ja ćwicze brzuch na koniec treningu 3 x w tygodniu na samym drążku, najpierw podciąganie kolan do klaty 3 serie na dolne, potem podciąganie kolan ze skrętem na skośne, i na koniec wyprosty nóg na dobicie górnych które i tak wcześniej troche pracuję ;D więc nie mów że jedno ćwiczenie na drążku można robić, i na pewno taki trening jest lepszy niż [...]
[...] Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8 Nogi Wyprost kolan siedząc 15-12-10-8 Przysiady 4 serie 15-12-10-8 Wykroki 4 serie 15-12-10-8 Łydki Unoszenie kolan na siedząco 4 serie 15-12-10-8 Wspinanie sie na palce 4 serie [...]
[...] sztangi na płaskiej 3x12 wspięcia ze sztangą na barkach 3x25 b przysiady ze sztangą 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wznosy prostych kolan w górę 2x 20 spięcia brzucha 2x 20 poniedzialek - a sroda - b piatek - a poniedzialek - b ... dział odżywianie - to tak samo ważne. W skrócie rano płatki owsiane [...]
witam ja robie przysiady 4 serie po 200 przysiadów nie pełnych na pośladki unoszenie kolan w leżeniu dwie serie po 200 razy unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu tyłem 4 serie po 200 razy i mam super pośladki i nogi dodatkowo na mięśnie wew. ud 1 seria po 40 razy odwodzenie wyprostowanych nóg na boki w leżeniu tyłem nogi i tułow tworza kąt 90% [...]
[...] dolnym 10 x 21,25kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (31,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 10 x 72,5kg -podciaganie kolan w zwisie 5 serii -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 45kg x 60 50kg x 30 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - wazy ale poszlo spokojni i z zapasem. 2) [...]
Witam wszystkich Założyłem osobny temat odnośnie mojego kolana, ale nie było zainteresowania to się tu podłącze, może tu ktoś mi doradzi. Było już wiele tematów odnośnie kontuzji i urazów kolan. Bardzo wiele z nich kończyło się tym, że potrzebna jest konsultacja z fizjoterapeutą lub ortopeda. I tu właśnie zaczyna się problem (przynajmniej tak [...]
[...] w 1 ćwiczeniu na każdą partię bo się zajedziesz. Co tydzień zmieniaj "progresjowane" ćwiczenie. No i dieta na plusie bo inaczej masy nie będzie. Co do dwugłowych to możesz robić martwy ciąg na prostych nogach, ale rób to ze sztangielkami, żebyś nie obciążał zanadto kolan i pleców. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-21 11:53:10
[...] zabieraj i brzuszków też nie rób proponuję ci zrobić tak 3 serie spięcia brzucha w leżeniu (góra brzucha) 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na boku (skos) 3 serie unoszenie kolan w zwisie (dół) wykonuj od 15 do 30 powt każdego ćwiczenia i odpoczywaj nie za długo jakieś 30-45s co dwa tygodnie zmieniaj ćwiczenia ale pamiętaj o tym aby ćwiczyć cały [...]
[...] umiem robić HIIT-a . Na rowerze max wycisnę 150 parę... Co do stawów, jedna kwestia to czas obciążenia, a druga to jego intensywność. Sprinty na twardym podłożu to zabójstwo dla kolan. Przy tej wadze pozostaje tylko rower. Moje wywody nt. interwały vs. aeroby tutaj: http://www.sfd.pl/sprinterzy_-_jak_oni_to_robi%C4%85_-t104560-s5.html Pozdrawiam.
FILMY Wyciskanie na barki do czoła 5x85kg http://www.youtube.com/watch?v=PBv-Agg8QW0 Martwy ciąg na prostych nogach od kolan 5x85kg http://www.youtube.com/watch?v=a35y5St5Qpk high pull 5x55kg http://www.youtube.com/watch?v=KgD3dizu4CA Wyciskanie leżąc 10x85kg http://www.youtube.com/watch?v=3LRRN5HP7Js Proszę o komentarz co do techniki, szczególnie [...]
[...] - odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi) - wyciskanie w staniu (barki) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) Dla mnie idealnie. Ćwiczenia nie powtarzają się w 100% w każdej wersji i nie ma rąk. EDIT: Aeroby 2x w tygodniu zastąpie HIITami z takiego prozaicznego powodu [...]
[...] : - Wyciskanie sztangielek na leżąco 3 x 20 - Rozpiętki na leżąco 3 x 20 BRZUCH: -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 2 x 25 -Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25 -Wznosy zgiętych kolan w zwisie 1 x 10 -Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25 DZIEŃ 2 - BIEGI - hitt DZIEŃ 3 MIĘŚNIE NARAMIENNE: - Wyciskanie do [...]
[...] ponieważ kiedy chcę ją podnieść to wychodzi mi cała. Nie wiem co trzeba zrobić, nie znam się na tym. Dziwnie się jeździ jak ma się dupę wysoko a głowę na wysokości kolan. Jeżdżę zgięty na rowerze i bardzo mi to przeszkadza i utrudnia jazdę. Nie znam się na tym. Myślałem o tym by kupić nową kierownicę ale to chyba nie rozwiąże problemu. [...]