kolan

HanyS44 - staż 2 lata Marczello: Brzuch standardowo - zamiennie - spiecia, allachy, unoszenie kolan do klatki - robiłem jedno wybrane ćwiczenie 4 x 15. Dieta jak wspomniałem jest w 100% Co do priorytetu - generalnie całość do poprawy, nie ukrywam że mażą mi się wielkie (gęste) plecy i szerokie bary - zwłaszcza tylni naramienny.

Witam.Mam problem w postaci skrzypiacych kolan podczas przysiadow a dokladnie lewego kolana mialem juz ten problem kiedy zaczalem cwiczyc jednak po miesiacu ustapil a teraz powrocil.

a nie jest to spowodowanie zbyt duza iloscia sera bialego,bo czytalem(na sfd) ze przez ser sa problemy z "naoliwieniem" kolan.

[...] kombinacje,lewa reka tylko pykala,prawa zas na zakoncznie serii uderzala dosc mocno.Co worek to inne zadania.Najepiej na dlugi worku mi sie trenowalo.Kopniecia na 3 strefy, kolana,lokcie, wszytsko w dlugich kombinacjach. Symulowana walka o pozycje -nie widzialem jak to nazwac,ale wyglada to tak.Walka z kolan i partner zajmuje pozycje,zadanie 2 [...]

[...] Dzien detalu 1. Superseria Wymachy nog jednonoz do zewnatrz i wewnatrz 15-12-10 2. Wymachy nogi w przod i wznosy do tylu 15-12-10 3. Podciaganie kolan do brody na drazu 15-12-10 4. Lezac jak do wyprost w opadzie, lezysz klatka na siedzisku a podnosisz nogi za pomoca posladkow 5. Wyciskanie zebate sztangi na skosie [...]

[...] Dzien detalu 1. Superseria Wymachy nog jednonoz do zewnatrz i wewnatrz 15-12-10 2. Wymachy nogi w przod i wznosy do tylu 15-12-10 3. Podciaganie kolan do brody na drazu 15-12-10 - nie wiem czu mi się to uda :) 4. Lezac jak do wyprost w opadzie, lezysz klatka na siedzisku a podnosisz nogi za pomoca posladkow - PROSZĘ [...]

Chodzi mi o rzeczy, które są wykonywane w rozgrzewkach, a bardzo często słyszy się o tym, że są niepotrzebne, a wręcz niezdrowe... dla przykładu krążenia kolan... spotkałem się z opinią, że niepotrzebnie rozciągają więzadła osłabiając kolana... to samo się tyczy siadu płotkarskiego... słyszałem również o cwiczeniu mięśni brzucha podnosząc proste [...]

[...] byloby przegieciem paly. Tric Francuz sztanga skos ujemny 12-10-8 - nie ma skosu ujemnego, może być płaska ? Może być, owszem. Byle nie skos dodatni. "3. Podciaganie kolan do brody na drazu 15-12-10 - nie wiem czu mi się to uda :) " Z czasem sie uda. Podciagaj kolana tak wysoko jak umiesz. Mozesz na poczatku nie robic na poreczach, [...]

Nowy plan PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 2. PODRZUT ZE ZWISU/WYCISKANIE JEDNORĄCZ + DRĄŻEK, ĆWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 2. MARTWY CIĄG OD KOLAN DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA) 1. WYCISKANIE LEŻĄC 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK I [...]

Był temat na forum na temat przysiadów z podstawkami i było wyjaśnione dlaczego to ćwiczenie jest niebezpieczne dla kolan, łącznie z rysunkami. Chłopaki, którzy przysiadają z konkretnym ciężarem ( także tójboiści ) odradzali ten rodzaj przysiadów. Musiałbyś poszukać.

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 (mozna zastapic to pompkami) 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" <-tego też nie 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub [...]

Na nogi bym nie kupował, moim skromnym zdaniem szkoda kolan

[...] będzie taki skromny box siady sumo skończyłem na 160kg*5 dość lekko, nie dokładałem więcej bo się bałem że jak się zaczną ciękie powtórzenia to znowu się odnowi ból ciągi od kolan też lipnie skończyłem na 220kg*5 bo dyskomfort i ból na więcej nie pozwoliły TRENING ULEGNIE PEWNYM MODYFIKACJĄ, GÓRE CIAŁA BĘDĘ ROBIŁ TAK JAK DO TEJ PORY ALE [...]

Zacząłem sie w to bawić z kumplem już od dziecka Świetna zabawa na zabicie czasu Mój rekord to 426 odbić Częściej używam kolan aniżeli nóg

Wczoraj przed robotą byłem u lekarza. Powiedział, że już jest jakiś postęp w leczeniu kolan, bo mi nie chrupie jak przytrzyma rzepkę i napnę mięsień. Jeżeli chodzi o siłownię, to ja nie widzę postępu, ale wydaje mi się, że mniej tłuszczu na brzuchu mam. Wyniki siłowe jak widać. 2kg do setki.

[...] Pobudka o 7, szama, szykowanie się, pakowanie ciuchów do roboty i wyjazd do szpitala. W kolejce czekałem tylko godzinę. Lekarz powiedział, że jest poprawa co do moich kolan. Zaraz pojechałem z rodzicami do biedrony i potem wsiadłem w autobus do hotelu. Pracę zacząłem o 14. W hotelu imprezy mieli: bank pekao, jakaś firma budowlana i jeszcze [...]

[...] 6 . Biceps Uginanie ramion ze sztangą .4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . uginanie ramion ze sztangielkami .4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 . uginanie ramion siedząć . w oparciu o kolano . 3 serie . 10 . 10 . 8 . Cz . Barki . Unoszenie sztangielek bokiem . 4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . wyciskanie sztangi z klaty siedząc . 3 serie . 12 . 10 . 8 . [...]

[...] Skłony na ławce skośnej ze skrętami tułowia - 10 powtórzeń II. Skłony na ławce skośnej - 10 powtórzeń III. Skłony do połowy na ławce skośnej - 10 powtórzeń IV. Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 10 powtórzeń Środa - Plecy , Biceps + przedramiona: Plecy: I. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (piramida) II. Wiosłowanie [...]

[...] do pompek lub kiju) 2. Pompki na trzech stołkach. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady na jednej nodze 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3. Wyskoki obunóż [...]