kolan

Lekarz w takim wypadku pewnie zaleci rehabilitację oraz jakąś tam kurację wspomagającą. Może tez dać zastrzyki z kwasu hialuronowego w kolano itp. itd. Ogólnie zazwyczaj ten problem jest wynikiem słabych mięśni czworogłowych. Natomiast jeśli jesteś ćwiczącą regularnie osobą i przykładałeś uwagę do treningu czwórek - to przyczyną może też być [...]

http://m.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html Od tego zacznij jeśli chodzi o teorię. Prawa noga zjeżdża tobie do środka, kolana powinny iść tam gdzie są skierowane palce stóp. Rób przysiad do samego dołu poniżej linii kolan, aktywujesz wtedy dodatkowo tył uda i posladkowe. Życzę powodzenia i nie bój się dołożyć [...]

[...] obciążenia w zakresie powtórzeń 15-12 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3 x 12 3. Pompki na poręczach 3 x max Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej z piłką gimnastyczną 4 x 25 pow. 2. Spięcia brzucha w leżeniu na piłce 5 x 20 pow. Po treningu porcja izolatu białkowego i wchodzimy na Cardio - 20 [...]

[...] set, 6) Przyciąganie linki wyciągu górnego do brzucha, 4 serie x max Brzuch: 1) Brzuszki z dodatkowym obciążeniem, od 5 do 20 kg, zakres powtórzeń, 10-12, 2) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 15 p. SFD/Images/2015/7/29/54ea9ee2383349b8a1741c707665a6f4.jpg Praktykowany przez mnie rozkład posiłków w ciągu ostatnich kilku dni: 1 posiłek: [...]

[...] kilka centów wyżej była. Zdziwilem się też, bo każdy pisze, że setki kg na suwnicę zakłada. Ja założyłem asekuracyjnie 90kg i na tylu też zostałem. Nie prostowałem za to kolan do końca i wolno opuszczałem, przez co mięsień w stałym napięciu - w końcu hipertrofia :P Dwie serię z rozstawem nieco szerszym niz barki, dwa z węższym, dość wysoko na [...]

[...] sztangą leżąc 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 6x40kg Imitacja pompek na poręczach maszyna 20 / 15 / 12 / 10 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + [...]

[...] 1/2 grapefruit czerwony 20.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa 150g warzyw 1 plaster ananasa 15.88g T 286.31g W 202.03g B 2181 Kcal Nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach 4x12p łydki 2 ćwiczenia 4x12p

[...] x12 / 12kg x12 / 12kg x12 6. Pompki na poręczach 3x6-8 CCx 8 / CCx 8 / CCx 8 7. Wyciąg nachwyt 3x12-10 2szt. x12 / 2szt. x12 / 3szt. x10 + brzuch 2 obwody (unoszenie kolan w zwisie na drążku + żabie spięcia + allahy; wszystko po 15 powt.) Komentarz: Wszędzie bez szaleństw. Nowy plan, zredukowane obciążenie o około 20-30%, żeby zachować [...]

[...] ciężaru plecy zaczynają pracować za późno w stosunku do nóg, przy wykonywaniu powtórzeń powinienem mimo wszystko zejść lekko z tyłkiem w dół, co jednocześnie sprawi, że i kolana się ugną i nie będzie to już tak przypominać MCPN - na kolejnych treningach postaramy się to wyeliminować. W przerwach między wspięciami na palce doszedł jeszcze [...]

to czy ci nie idą to sam nie ocenisz, szczególnie jak nie wiesz jak rozróżnić szpotawienia od koślawienia kolan i to nie tylko w przysiadzie, ale w życiu codziennym podczas chodzenia, to mogą być małe odchylenia od normy a mieć wpływ podczas siadów nie wiem czy to jest to, więc nie mogę ci powiedzieć jak ty masz z tym walczyć jeśli to jest to (a [...]

