[...] ten program demolub no zobaczymy jak to z ta setka bedzie, nie wiem czy w tym planie wyrobie, ale kto wie adzik szczerze to nie zwracałem uwagi czy gryf idzie poniżej kolan ale wydaje mi sie ze tak... obejrzałem kilka razy filmik i wydaje sie ze opuszczam ponizej kolan ale nie zbyt duzo na kolejnym treningu zwróce na to wieksza uwage i [...]
[...] ida u mnie w duzych ilosciach... dzis na treningu własnie wiosło robiłem w troche bardziej pochylonej pozycji niz ostatnio, adzik ostatnio pytał czy schodze sztanga ponizej kolan, wiec pewno dlatego dzis tak nisko pochylony zeby było widac ze schodze ta sztanga ponizej kolan a wydawało mi sie ze ***owo bo tak jakby plecy mi sie krzywiły ale moze [...]
no umnie dziś również biało i padał śnieg , ale pizgawica jest niemała wczoraj jak wieczorem wracałem z budy to pod domem już kolan i nug z zimna nieczułem a na syberi niemieszkam
Pan listonosz też mi przyniósł czerwoną koszulkę od cybera Uważam, że za długa jest. Jak koszula nocna mojej babci, prawie do kolan A jak wciąga się ją w gacie to bęben wygląda jak 110cm w pasie tyle tego materiału hehe... Gdzie ja nożyczki zapodziałem hm...
ja sam trenuje KB więc mogę Ci pomóc: najpierw daleki wykrok 20sekund zmiana nogi, siadamy na całej stopie zmiana nogi potem wypychanie kolan łokciami w półprzysiadzie i wypychamy biodra, krążenie bioder potem kolan i skłony do lewej nogi i zmiana nogi potem dośrodka wypychamy punktowo biodra, krążenia bioder i kolan, potem szeroki rozkrok skłon z [...]
[...] nawet mam. Sądzę, że koncentracja na technice jest bardzo ważna przy tej partii. Szrugsy: 3 seria hantle po 25 kg x 15 Nogi Przysiady na smithie(nisko, bez blokowania kolan przy wyproście): 50 kg x 12 na rozgrzewkę, 65 kg x 10/75 kg x 8/90 kg x 6/75 kg x 8/75 kg x 8/75 kg x 10 Wykroki z hantlami po 12 kg 3 serie x 8 Wyprosty na maszynie: 4 [...]
[...] Na skakance próbowałam 30 sek high knees szybko, a 10 sek high knees wolno...może wolnym tempem bez high knees dłużej wytrzymam. Mam przerwać interwały jak już nie dam rady kolan podnieść (tak jak zrobiłam ostatnio), czy kontynuować jakkolwiek dam radę, żeby było dłużej? MISKA Z DZISIAJ [...]
[...] Dzisiaj coś słabo, bo interwałowo tylko 3 minuty 30 sekund...zrezygnowałam jak już na maksie nie byłam w stanie podnieść kolan do konta prostego...zastanawiam się, czy na skakance też nie zastosować metody 20/40. Chyba byłoby łatwiej wytrzymać dłużej z prawidłową techniką high knees. Zmieniony [...]
[...] 15x17kgx5+ 19kg x 15/15/12/12/10 19kg x 15/15/13/12/8 Brzuch: Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 Plank 3 serie po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i [...]
[...] 20/14/14/13 2. A Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 31kg x 12/12/12/11 2B. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 40kg x 15/15/15/12 Brzuch: 1. A Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x 20 2. B Podciąganie kolan z nogami na piłce 20/15/15/12 Cardio 30 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 12 tyś Pozowanie 20min Odczucia: Waga z [...]
[...] oburącz z hantlem siedząc 31kg x 12/12/12/11 31kg x 12/12/12/13 2B. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 40kg x 15/15/15/12 40kg x 15/15/15/12 Brzuch: 1. A Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x20 4x20 2. B Podciąganie kolan z nogami na piłce 20/15/15/12 20/20/15/15 3. Spięcia brzucha na rzymskiej z 40kg 15/15/15/15 Cardio 30 min [...]
[...] Łydki: Wspięcia stojąc na łydkownicy –trening na Książenicach 50kg x 20/15/15/15/15/15/12/12 60kg x 15/15/15/15/15/15/15 Brzuch na Książenicach Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 20/20/20/20/20/20/20/20 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiec moze to nie takie do konca bez sensu? :> nie lubie monotonii Aktualny moj plan treningowy: PONIEDZIALEK (TRENING A): - przysiady z obciazeniem 3x12 - prostowanie kolan na maszynie w siadzie 3x8 - wspiecia na poszczegolnych lydkach 2x12 - wyciskanie hantelek 3x12 - rozpietki (butterfly) 3x8 - wioslowanie pendlaya 3x12 - wyciskanie zza [...]
[...] 50% 6 x 1, 60% 5 x 1, 70% 4 x 2, 75% 3 x 2, 80% 2 x 2, 75% 3 x 2, 70% 4 x 1, 65% 6 x 1, 60% 8 x 1, 50%10 x 1.(63) 3. Wznosy boczne z hantlami 10 x 5 4. Martwy ciąg (do kolan) 50% 4 x 1, 60% 4 x 1, 70% 4 x 5 (28) 5. Dzień Dobry (stojąc) 5 x 5 Total: 120 5 Dzień (Piątek) 1. Wyciskanie leżąc 50% 5 x 1, 60% 4 x 1, 70% 3 x 2, 80% 3 x 5(30) [...]
:) Pressy - na początku filmiku, to nie wiem, bo jest lekkie ugięcie kolan (ale to może być takie ugięcie przed spięciem ciała). Za to ostatni press (około 1min) zaczął się już spoko, tylko, że na chwilę się zatrzymał. W dobrą stronę idzie. Goście od GS i Mahler chyba też - pokazywał taki press gdzie nie ugina się kolan, ale można zrobić rotację [...]