kolan

Rób zwykłe spięcia albo jak masz to na piłce. Może być prosta. Co do wznosów kolan to robisz je poprawnie, bez bujania, zamachów i podciągasz nogi spięciem brzucha czy bujasz się na drążku - to jest ćwiczenie gdzie łatwo oszukiwać nawet nieświadomie. W sumie mogła byś też zainwestować w zestaw gum lub tubing (np. Bodylastic czy ze 3 różne [...]

[...] mam. :-) Zakupiłam indyka, łososia, tuńczyka w sosie własnym więc będę kombinować z tym białkiem. Mam takie pytanie. Na dzisiaj w treningu na brzuch mam woodchoppery, wznosy kolan w zwisie i jeżyki. Ale jeżyków bez maszyny nie zrobię. Na jakie inne ćwiczenie na brzuch mogłabym ich zamienić? @-| Drążek mam i jest w stanie zrobić 3 serii x 10 [...]

Witam ponownie, tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie [...]

[...] temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest [...]

[...] 5x8 6x6 7x4 8x20 -unoszenie sztaniegielek na boki 4x10 - unoszenie do gory stojac 4x10 Nogi: - przysiady 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20 - wyprosty 4x10 - uginanie kolan 4x10 - wznosy na palcach 4x10 Biceps&Triceps - uginanie ramion ze sztanga 4x10 - uginanie z hantlami siedziac 4x10 - wyciskanie francuskie 4x10 - sciaganie wyciagu [...]

Chce zrobić jak najwięcej najlepiej 56 musi to być "leząc tyłem z palcami rąk splecionymi i ułozonymi z tyłu na głowie, łokcie dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder są zaczepione o dolny szczebel drabinki. kandydat wykonuje skłon w przód z jednoczesnym dotknięciem [...]

[...] i asekuracją. Nie każdy ma pełen dostep do siłowni. A tymi ćwiczeniami chciałbym wszystkich zachęcić do wykorzystania mniej znanych sposbów dobrego rozwoju nóg bez przeciażania układu kostnego a przede wszystkim kolan,bioder i kręgosłupa W konkursowych dziennikach,jak najbardziej można wrzucać filmy z przysiadów-ale nie będzie to punktowane

[...] nóg na maszynie 2x12x50kg, 2x12x57kg MC na prostych nogach 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 9x35kg* [na przemian[ prostowanie nóg na maszynie 2x12x50kg, 2x12x57kg *przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 skręty z kettle 6kg 4x12 skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg Skłony boczne, hantla 10kg, 4x10 na stronę [...]

[...] - ( może za niedługo sztanga ) - drążek Suplementacja - nigdy Od kiedy cwiczę: teorytycznie od roku, ale w praktyce krócej bo po drodze były 3 kontuzje ( zerwanie mięśnia w kolanie, skręcenie kolana i zwichnięcie rzepki - bez samo odprowadzenia :/ ) jaki cel: - Przybrać na masie - Rozbudować klatke ( szczególnie środek ( lekko zapadnieta klatka [...]

[...] (plecy) 2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu. 3.Podciąganie na drążku. 4.Wyciskanie francuskie w siedzeniu. 5.Triceps na wyciągu ( przyciąganie drążka w okolice kolan) 6.Pompki w wąskim rozstawieniu rąk. 7.Brzuch. Trening 3 Barki Nogi Przedramiona Brzuch 1.Wyciskanie sztangi (prowadnica). 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3.Unoszenie [...]

[...] pola do progresji siłowej, czy przemyślanej stymulacji mięśni: plan wygląda jakbyś otworzył atlas i rzutem monety wybierał ćwiczenia. Nie ma nicspecyficznie na zginacze kolan, 2 x ćwiczysz tylny akton nie dając nic specyficznie na bok naramiennych, na 3 s nie zdążysz się nawet dobrze rozgrzać itp itd. Jest to trening na zasadzie "nawet [...]

[...] w tym z pogromcą Pudzilli Makkorkiem. - Cro Cop - jedna z najcenniejszych... wait NC ale dobry występ z nie u z szczytu formy, ale wciąż dobrym Cro Copem jednak wj**ał mu kolano w jaja i wciąż Cro Cop miał szanse wygrać - Rogers - Rogers nie pokazał ofensywy z resztą Rogers tylko wyglądał dobrze z Fedorem i Arlovskim potem to chyba już nie [...]

to nie są szrugsy zioom, to górna połówka ciągu - spod kolan w górę ;-), ale spoko nagram przy okazji jak zaczniesz rozciągać to poczujesz jeszcze bardziej - zapewniam :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-06 21:43:26 Też uważam, że ruch powinien być pełny tzn. z rozciągnięciem. Nie rozumiem tego rozciągania w górze bo chyba nie chodzi o [...]

to nie są szrugsy zioom, to górna połówka ciągu - spod kolan w górę ;-), ale spoko nagram przy okazji jak zaczniesz rozciągać to poczujesz jeszcze bardziej - zapewniam :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-06 21:43:26

Zobaczę jak uda się na treningu w przyszłym tygodniu :-) Ale na szybko bird dog to coś takiego tylko staram się robić nie z kolan tylko z pozycji pompki i zamiast kończyć na ziemi to kolanem dotykam łokciem. https://www.youtube.com/watch?v=zL0YEtJulBs a bieg to coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=ml9NwVTZ00Q&feature=player_embedded

[...] 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) 15-20sek +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 10 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 10 z kolan* 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki* 10 z [...]

Problem z kolanami - kolana były przeciążone, bolały, czuć w nich było opór/usztywnienie, wystąpiła opuchlizna nad kolanami, różne zabiegi medyczne pomogły i teraz nie jest już tak źle, jednak lekarz po to aby zapobiec nawrotowi tego problemu zalecił rozbudowanie mięśni czworogłowych. I tu pojawia się moją prośba o propozycje ćwiczeń, które by się [...]

[...] 3. MCNPN 3*10 4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10 5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS 3*10 BRZUCH mocno 1. spięcia na ławce poziomej 4*20 2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15 3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro !

[...] ciała Wiosłowanie 8x50 8x50 8x47.5 8x47.5 - drop set w ostatniej Grzbiety 10xcc 10(+10) 10(+15) 8(+20) Ściąganie drążka do klatki 2x10 + drop set szrugsy 2x12 Podciąganie kolan do klatki/spięcia 2x Klatka: Wl na skosie 12x52.5 9x50 7x50 6x47.5 4x47.5 Wl hantlami 10,8,6x7cz 4x8cz Pompki na poręczach 6,6,4(+10kg) Rozpiętki 2x10x3 Dieta: Omlet z [...]

[...] Izometryczne trzymania i spowalniane ekscentryki wchodzą na nogi. Ogólnie cały czas mam lekkie zakwasy na dupie i górze dwójek + czwórki nie wchodzą na świeżości. Zginacze kolan można by dobić na maszynie/żurawiu. 6. Dzisiaj dałem więcej kcal, przez to, że miałem w planach jeszcze ławkę i podciągania. Ręce odzwyczaiły się od wl i na pierwszym [...]