[...] ze 100x.panstwowo do ortopedy nie ma sensu chodzic bo to strata czasu tym bardziej z urazami sportowymi. ja pozniej ide robic nogi i ciekawe czy bedzie lipa i czy ok. ale mi zaden lekarz nie pomoze bo juz bylem u najlepszego i taka moja natura i moich kolan ze nie powinienem robic przysiadow bo wiecznie dochodzi do przeciazen ktore powoduja bol.

[...] (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/15x2,5kg ABS: 1.Crunch 3x20 3x20 3x20 2.Oblique Crunches On The Floor 3x15 (na stronę) 3x15 (na strone) 3x 12(na stornę) 3.V ups (kolana do klatki) 3x15 3x20 3x20 4.Plank 30sek./30sek./30sek. 30sek./30sek./30sek. 30sek./30sek./ 40sek. Nie mam zastrzeżeń tylko zastanawia mnie jeśli mam krążki 2,5kg a [...]

Witam w klubie 168, 63 kg, bolących kolan, skoliozy i wiotkich więzadeł. Widzę, że ty też usłyszałaś moją ulubioną number one olewczą radę, pod tytułem: "basen". Uważaj bardzo na dobór ćwiczeń na nogi, jeśli już masz problemy bólowe. Nie masz aby chondromalacji? Dostałaś jakąś bardziej konkretną diagnozę? Warto sobie skonsultować wszystko [...]

Przepraszam, odruchowo wcisnęłam enter (masakra). Co do moich kolan to sprawy nie mają się chyba tak źle. Słaby ból odczuwam przy większych obciążeniach (noszenie ciężkich rzeczy, intensywne ćwiczenia). Staram się unikać samodzielnego wykonywania ćwiczeń typu przysiady itd, by sobie bardziej nie zaszkodzić. Dlatego nie tykam też się żadnych [...]

[...] okienka szybkiej odpowiedzi, tylko wybierając "Wyślij odpowiedź" poniżej wątku. Tam masz od razu różne opcje edycji tekstu, kolorki, pogrubienia, wodotryski ;-) W kwestii kolan to mnie się akurat kolano mocno poprawiło od treningu siłowego i/albo diety. Miałam zdiagnozowaną chondromalację prawego kolana, bolało m.in. przy bieganiu i dłuższym [...]

[...] 32g T 235.24g W 218.97g B 2165 Kcal Nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach 4x12p łydki 2 ćwiczenia 4x12p brzuch 3 cwiczenia po 30p na koniec bieżnia 10min 6km/g leki skos suplementacja tylko [...]

[...] itd. do 6 powtórzeń na rękę dałem rade 4 serie i to nie pełne. POLECAM TAKI SPOSÓB WYKONANIA ĆWICZENIA. Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 12/10/10/8 Uginanie ramion z wyciągu dolnego (jedna ręka) 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8 Do tego skatowałem brzuch wznosami kolan i "allahami" ilość maksymalna ile tylko mogłem.

[...] 20 / 15 / 12 / 10 + DS Uginanie ze sztangą 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x52kg Młotki 10x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg Modlitewnik 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g [...]

@POPURI co znaczy bieg w miejscu średnio, nic on nie daje?? Albo te pompeczki z kolan masz jakieś linki , video jak to wykonywać ? Tam jest ograniczenie węglowodanów do 70 g w tej diecie i ponoć działa dobrze. Jakie mam użyć suplementy oraz np. dzisiaj na śniadanie parówka drobiowa, czy potem moge zjeść żurek? A na kolacje makrele z puszki? [...]

Na nogi możesz dodać, jumping jacks (za każdym razem kolano dotyka ziemi) 4*20 do treningu, plus jumping squats 4*20 (dupa zawsze poniżej lini kolan), wskoki na podwyższenie, wykroki chodzone :) opcji jest wiele, ja osobiście robiłbym jednego dnia wskoki, drugie jumping jacks trzeciego jumping squats, a czwartego wolne izometryczne przysiady + [...]