kolan

[...] z trudniejszych ćwiczeń mięśni stabilizujących, ponieważ ręce i nogi są wyprostowane. Dlatego powstały prostsze warianty, czyli częściowy scyzoryk, wykonywany do zgiętych kolan. Częściowy scyzoryk do zgiętych kolan - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień [...]

Opisane ćwiczenie wcale nie jest takie łatwe, na jakie wygląda. Nadaje się jako uzupełnienie dla klasycznego treningu brzucha tj. krótkich spięć w leżeniu, przyciągania kolan do klatki piersiowej w leżeniu, wznosów nóg w zwisie, zwykłych, poziomych „nożyc” czy „scyzoryków”. Nie należy przesadnie trenować mięśni brzucha, bo może się to negatywnie [...]

Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]

[...] 15kg x10p + 10kg x7p + 5kg x10p Łydka na suwnicy 290kg x20p 290kg x13p 290kg x9p 280kg x9p 260kg x11p 260kg x9p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x11+4+3p Łydka stojąc na podwyższeniu CC x15+4+3p Allahy 60kg x10p 50kg x12p 45kg x14p 45kg x11+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha CC x14 x13 x11 x10 X8 x8 Filmik z treningu https://youtu.be/5LezibI6R5s

[...] x11p 60kg x12+4+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x9p 35kg x8p 32kg x9p + drop 27/22/17/12/7kg Allahy 60kg x9p 55kg x9p 50kg x9p 45kg x11+4+3+2p Przyciąganie kolan do brzucha x14 x12 x12 x11 x10 x9 Łydka na suwnicy 290kg x17p 290kg x12p 290kg x10p 280kg x10p 260kg x10p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x10+4+5+3+3+3p Wspięcia [...]

[...] prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x8+2p Łydka 290kg x14p 290kg x11p 260kg x10p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x9p 160kg x10+5+4+3+2+2p Allahy 55kg x12p 50kg x10p 45kg x10p 40kg x12+6+4+4+3+4+4p Przyciąga kolan do brzucha x15 x12 X10 x9 x8 Filmik z treningu https://youtu.be/ShFAow9V0io /SFD/2024/1/12/824dd391790b40f1a4554bad226bb27d.jpg

[...] plecach 4x 8-10 3. Zakroki (na nogę) 3x 8-10 4. Uginanie nóg na dwugłowe na ławce 3x 8-10 5. Wspięcia na place stojąc 3 8-10 6. Spięcia brzucha leżąc 3x 30-50 7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x20 Piątek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8-10 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x 8-10 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu [...]

[...] w grupę tylnych mięśni uda, a nie w prostowniki grzbietu. Grupa tylnych mięśni uda nie tylko uczestniczy w prostowaniu stawu biodrowego, ale przede wszystkim w zgięciu stawu kolanowego. Dlatego żuraw z gumą oporową bazujący na zgięciu w stawach kolanowych, a nie w stawie biodrowym, o wiele silniej uderza w mięśnie dwugłowy, półścięgnisty, [...]

[...] w opadzie 37kg x8p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x6p + 20kg x8p + 15kg x9p + 10kg x10p i przytrzymanie Allahy 60kg x10p 50kg x15p 45kg x14p 40kg x17+9+7+7+6+6p Przyciąganie kolan do brzucha x17 x13 x10 x8 x9 x8 Łydka na suwnicy 280kg x15p 260kg x13p 240kg x12p 220kg x11p 200kg x12p 180kg x14p 160kg x13p 140kg x13+6+5+4+3+3p Wspięcia na palce [...]

[...] z hantlami 80kg x10p 80kg x8+2p Łydka 280kg x14p 260kg x12p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x9+4+4+3+3+3+2+2+2p Allahy 55kg x14p 50kg x11p 45kg x11p 40kg x11+4+4+4+3+3+3p Przyciąga kolan do brzucha x13 x10 x9 x8 x7 Filmik z treningu https://youtu.be/lQ4g-Fbww8o /SFD/2024/1/4/75ad7942984a48238d73878015dcd8b7.jpg

[...] Jeśli ktoś musi w ten sposób trenować, to rozsądną alternatywą jest rumuński martwy ciąg. Tam ciężar jest prowadzony blisko ud i piszczeli, a w momencie, gdy gryf mija kolana, są one zginane, co odciąża tył uda, pozwala zwiększyć zakres ruchu i pracę pośladków. W odmianie zaprezentowanej na animacji zakres ruchu jest ograniczony, a ciężar [...]

