kolan

[...] w pochyleniu (90stopni) z 2 hantlami (2x13kg) -30 razy... staramy się być sztywno z brzuchem i głową.. machamy hanklami aby jeden był na głową a drugi za zewnetrzną cześcią kolana przeciwnej strony... (nogi szerzej niż na szerokość barków lekki rozkrok) d)unoszenie nóg na ławeczce skosnej głową do góry -20 razy e)brzuszki na ławczce skośnej-25 [...]

[...] biegam lub jeżdżę na rowerze średnio 3x w tygodniu rozgrzewka 5 min przed każdym treningiem Poniedziałek: biceps, plecy, brzuch: - Podciąganie na drążku 4x8 - unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x15 - uginanie przedramion 4x8 barki - unoszenie hantli w przód 3x8 - unoszenie hantli na boki 3x8 - arnoldki 3x8 - kaptury 3x20 wtorek: klatka, [...]

[...] nic nie robic niz robic cos dla ruchu. . Bardzo ciekawe jak sobie zrobisz szerokosc plecow wznosami z opadu , i MC na prostych nogach, nie mowiac ze to drugie juz obciaza kolana, obawiam sie rowniez ze podciaganie z obciazeniem moze byc ryzykowne dla twoich kolan w momencie zejscia, dlatego uwazam, ze dobrze byloby dodac jeszcze cwiczenia. [...]

ooo siema Piła Pila ogolnie to ja tez zadko mialem zakwas po treningu NUK...ale teraz poglebilem przysiady (przez pewien czas robilem płytkie z powodu kolan) Albi haha to ostro

5BI Czas treningu:80min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*5 60kg*5 70kg*5 box: 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5(ost.135kg*1) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 160kg*20 180kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

Wuchta lepiej jednak poczekać i nie starać się na siłę rozwalić kolana. Ja kiedyś miałem potworny ból kolan po graniu w piłkę, właściwie okolice tych więzadeł, które pokazałeś. Poszedłem do lekarze i jak zwykle u mnie w mieście, "maść i ściągacz" . No i zapytałem się ile rozbratu ze sportem, to usłyszałem że ok 1,5 miesiąca :) Zacząłem [...]

[...] Ogólnie poza kopnięciami w jądra walka była czysto sportowa. Żaden z nas nie stosował innych "brudnych" techniki. Dlaczego? Bo w ferworze walki o nich zapomnieliśmy. A sparing kończył się zazwyczaj technika graplingową. To taka mała dygresyjka w kwestii łamania kolan i zabijania. Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-11-10 09:04:40

[...] stojąc - 3 serie ok. 8 powtórzeń uginanie przedramiona w płaszczyźnie czołowej z rączkami wyciągu trzymanymi podchwytem lub uginanie sztangielki w siadzie w potporze o kolano - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń ________ Piątek NOGI Półpełne przysiady ze sztangą na karku - 3-4 serie od 2 - 6 powtórzeń z większymi ciężarami Uginanie nóg w leżeniu - [...]

[...] walki bez walki. Nie wiem jakie masz doświadczenia ale ja zawsze spotykałem instruktorów KM dla których sparing był ważnym jak nie najważniejszym elementem metodyki. Co do kolan i łokci w sparingu to przy odpowiednim wyposażeniu w sprzęt ochronny można a nawet należy włączyć te elementy do sparingu jednak nie wyobrażam sobie efektywnego [...]

[...] byloby OK , ale traktuj to jako podpowiedz jedynie jesli stopy rwnolegle nie sprawiaja wiekszegobolu to mozesz zrobic dociagania z takiej wysokosci aby nie musiec uginac kolan poza tym "proba z kleczeniem" o ktorej napisalem na priv, tam stopy nadal rownolegle ... jak to wypali to po zabiegubedzie znacznie łatwiej odzyskac forme w [...]

[...] nóg można rozwinąć, ćwicząc przysiady lub naśladując ruchy małp poprzez np. chodzenie w przysiadzie. Bruce stosował skipping, tj. szybki bieg na palcach z wysokim unoszeniem kolan, przysiady z obciążeniem i bez, tzw. pajacyki, no i oczywiście bieg. Sterling Silliphant, znany producent filmowy i byly uczeń Bruce,a, wspominał, że w domu państwa Lee [...]

[...] ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - Ściąganie linki wyciągu wąskim [...]

[...] wczoraj koledze że mu na gg link podeślę. Jest to strona na której dwóch kolesi z jakiegoś teamu pokazuje techniki submission fightingu/ bjj Strona to pojawiła się na tym forum w jakimś temacie, w którym jakiś użytkownik, początkujący w bjj pytał się co ma robić ,,z kolan" bo nie wie jak zaczynać. W jednej odpowiedzi był adres tej stronki

Dokładnie Wojtek - to pierwszy link Tu masz rozpoczęcie z kolan: http://www.submissions101.com/strategies9.htm

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 2 (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. Podciąganie [...]

[...] ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - Ściąganie linki wyciągu wąskim [...]

[...] ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - Ściąganie linki wyciągu wąskim [...]

[...] Czwartek wolne Piątek: barki + nogi + kaptury Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce. Progresja 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - szrugsy 4x ok. 2 min Nogi - przysiad ze sztangą. Progresja 12/10/10/8 - wspięcia na palce stojąc. 4x12 - uginanie kolan w leżeniu na ławce 4x12

[...] ze najwiekszym problemem jest naderwanie sciegna od czworoglowego uda, byc moze glownie od sttrony m. obszernego zewnetrznego co w sumie nieco dziwne jest bo piszesz ze masz kolana koslawe a nie szpotawe, ale coz... sprzecznosc moze oznaczac ze cos innego masz...mysle tak nad tym i wniosek jaki mi sie nasuwa to ... po prostu koncentracja [...]

[...] PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - Ściąganie linki wyciągu wąskim [...]