x 13.wojownik 7x5kg/r 14. [...]

Cały kręgosłup ma powichrowany.Pewnie chodzi w bluzach z kapturem,jara marychę i "stylowo" się garbi trzymając łapy w kieszeniach,sięgających kolan

[...] czuje je lepiej niz sztanga z racji na srodkowa czesc miesni grzbietu a co przy sztandze czesto oszukiwalem przez unoszenie sie z opadu oraz za szarpane mocno ruchy przy pomocy kolan z czasem przejde na polsztange ktora bawilem sie w wakacje nie mniej jednak chce dotrzec do mommentu kiedy hantel 42 kg bedzie mi potrzebny do wszystkich 5 serii

[...] 4x12 -ściąganie wyciągu górnego do karku 4x12 -podciąganie nachwytem 4x8 -martwy ciąg 4x12,12,8,8 końcówka na 100 kg BRZUCH -brzuszki na skosie 4x20 -podciąganie kolan w zwisie 4x12 -unoszenie prostych nóg leżąc w stałym napięciu brzucha 4x15 Trening dość cięzki i solidny stosując się do rad cięzar nie był maksymalny na ćwiczeniach [...]

Witam dziś już po treningu ,coś mało mocy było a i tak trening zrobiony na pełnej k...:) KLATKA -wyciskanie na płaskiej 2x15-2x12-2x8 -batefflay 4x10 -przenosy 3x8 -wyciskanie na skosie 3x8 -rozpiętki 2x4 na dużym obciążeniu BRZUCH -na skosie 3x20 -unoszenie nóg leżąc 3x20 -unoszenie kolan w zwisie 3x20

Jeszcze mam pytanko, czy mozliwe jest, zeby od zmiany nawyków żywieniowych okres mi sie zatrzymal? No po prostu Tu jest jakaś epidemia zatrzymanych okresów i bolących kolan

[...] 10-15 Powtórzeń, 3 razu w tygodniu. Nie wolno zapominać o regeneracji. Przykładowy plan treningowy: 1. Rozgrzewka 2.SPIĘCIA NA LEŻĄCO - lezymy na plecach, nogi zgięte w kolanach, całe stopy oparte na podłodze, ręce lekko rozsunięte, ale wzdłuż ciała. Spinamy mięśnie brzucha, wbijając odcinek lędźwiowy w podloge, jednocześnie lekko wypychajac [...]

[...] łydek ze sztangą stojąc 3x15 80(niby max, ale mogłem wziąć więcej) 70 2serie 5. Mam w planie allahy, ale nie mam atlasu na swojej silce :d ale zmieniłem na podciąganie kolan do brzucha leżąc (jakoś tak :D) Dieta: Dzisiaj zjadłem to co zrobiła mama :-PP /SFD/Images/2016/2/7/572ec51989eb4bde80f89bd228348783.jpg Zdjęcie spropsowane przez [...]

[...] 30, a teraz mam 2x wiekszy ciezar i wciaz rosnie Wspięcia na palce ze sztangą 4x10 60 kg (zostawiam sobie gryf z ciezarem po przysiadach i robie Brzuch 3x10 podciąganie kolan w zwisie na drążku 20 min cardio na orbitreku w ciszy (bez muzyki, bo spodenki z kieszeniami w praniu (najgorzeeeeej) Dieta: Właśnie jem serek wiejski i twarogiem, do [...]

ta i madafaka sietSpodnie opuszczone do kolan i macha tymi łapkami jak coś mówi

[...] ze szpitala ) polegała na podcięciu troczków bocznych, czyszczeniu rzepki, wycinaniu kilku wcześniej potrzebnych elementów Generalnie miałam cały staw popsuty. Drugie kolano też się miało średnio ale nie kwalifikowało się do operacji. Aktualnie bolą mnie oba ale w różnych sytuacjach. Nie powinnam kolan obciążać i nie powinam ich zginać. A [...]

[...] mięsa gotowanego na jeden z dwóch posiłków w ciągu dnia, drugi to miała być kanapka z wędliną. W kwesti sportu kazali mi biegać, biegać i jeszcze raz biegać... czego z racji kolan nie mogłam. Lekarze u których był mój tata tak jak pisałam mówią schudnij ale żadnych mądrych rad mu nie dali. Na siłownie go zapisałam żeby trenerzy mu coś znaleźli no [...]

[...] z 13 poziomów mówiąc w skrócie A (i odmiany: A2, A3 do A12) to pompki, B to dipsy, C podciąganie podchwytem, E pistolety, F, wyskok z przysiadu, G spięcia, H unoszenie kolan w zwisie, I podciaganie nachwytem oraz K2 ćwiczenie na triceps którego nijak nie umiem nazwać ale wygląda tak: Pierwszy, bazowy, tom książki występuje jako ebook po [...]

Łokcie dopiero będę pokazywał jak pójdę do gościa który mi wypisze zwolnienie z wf-u na semestr szkolny z powodu kolan. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-08-16 00:20:12

nie no jak z kolan sparowaliście to ciężko się uczyć padów wtedy

Queblo pisząc o potencjalnej kontuzjogenności pistoletów masz na myśli możliwe kontuzje kolan wynikające z niezachowania techniki, czy może coś poza tym ?

[...] na drążku nachwytem 4) Wiosłowanie 5) Floor press albo WL na stołkach 6) Wyciskanie żołnierskie stojąc 7) Wyciskanie francuskie 8) Uginanie przedramion 9) Unoszenie kolan do klatki Skoro jesteś taki już doświadczony to ilość serii vi powtórzeń sobie dopasujesz. Tylko ode mnie, zgodnie z prośbą wychodzę. Zdrowia.) \-) Edit: I właśnie [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Brzuch: Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta prostego. Jak myslicie co doradzacie? Czwartek: BARY 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10martwy ciag Brzuch:o tym pozniej Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta prostego. Jak myslicie co doradzacie? Czwartek: BARY 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 Triceps 1. Prostowanie ramion z liną górnego wyciągu 3x10 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Brzuch 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej leżąc 2x10 2. Unoszenie klatki piersiowej leżąc na ławce rzymskiej 2x10 Dzień 3 Nogi 1. Wypychanie suwnicy 3x10 2. Uginanie nóg na [...]