[...] Przed treningiem posiłek 2-1h przed b,w,t. Dziękuję za życznie, dla Ciebie również :-) ćwicz sztangami i staraj się wyciskać równo. Ja uważam inaczej niż Aksel :-) Wszystkie przyciady są szkodliwe dla kolan :-) ale trzeb a je robić :-) Możesz mieszać, bcaa i kreatyna 10 minut przed końcem treningu a po treningu białko i ww. Pozdrowienia :-)
[...] serią wstępną -Każda seria robiona do granicy upadku mięśniowego -Przerwy 60-90sec -Pompa i potliwość po weekendowym obżarstwie niesamowita %) Brzuch: 3x wznosy kolan w zwisie + 3x allahy Maksymalna ilość powtórzeń. Przerwy 15-30sec. Dieta: Posiłki wyglądają teraz w ten sposób: I posiłek(przed treningowy): 30g B/15g T/ 20g WW II [...]
[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12 -Martwy ciąg: 12/8/6/4 Brzuch 3x max: -podciąganie kolan w zwisie -allahy -Rozciąganie komentarz: -Niskie węgle dają się we znaki, bo na treningu jak i cały dzień trochę ospany chodzę, ale cóż trzeba walczyć :) -Trening [...]
[...] + drop set w ostatniej serii -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą: 3x10-12 + 2x drop sety -Martwy ciąg: 12/8/8/4 + 2 dropy Brzuch: 3x max allahy + podciąganie kolan w zwisie. komentarz: -Byłem we Wrocławiu u kolegi, dlatego wpisów nie było, ale trening jak najbardziej był robiony :) -Forma coraz lepsza, coraz bardziej sucho, może [...]
[...] 2x drop set -Wiosłowanie hantlem: 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie podchwytem: 3x10-12 + 2xdrop set -Martwy ciąg: 12/8/8/4 + 2x drop set Brzuch: -3x allahy max -3x wznosy kolan w zwisie max -2x20 spięć brzucha komentarz: Trochę pokombinowałem znowu na treningu i elegancko weszło -Pompa po ładowaniu, choć na początku myślałem, że będzie słabo [...]
[...] 4x16-20 -Wykroki: 2x12 -Uginanie ud leżąc: 3x16-24 -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami na podwyższeniu: 3x12-16 5x30 spięć łydek Brzuch: 3x allahy: max 3x wznosy kolan: max -Rozciąganie komentarz: Na treningu kosa każda seria z progresją obciążenia fronty najciężej nowe leginsy także była moc woda zeszła już, waga w normie, ale dziwne [...]
[...] Tajowie nie cwicza dynamiki w taki sposob jak np. Holendrzy 24. W jaki sposób budujesz kondycję? Bieganie 1-2x dziennie + intensywne tarcze + inne cwiczenia jak 300 szybkich kolan na worek. Tak na prawde caly trening jest kondycyjny, tam nie ma czegos takiego jak lekki trening techniczny Puar Nie za bardzo rozumiem z tymi kopnieciami na kolano? [...]
[...] Przedramiona: -roller 2s -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 -Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 -Skręty tułowia 4 x 100 -Spięcia brzucha 4 x 20 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu [...]
105 razy widzę i się śmieje bo nie wiem jak to można wytrzymać , przez słomkę później wodę piłeś :D? Jak robiłem kółko ze stania to ,,wielki znawca" powiedział , że tak się nie robi i że tylko z kolan można ja się zaśmiałem i zaprosiłem do obejrzenia Twoich filmików :)
[...] nachwytem w siadzie 3 serie max SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 10/9/9/8 2.uginanie nóg w leżeniu 10/9/9/8 3.wzniosy stojąc na palcach z obciażeniem 3x max BRZUCH 1."spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3serie max 2.skłony w leżeniu płasko 3 serie max 3.skłony tłowia z linką wyciagu siedząc 3 serie max
hmmmmmmmmmmmmmmmm... lepszy w boxie i jiu jitsu, taaa jasne a w 2 czy 3 wcześniejszych wywiadach ciągle powtarzał, że chce aby Fedor zgodził się na używanie kolan w parterze (mówił, że skoro Miller się zgodził, to Fedor powinen tym bardziej, bo tak przystoi mistrzowi itd.) więc w końcu gdzie upatruje swojej szansy? w boksie, jiu-jitsu czy [...]
[...] Bakteryjka, dzięki za miłe słowa Jeśli nie masz dostępu do maszyn, rozumiem,że masz zamiar ćwiczyć mięśnie brzucha w domu? Odpowiedzi na Twoje pytania: BRZUCH -przyciągania kolan do tułowia(znajdź w domu jakąś ławkę(taboret za mały)albo stolik) -spięcia w leżeniu tyłem / ręce przy skroniach - spięcia w leżeniu na boku / jedna R na podłodze, [...]
[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej [...]
[...] to polecałbym jeszcze owoce suszone i batoniki musli (dają energię, witaminy, mikroelementy, a nie zamulają tak jak paskudztwa typu snickers). Klik-pedały pewnie macie, ale przypomnę, że równomiernie rozkładając pracę na różne mięśnie zwiększają efektywność jazdy, zmniejszają zmęczenie pojedynczych mięśni i ryzyko przeciążenia kolan. Bambo2
[...] z malutką w domu) 2 obwody (na początek) rozgrzewka - 10 min bieżnia lub orbitrek wspięcia na palce w staniu(łydki) 20x wypychanie ciężaru na maszynie(uda) 20x ściąganie kolan w siadzie(przywodziciele) 20x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (grzbiet) 20x Skłony z obciążeniem na karku - dzień dobry (prostowniki [...]