Witaminy

Witam, mam 14 lat i mam problem z niedoborem witamin , wczególności wapńia(mam takie biale plamki na paznokciach). nie trzymam zadnej diedty tzn jem co mama ugotuje co polecicie na uzupelnienie tego hmm jakies witamiini ktore mozna kupic w aptece czy cos co mozna przygotowac z jakis owoców (brak wpania zapewne jest zpowodowany moim wzrostem 190 i 75 kg to jest dosyc duzo jak na moj wiek ;p) (do lekarza nawet nie mam zamiaru z tym isc zeby dal jakeiswitamini czy cóś , bo na ból kolan dała mi "bandaż elastyczny" zamiast zkierowania do ortopedy ;p

Jedz warzywa i nieprzetworzone produkty

tanio i dobrze przyswajalne wapno : zalej wrzątkiem skorupki jajek , po wyschnięciu , zmiel je w młynku do kawy i spożywaj, po łyżeczce do posiłku ze 3 razy dziennie :)