[...] ale ugięcie nóg jak dla mnie ok, może ciut niżej. Jeśli chcesz budować sylwetkę, a nie być trójboistą, to takie przysiady są najodpowiedniejsze, przede wszystkim dla kolan. Suwnica: nie zatrzymuj ruchu! Cały myk w suwnicy polega na dopaleniu mięśni ciągłą pracą, bez chwili odpoczynku. Tutaj zdecydowanie za mało uginasz nogi. Ugnij na [...]
odnośnie prostowania, ważne byś nie blokował kolan , sam ruch nie jest naturalnym ruchem dla człowieka, przecież nie chodzisz w ten sposób w jaki wykonujesz to ćwiczenie, tak samo jak i piłkarz nie kopie w piłkę konkretnie takim ustawieniem nogi jak w tym cwiczeniu , tylko zawsze inaczej, stąd ogólnie to cwiczenie nie jest jakimś mega konkretnym, [...]
co do RDL 1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu 2.Lekko ugnij kolana 3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod [...]
[...] 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 6xMAX / 6xMAX / 6xMAX 6. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 8x12 / 8x12 / 8x12 // 7. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx10 / CCx10 / CCx10 // Komentarze : 1. Było dobrze, bez większych problemów, wykombinowałem że jak nie mogę sobie poradzić w ostatnich [...]
[...] wiem ,że już ten temat poruszałam, ale naprawdę wolę mniej rozwojowe ćwiczenia byle tylko nie pogłębić sobie chondro na suwnicy zwracam uwagę by nie prostować do końca kolan zrezygnuję też z tych moich szybkich marszów na bierzni-przerzucę sie na rower i aerobami i te zajęcia grupowe-też mi ludzie odradzają tą bierznie tu kontynuując [...]
[...] wiem ,że już ten temat poruszałam, ale naprawdę wolę mniej rozwojowe ćwiczenia byle tylko nie pogłębić sobie chondro na suwnicy zwracam uwagę by nie prostować do końca kolan zrezygnuję też z tych moich szybkich marszów na bierzni-przerzucę sie na rower i aerobami i te zajęcia grupowe-też mi ludzie odradzają tą bierznie tu kontynuując [...]
[...] Rippetoe - 3x5. siad na kazdym treningu + wyciskanie lezac / zolnierskie + podciaganie na draku / martwy ciag / wioslowanie. Do tego brzuch na każdej sesji: 3x15 unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku / unoszenie kolan z kata prostego do klatki w podporze 3x15 russian twist / skrety ze sztanga 3x20 scyzoryki Zalezy mi na tej partii [...]
[...] suplementy- nie I jeszcze mam pytanie czy mozna połaczyc trening z tym programem 300 brzuszków,100 pompek oraz 50 drążka?Z tym treningiem> Poniedziałek Klata; 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15-10-5 2.Brzuszki 35-30-25 3.KŁONY BOCZNE 50-40-30 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25-15-10 5.Spiananie kolan w [...]
[...] 12/10/8/6/ byłby wskazany jeśli chciałbym koniecznie wykorzystać metodę 1.Ale nie mogę się, niestety przekonać do tych 12 powtózeń. I wtedy przy izolacyjnych 10- 15 powtórzeń zamiast progresji. Czyli np.: Przysiad z sztangą 10/8/6/6 Uginanie kolan na maszynie 10-15(4-głowe uda) Uginanie kolan na maszynie 10-15 (2- głowe uda) Tak mogłoby być?
[...] miał mało czasu by przygotowac się na "gibacza". W biografii wydanej w niemczech Vitek wspomina że wpadł na Deca Durabolinie, który stosował zaby wyleczyć kontuzje kolan. Coś o kontuzjach kolan Vita jeszcze z kicka wspominał kidyś w tv Gmitruk. Na forum Polski Ring są fajne archiwalne dyskusje - ponoć kiedyś, w amatorce chyba, Vito [...]
[...] treningiem wypiłem creashot z activlaba (miałem próbkę) wszystko pięknie ładnie ale, zakwasy były bardzo mocne w nogach. Przez to musiałem mc zamienić na martwy ciąg od kolan. Reszta treningu pleców dobra, ale nie zrobiłem barków... Klapa, zawiodłem i tyle. Nie ma się co załamywać. Od wtorku jedziemy, każdemu może zdarzyć się gorszy dzień [...]
[...] gruczoły łojowe (meiboma)w powiekach przestały pracowac i pojawił się problem z suchym okiem.Włosy stały się suche i łamliwe. Od 4 miesięcy do objawów dołączył bół kolan i biegunki. Nie mam na nic siły,wejscie po schodach to wyzwanie, brak sił ból kolan, sztuczne łzy do oczu co 10 minut. Zle sypiam, ciagle jestem zmęczony,nie mam [...]
[...] mi wyizolowac zewnetrzne aktony tak zeby je solidnie poczuc podczas jak i po treningu(obolalosc). Kolejnym problemem jest nimozliwosc uzywania duzych ciezarow z powodu bolu kolan co chwila mi dokuczajacego.Ostatnie ciezkie klasyczne przysiady wykonywalem ok 1,5 roku temu 180x6. Teraz staram sie skatowac maksymalnym skupieniem idealna technika [...]