[...] through 3x8-12 Ściąganie drążka górnego 3x8-12 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 3x8-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Uginanie ramion sztangą 3x8-12 Przyciąganie kolan w zwisie 3x8-12 PUSH Czwartek Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-12 Arnoldki 3x8-12 Uginanie hantli z rotacją 3x8-12 Wznosy ramion bokiem jednorącz wyciąg [...]

[...] delikatnie przez okres półtora miesiąca i efekt przeszedł moje oczekiwania.Moje problemy ze stawami nie dotyczą,tylko stawu biodrowego,ale też pozostałych ważnych dla treningu siłowego stawów tzn.,barków i kolan,ale jakoś staram sobie radzić.Nie myślę o żadnych startach,trenowalem zawsze dla siebie i dalej tak będę robił.Pozdrawiam.

[...] x12p 260kg x11p 240kg x10p 220kg x11p 200kg x10p 180kg x12p 160kg x12p 160kg x12+5+4+4+3+3p Łydka stojąc na podwyższeniu  CC x14+8p Allahy 55kg x14p 50kg x12p 45kg x14p 45kg x11+4+4+4+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha  CC x14 x13 x11 x10 X8 x8 Filmik z treningu https://youtube.com/shorts/8FmzsVeSduk https://www.youtube.com/watch?v=wgRTsi8UR5k

[...] through 3x8-12 Ściąganie drążka górnego 3x8-12 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 3x8-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Uginanie ramion sztangą 3x8-12 Przyciąganie kolan w zwisie 3x8-12 PUSH Czwartek Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-12 Arnoldki 3x8-12 Uginanie hantli z rotacją 3x8-12 Wznosy ramion bokiem jednorącz wyciąg [...]

[...] Wykroki / Zakroki Wspięcia na łydkach Martwy ciąg sztanga łamana Wiosłowanie z TRX / Podciąganie szeroko z pomocą nóg Pompki na wspornikach szeroko Pompki diamentowe (z kolan) Pompki z nogami na podwyższeniu Rozpiętki odwrotne na TRX Unoszenie sztangielek bokiem TRX Face Pull Wyciskanie francuskie Uginanie sztangi łamanej Młotki z rotacją [...]

[...] w opadzie  37kg x8p 32kg x10p 30kg x9p + 25kg x5p + 20kg x7p + 15kg x7p + 10kg x7p i przytrzymanie  Allahy 60kg x10p 50kg x14p 45kg x15p 40kg x16+8+7+6+6+5p Przyciąganie kolan do brzucha x16 x14 x12 x11 x10 Łydka na suwnicy 280kg x14p 260kg x10p 240kg x8p 220kg x8p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x8p 140kg x9+4+3+3+3p Filmik z treningu [...]

[...] prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x7+2p Łydka 280kg x14p 260kg x10p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x10+6+5+4+3p Allahy 55kg x14p 50kg x13p 45kg x13p 40kg x15+7+6+6+5p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 https://youtube.com/shorts/gXJ-J4eICLw?si=ZmqBWFpoV7OANw4t https://youtu.be/Lkq94DTIp2c?si=KUmDpp3sX7IrgOUf

[...] 90sek)? Zrobiłem tak jeden trening i mi się spodobało. Przysiad 4x10-12 MC 2x10-12 Wiosło hantlem 2x10-12 Drążek nachwyt 2x do upadku Wyciskanie hantli Płaska 3x10-12 Dipy 2x10-12 OHP 2x10-12 Wznosy na boki 2x10-12 Wyciskanie francuskie hantli 2x10-12 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 Uginanie młotkowe 2x10-12 Wznosy do kolan 2x Dead bug 2x

[...] hantli na boki w opadzie 35kg x10p 32kg x9p 30kg x9p + 20kg x5p + 15kg x5p + 10kg x6p i przytrzymanie Allahy 55kg x12p 50kg x11p 45kg x13p 40kg x14+6+6+6+5+5p Przyciąganie kolan do brzucha x15 x12 x10 x8 x8 Łydka na suwnicy 260kg x14p 260kg x10p 260kg x8p 240kg x8p 220kg x8p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x9+4+3+3+3p https://youtu.be/bAK_gSZfAQI