kolan

[...] 15 min rozgrzewka- zwykle maszyna eliptyczna prostowanie nóg w siadzie 3x 15 powtórzeń wypychanie ciężaru na maszynie 3 x 15 uginanie nóg w leżeniu 3 x 15 ściąganie kolan w siadzie 3 x 15 odwodzenie kolan w siadzie 3 x 15 odwodzenie nogi w tył 3 x 15 na każdą nogę wszystkie ćwiczenia siłowe z takim obciążeniem, że ostatnie powtórzenia w [...]

Nie ma amortyzacji i wszystkei wstrząsy sa pochłananie przez twoje nogi. Co moze powodować bóle kolan oraz mięśni. Asfalt jest po prostu twardy ;)

[...] tylko nogi i mysla ze beda wysoko kopac . Zeby wysoko kopnac trzeba sie dobrze rozgrzac by moc pozniej dobrze rozciagnac . Zaczynam w takiej kolejnosci - staw skokowy - staw kolanowy - biodra - kregoslup - barki - lokcie - nadgarstki - głowa Teraz napisze cwiczenia jakie wykonuje na rozgrzewke - staw skokowy - krazenia stopą , nalezy pamietac by [...]

i tak pyerdolisz mialem wlasnie tak samo, 45 kołniezyk, a koszula byla na mnie jak pizama do kolan hahaha ogólnie później bylo ok, tylko jeszcze problem byl z marynarka, dobra w barkach=wór w brzuchu, idealna w brzuchu=reki podniesc nie moglem...

[...] lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenia kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Wznoszenie łydek: Silne łydki są ważne dla zakończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. [...]

[...] skośnej - 3 serie po 8 powtórzeń. • Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (łokieć oparty o udo) - 3 serie po 12 powtórzeń. Mięśnie brzucha: • Skłony tułowia do kolan leżąc na plecach (nogi ugięte) - 3 serie po 20 powtórzeń. • Unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skośnej - 3 serie po 20 powtórzeń. DZIEŃ 3. ODPOCZYNEK DZIEŃ 4. Mięśnie [...]

[...] --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12kg (+2kg) --- wyciskanie stojąc 3x15 - 60 - 65 - 60 --- dociągania znad kolan x6 - 100 - 140 - 150 - 160 --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 22 - 24 - 28 - 28 - 24 (ból w lewym łokciu ) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 60 - 70 - [...]

[...] skośnej - 3 serie po 8 powtórzeń. . Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (łokieć oparty o udo) - 3 serie po 12 powtórzeń. Mięśnie brzucha: . Skłony tułowia do kolan leżąc na plecach (nogi ugięte) - 3 serie po 20 powtórzeń. . Unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skośnej - 3 serie po 20 powtórzeń. DZIEŃ 3. ODPOCZYNEK DZIEŃ 4. Mięśnie [...]

a czy pobolewanie piszczeli,kolan i kręgosłupa to objawy wzrostu ?

skrocony MC poprostu kladziesz sztange na lawce na wysokosci kolan i robisz gorna faze ruchu normalnego MC ktora jest znacznie bezpieczniejsza

tylko w porównaniu do tego,jakie kiedyś robiłam "weekendowe odstępstwa to jest luz" najważniejsze,że nie obudziłam się z oponą do kolan obawiam się trochę przyszłego weekendu imieniny grill i takie tam

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s [...]

[...] raczki wyciagu gornego siedzac- 3 serie, ciezar staly Brzuch: -Brzuszki z obciazeniem 4 serie max powtorzen -Szybkie spiecia brzucha lezac- 3 serie max powtorzen -Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie, max powtorzen Dzien 3: Wolne Dzień 4: Barki, Czworoboczne Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku siedzac-4 serie, progresja ciezaru [...]

[...] jakies witamiini ktore mozna kupic w aptece czy cos co mozna przygotowac z jakis owoców (brak wpania zapewne jest zpowodowany moim wzrostem 190 i 75 kg to jest dosyc duzo jak na moj wiek ;p) (do lekarza nawet nie mam zamiaru z tym isc zeby dal jakeiswitamini czy cóś , bo na ból kolan dała mi "bandaż elastyczny" zamiast zkierowania do ortopedy ;p

Witam panowie. mam problem z nogami a raczej konkretnie to z kolanami, mialem maly wypadek (prosto ujmując wylecial mi bark ze stawu ) od tamtej pory zaczely mi sie robic problemy ze stawami ale glownie z kolanami (podejzewam ze organizm kierowal wszystkie srodki w chore miejsce i olewal inne) kolana od samego chodzenia mnie bolaly, zakupilem [...]

Disar ile taka przyjemnosc mniej wiecej kosztuje?:) I powiedz, miales mzoe specjalne zdjecie RTG podczas zgietych kolan robione, na ktorych widac polozenie rzepki względem .... nie wiem, jak to sie dokladnie nazywa wiec moze strzelę babola kłykcia kości? Jak Ci diagnozowali to boczne przyparcie rzepki? Czy zanim zaczelo bolec nie czules, ze co Ci [...]

dzięki chłopaki a jakie byście proponowali robić między seriami przerwy? a co do brzuchu to zamiast ABS 2 może być takie coś: brzuszki 3x20 unoszenie kolan w podporze płasko 3x20 Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-05-18 15:45:33

taa , co z tego jeżeli i tak na uda nie mogę ćwiczyć i ten ortopeda to jakis kretyn,dał mi przeciwbólowe . Zastanawiam się nad glukozaminą , ale nie wiem czy to potrzebne.Lekarz co nic na temat kolan nie wie:p

[...] na wyciągu (12x2)25kg 9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)(2x20)40kg 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) + na koniec 30 min aero Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-05-18 06:58:24

[...] lawka skosna hantelki 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 butterfly 12,10,8,6 biceps, hantelki siedzac 10,8,6,4 modlitewnik 10,8,6,4 gryf lamany 10,8,6,4 brzuch przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x25 sklony na maszynie 4x20 na koniec ergometr 30minut wtorek bez treningu sroda plecy piramidki 12-6 sciaganie drazka do klatki piersiowej na [...]