kolan

[...] 10a) Francuz nad głową ze sztangą 40kg x12 x12 // pauza na dole 10b) Młotki stojąc 24kg x14 x14 11) Brzuch obwód Spięcia na maszynie +15kg x30 Wznosy nóg x21 Przyciąganie kolan na maszynie +35kg x20 Allahy 80kg x21 Kółko z kolan x10 Spoko bardzo, do przodu. Chociaż znowu mało snu i spore tętno. Waga tendencja spadkowa w tym tygodniu, dzisiaj [...]

[...] Prostowanie z hantlą za głową 18kg x12, 16kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 16kg x10, 14kg x16 10) Brzuch obwód Spięcia na maszynie cc+20kg x30 Wznosy nóg cc x20 Podciąganie kolan na maszynie +40kg x20 Allahy brama 80kg x21 Kółko z kolan x11 Jak co poniedziałek siły było dużo. Klateczka fajnie poszła, łapki także, barki minimalny ale jednak [...]

[...] 10a) Francuz nad głową ze sztangą 42,5kg x12 x12 // pauza na dole 10b) Młotki stojąc 26kg x14 x14 11) Brzuch obwód Spięcia na maszynie +30kg x25 Wznosy nóg x22 Przyciąganie kolan na maszynie +45kg x20 Allahy 80kg x20 Kółko z kolan x12 Wyspany całkiem nieźle (jedno piwo tak na mnie działa %-) ) i jakoś wydolnościowo dzisiaj odlot był, oddech [...]

[...] Prostowanie z linką zza głowy jednorącz 20kg 2x15 11b) Modlitewnik maszyna 40kg x6, 30kg x10 12) Brzuch obwód Spięcia na maszynie +40kg x25 Wznosy nóg cc x25 Przyciąganie kolan na maszynie +50kg x20 Allahy 80kg x20 Kółko z kolan x13 Ale dziś miałem mocy! %-) Ściąganie tam ostatni raz robiłem na ledwo 12 ruchów tym ciężarem, dziś o trzy więcej, [...]

[...] Stronger Athlete) 30" KB Sumo Deadlift High Pull 15" przerwy 30" Wioślarz 15" przerwy 30" DB KB Push Press 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 15p przyciąganie kolan do klatki w zwisie 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p przyciąganie kolan do klatki w zwisie Komentarz Wszędzie dodane, trochę modzenia z jednym [...]

[...] A. Przysiad przedni 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wycisk hantli leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; C. Częściowy martwy ciąg (2cm powyżej kolan) 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; Środa: A. Przysiad jednonóż 3 x 8 - 10 /na stronę; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę B. Uginanie nóg leżąc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; [...]

[...] napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak aby pięta [...]

MUSZE PISAĆ OD NOWA WRRRRRRRR Ech, no z tym 'iksem' to bez przesady, tak się mówi, okreslenie tak samo orientacyjne jak 'zez kolan'. Nie oznacza to, że musisz mieć przy złączonych kolanach od razu 30* odstępu między stopami Tak jak ze skoliozą - mozna mieć wiekszą, i mniejszą. czyli tym ze moje nogi nie mają kształtu >< się nie przejmuję - [...]

[...] silce, jak wolisz w domu to rob w domu odwrotne brzuszki x 20, skos na pilce x10 na strone, brzuszki klasyczne x20) Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co trening) - russian twist na skosnej w dol z obciazeniem x10 na strone - jezyki, vel allahy czyli uklony z wyciagiem gornym x [...]

[...] tych mięśni jak i również na ich dodatkowe rozciągnięcie na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju ciężarków na nogi to doprowadzi tylko do osłabienia Twoich kolan i różnego rodzaju kontuzji związanymi ze słabymi kolanami. 1 stopień- Rozgrzewka: Jest to jeden z najważniejszych etapów ćwiczeń. Dobrze rozgrzane mięśnie nie zakłócą [...]

[...] Press (nie wiem jak po polsku się to nazywa?) 2.wznosy sztangielek bokiem 3.wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4.Dumbbell Front Raise 5.arnoldki ABS 3*20 1.crunch 2.wznosy kolan na drążku (3*max) 3.Oblique Crunches On The Floor 4.v ups 5.plank (3*max) Pierwsze dwa tygodnie bez cardio,później dołączyłabym biegi/interwały lub wytrzymki. W drugim [...]

[...] 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 4.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10x2,5kg/ 10x2,5kg/10x2,5kg 5.Arnoldki 12x2,5kg/12x2,5kg/15x2,5kg ABS 3*20 1.Crunch 3x20 2.Wznosy kolan na drążku 6x/8x/10x 3.Oblique Crunches On The Floor 3x 12(na stornę) 4.V ups (kolana do klatki) 3x20 5.Plank 30sek./30sek./ 40sek. Myślałam że ramiona to lajtowy [...]

[...] (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/15x2,5kg ABS: 1.Crunch 3x20 3x20 3x20 2.Oblique Crunches On The Floor 3x15 (na stronę) 3x15 (na strone) 3x 12(na stornę) 3.V ups (kolana do klatki) 3x15 3x20 3x20 4.Plank 30sek./30sek./30sek. 30sek./30sek./30sek. 30sek./30sek./ 40sek. Nie mam zastrzeżeń tylko zastanawia mnie jeśli mam krążki 2,5kg a [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s -Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 [...]

[...] Bridge – jakoś nie mogę leżeć w poziomie, a HT dziś wyjątkowo dobrze szedł :-)) oby tak zostało] 3. Przysiad goblet rampa x12 (8/)10/12/14 4. Spacer na boki z gumą wokół kolan 3x25 guma zielona 5. Brzuch Plank 28s Bosu 10/10/10 ______________________________________________________________________________ 1h15min. – długo mi zeszło, bo [...]

[...] odpoczynku nie zaszkodzi.A niedziela na siłowni prezentowała się następująco: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, 150/2, 160/2, 175/3, 2 i pół, 3 Dociąganie - 185/1(bardzo spod kolan) 185/1(troszkę spod kolan) i 185/1(na wysokości kolan) Drążek 4x6 Biceps sztanga 50/4x4 Brzuch - skłony na maszynie Martwy ciąg - +2,5kg - no nie obyło się bez kłopotów [...]

[...] 0 sek.) 10*35kg 10*40kg półsztangą 10*37kg 10*40kg 10*39kg 10*35kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*9kg10*9kg 10*10kg9*10kg 9*11kg8*11kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/8*cc/8*cc 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 3*10*5kg 3*10*5kg 4c. jeżyki 3x10 10*23kg10*24kg 10*24kg6*25kg 10*25kg6*25kg [...]

brak kolan na glowe w patrerze wypacza rywalizacje ... nie raz ogladajac ufc mam wrazenie, ze jakby to bylo priide to koles lezacy na ziemi bylby juz krwawa miazga naj saku w walce z arona albo herring czy coleman w walce z crocopem :P brak kolan na glowe w parterze i w trakcie prob zejsc do nog, gdy zawodnik sprowadzany nie moze sie bronic [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s [...]