kolan

1. Unoszenia kolan w leżeniu płasko (brzuch), /ok 2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), /ok 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) /ok 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), /daj sprzed karku jako ze jest mniej kontuzjogenne 6. Podciąganie [...]

Udami schodzę poniżej kolan. Ilość powtórzeń i ciężar narzuca mi trening(link w 1 poście). W 1 tyg akurat zaplanowane było podejście do maksymalnego ciężaru, ale później raczej zakłada on wyrobienie techniki. Może uda mi się kiedyś nagrać jakiś film, to będzie można przeanalizować ;)

[...] kg, 6 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 12 x 130 kg (ost 110 kg), 10 x 150 kg (ost 130 kg) , 8 x 170 kg (ost 150 kg), 6 x 190 kg (ost 170 kg). 4. Ściąganie kolan w siadzie 4 serie - 8 x 60 kg, 8 x 75 kg, 8 x 90 kg, 8 x 120 kg. 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4 serie - 30 x 190 kg (ost 170 kg), 25 x 210 kg (ost 190 kg), [...]

[...] w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wykonując wydech pochyl się powoli do przodu, pozwalając ramionom zwisać swobodnie. Zegnij kolana, starając się palcami rąk dosięgnąć palców nóg. Policz do trzech i powoli wyprostuj kolana, powracając do pozycji wyjściowej, wykonując głęboki wdech. Powtórzenie: B-5 [...]

szkoda że jak na razie nikt nie napisał że takie rozciaganie do szpagatu szerokiego moze uszkodzic biodra:) nie kazdy moze zrobic taki przysiad. prosty to raczej kazdy ale szerkoi nie. a co do bolacych kolan tez mnie kiedys bolaly jak cwiczylem rozciaganie ale silownia zalatwila sprawe:) pozdrawiam

[...] to ja korzystam z jego wskazówek i doświadczeń.Widziałem filmiki na których miotał w martwym ciągu 180 i bodajże 190 cośtam kilową sztangą.A te wyniki miał trenując w domu.Dopiero od pół roku trenuje na łódzkiej polibudzie więc wyniki mogły iść tylko do góry A dodatkowym ćwiczeniem wspomagającym ciągi mogą być np.dociągania spod kolan

Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]

mam jeszcze 2 pytania: jakim ćwiczeniem mogę zastąpić skłony tułowia na maszynie? ostatnio zrobiłem zamiast tego unoszenie kolan w zwisie, nada się? dało by radę w jakiś sposób połączyć ten plan z ABS'em na brzuch?

[...] części ciała.Wyłażą na wierzch żebra,kręgosłup,a tyłek,uda nadal grube:( Dodatkowo zauważyłam,że łydki strasznie mi się rozbudowały od ćwiczeń,a w wewnętznej części ud,i kolan jest niefajna warstwa tłuszczyku.I teraz moje pytanie jest takie,jak to rozegrać mądrze...by nie było jojo,nie spowolnić metabolizmu,ile kcalorii dodawać i ile na [...]

[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion [...]

[...] efekt dopiero po 8-10 tygodniach to jest fakt że trzeba ją przyjmować długofalowo .Jednak fajnie odczułem efekt po arthrox z vitalmaxa a cena całkiem przystepna. Kurde co do kolan mam podobnie waże trochę więcej niz połowę tego co Ty a jak mam ćwiczyć nogi (czyli na każdym treningu jadę teraz FBW) to rozgrzewka kosmiczna najpierw orbitrek,potem [...]

[...] podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6 brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,biceps) barki: wyciskanie sztangi zza [...]

Pod względem zdrowotnym, dla kolan lepsze są pełne przysiady. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-23 12:24:27

[...] - 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 8 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 8 x 130 kg, 8 x 150 kg , 8 x 170 kg , 8 x 200 kg !!!!!!! (ost 190 kg). 4. Ściąganie kolan w siadzie 4 serie - 12 x 60 kg, 12 x 75 kg, 8 x 90 kg, 8 x 120 kg. 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4 serie - 25 x 200 kg (ost 190 kg), 20 x 240 kg (ost 210 [...]

[...] szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:3x10 brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,triceps) barki: wyciskanie sztangi zza [...]

a tam przy mojej wadze to szkoda kręgosłupa i kolan przede wszystkim na interwały robione przez sprint w ogóle lepiej aero na rowerku i**** ew steper

[...] reke nw wysokosc barku zeby meic wieksza sile ciosu po za tym na zawodach KB glownie wszysyc koncetruja sie na nogach wiec to mozna wykrozsytac i wejsc na "krotko" a ze nie majak w muai tai zwarcia (kolan/lokci) to jest to bezpieczniejsze... (dla Ciebie bo przciwnik mzoe byc nieprzygotowany na to ze ebdiesz polegal na np. glonie boksie)

[...] zdołasz wykonać wiosłowania. Po martwym jedynie szrugsy. W ten sam dzień nie ćwiczyłbym już brzucha z uwagi na duże przeciążenie dolnych partii grzbietu. brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 Brzuch do innego dnia. Dodaj coś na skośne mięśnie. czwartek [...]

[...] siedzac -nozyce -damski przysiad(syzyfki) -dzien dobry z kijem od szczotki i zamontowanymi butelkami z woda -przysiady metoda 21powt, bardzo wolne ruchy bez wyprostu kolan -spiecia lydek jednonoz -spiecia lydek siedzac, ciezar na kolanach 3dzien Klatka -rozpietki z expanderem -pompki na taboretach -pompki z nogami taborecie a rekoma na [...]

[...] poradza inni lepiej jest 5x dziennie mniejsze posilki) - oczywiscie aktywnosc fizyczna :) Co do biegania, tez biegalem i nie polecam na poczatek. Dlaczego? Duze obciazenie kolan przy nadwadze spowodowalo ze teraz juz biegac nie moge :) mimo iz bym chcial, aktualnie przezucilem sie na rowerek. Po przebiegnieciu teraz 4-5km mam bol prawego [...]