Ciorny/Dziennik/Tak trenują najmniejsi :P

Powitać wszystkich!

Jak to już zwykle bywa, zakładam dziennik dla lepszej motywacji itp itd..

Więc:

wiek: 16 wiosen
staż: od października 07

Wymiary:

wzrost: 175
waga: ok.80
klata: ok.95
łapa: ok.35
brzuch na wys.pępka: ok.75
udo: ok.60
łyda: ok.40

Wyniki siłowe:

WL: 90
MC: 140
Przysiad: 150

Trening: https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html

Dieta: Ze mnie dietetyk, jak z Rychlaka kulturysta, ale jakoś się staram odżywiać ;p


Jak na razie 2 treningi za mną, później coś o nich napiszę. Wkrótce jakieś zdjęcia też postaram się dać. To na razie na tyle. Mam nadzieję, że ktoś tu będzie zaglądał :P pzdr

zapisz się do MASS michaila

wrzuć tu "diete" zobaczymy co się da zrobić

i powodzenia

No, w końcu nowy blog mężczyzny
Z wymiarów wynika że masz mocne nogi i łapy ale zrób coś z klatą ja ćwiczę miesiąc dużej od Ciebie ale w wymiarach jakoś lepiej to wygląda. Na pewno będę zaglądał.
Czekamy na zdięcia.

Pozdrawiam

Wymiarami się za bardzo nie przejmuję - bardziej zależy mi na sile. Poza tym nie umiem się mierzyć za bardzo, no ale o zdjęcia się postaram.

A co do diety, to nie liczę btw, ani nawet kalorii ;p Zdaję się na apetyt. Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak:

1 śniadanie

płatki owsiane
mleko
czasem jaja

2 śniadanie(szkoła)

chleb pełnoziarnisty
masło
szynka z indyka
jakieś warzywo
orzechy

przed i potreningowy

z tym różnie bywa, ale z reguły coś w stylu kurczak i ryż

kolacja

twaróg z jakimś warzywem

W każdym razie bilans wychodzi zdecydowanie dodatni. Z łapaniem masy też raczej nie ma problemu. Endo jak cholera jestem ;p

Heh, ja też nic nie liczę w diecie, ani btw ani kcal, po prostu staram się jeść dobrze, pamiętać o 5/6 posiłkach itp. ale jednak te efekty nie są takie jakie powinny być i chyba trzeba to zmienić...

Właśnie wróciłem z treningu MC, więc coś o treningu z tego tygodnia:

poniedziałek:

Przysiad: 5x80kg; 4x100kg; 3x120kg, 2x135kg; 1x150kg
Przysiad z 3 sekundowym przytrzymaniem: 2sx5x75kg
Wyciskanie jednonóż na suwnicy: 2sx8x100kg
Superseria:
Brzuch/Góra grzbietu: 4sx10

Trening ciężki. Szczególnie zabójcze było to 3-sek. przytrzymanie.
Na górę grzbietu wybrałem ściąganie drążka wyciągu górnego, bo z podciągać się 4 serie byłoby mi troche trudno :P

środa:

Wyciskanie na ławce: 8sx3x60kg
Rozpiętki: 2sx8
Superseria:
Brzuch/Triceps 4sx10

Dałem rozpiętki zamiast wyciskania z dechami, ze względu na brak desek i kulejącą dolną fazę wyciskania. Ogólnie trening bardzo lekki, no ale miejmy nadzieję, że jeszcze się rozkręci.

piątek:

Martwy Ciąg 12sx2x85kg
Szrugsy 2sx8x42,5kg
Martwy ciąg o prostych nogach: 3sx10x60kg
Brzuch 3sx15

Martwy ciąg o prostych nogach robiłem po raz pierwszy, więc wolałem nie szaleć z ciężarem. Trening lekki.

Tymczasem idę coś wszamać ;p pzdr

Przysiad ze sztangą ciężar imponujący.

a jak technika?
zwiększył bym liczbę powt. zmniejszył ciężar, zadbał o technikę!
Przysiad robisz pełny?

łe, 150 to się na jednej nodze siada

Udami schodzę poniżej kolan. Ilość powtórzeń i ciężar narzuca mi trening(link w 1 poście). W 1 tyg akurat zaplanowane było podejście do maksymalnego ciężaru, ale później raczej zakłada on wyrobienie techniki. Może uda mi się kiedyś nagrać jakiś film, to będzie można przeanalizować ;)

ech Koniu...

"Koniu/Tak trenują najwięksi "

"Ciorny/Dziennik/Tak trenują najmniejsi :P"

więc żadnych przysiadów jednonóż mi tutaj ;p ja tu mały i słaby jestem ;p

edytuj swoje wypowiedzi, taki mały ołóweczek i karteczka