kolan

Witam chcę abyście ocenili mój plan treningowy na kaloryfer. Wznoszenie nóg do góry leżąc Dotykanie palców u nóg leżąc Dotykanie kolan łokciami leżąc do przeciwnej strony Spinanie miesni brzucha leżąc Spinanie mięsni brzucha ze zginaniem się w prawą i lewą stronę Dotykanie rękami piszczeli leżąc Brzuszki Każde cwiczenie wykonuję po 5 seri 10 [...]

[...] mnie gdzieś tam "pociągnie", a jak rozciągam się, to mi strzyka w kręgosłupie. pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 serii 12 powtórzeń hantle 8,5 kg: na ławeczce 5 serii razy 15 powtórzeń brzuszki: 5 serii razy 30 powtórzeń. Robię je w ten sposób, że na leżąco podnoszę nogi do góry i staram się dociągnąć głowę do kolan

[...] czasem mam skurcze w nodze. Nie wiem czym to jest spowodowane ( przez cale dotychczasowe zycie nie mialem nigdy skurczow ) ale mam 2 opcje: - niedawno zaczalem rehabilitacje kolan - moze niedobor magnezu? Jak myslisz Biniu, czym jest to spowodowane? Jesli magnezem to chetnie bym uzupelnil braki Waszym CHELA-MAGIEM. Tylko widzialem ze on jest tez [...]

[...] brzucha), w momencie opusczania juz nog do podlogi zatrzymuje je 2 cm nad ziemia i w tym momencie ardzo mocno pracuje mi czesc ledzwiowa plecow, nie moge jej utrzymac plasko na podlodze, podobnie sie ma sytuacja do innych unoszen kolan na podlodze itp. macie jakies rady aby utrzymac czesc ledzwiowa i nie robic tzw. mostka ?? moze sie przywiazac

Witam, mam mały problem, pani od WF'u powiedziała że pod koniec roku szkolnego zrobi nam taki "test" i mamy dotknąć głową do kolan na stojąco i siedząco. Próbowałem to zrobić ale bardzo dużo mi brakuje, nie "puszczają" mnie dalej mięśnie/ścięgna czy coś, nie wiem jak mam się rozciągać i kiedy żeby nie zrobić sobie krzywdy. Przeszukałem całą [...]

[...] i być silnym :) Poza tym dieta jest na mase, a nie trening :) A więc trening: Przysiad 5x5 Dips 5x5 - 5 5 4 3 3 i powolne dochodzenie do 5 powtórzeń w 5 seriach > dodanie obciążenia Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 Martwy 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy kolan 4x15 Gdy nauczę się podciągać chciałbym zamienić wiosłowanie na podciąganie różnymi chwytami

[...] wtorek skakanka środa podciaganie, pompki przysiady, spięcia odwrotne czwartek skakanka piątek podciaganie, pompki, przysiady, naprzemienne przyciąganie łokci do kolan sobota pływanie niedziela bieganie 2km Trening w poniedziałek, środę i piątek w 4 seriach i na 1 pociągnięcie chciałem robić 2~3 pompki i 6 przysiadów. Zmieniony [...]

[...] , bardzo bodoba mi sie Wasza Strona, jestem nowa na forum. Ogolnie jestem w dobrej formie. Plywam , biegam czasem rower. Mam szczuple nogi, chcialabym rozbudowac miesnie kolan , ud, a szczegolnie te wewnetrzne , mam tzw. przeswit:(. Jakie cwiczenia pomoga mi aby uzyskac efekt "pelnych ud"? Bardzo prosze o porade, pozdrawiam:) [...]

Chciałabym wzmocnic i wyrzeźbić czworogłowy uda jednak potrzebuje takiego zestawu ćwiczeń które moge wykonać w domu przy niewielkiej ilości sprzętu, a także nie obciążającego zbytnio kolan. Jeśli macie jakis pomysł prosze o pomoc. Niunia;)

[...] Chodze na silke 2 lata, schudlem 28 kg lecz zawsze unikalem MC przez prostowniki, ktore bola. Niestety jeżeli robie jakieś ćwiczenia na brzuch jak np wnosy kolan w zwisie to czuje ból i nie mam mozliwosci poczuć ognia na brzuchu.. jakieś rady? Kolega mi podpowiedział, że może pomóc postawienie baniek leczniczych na lędźwiach, [...]

[...] Poziom, powoli w dół, szybciej do góry, bez zatrzymania, ściągnięte łopatki 2x20x20 10x40 6x40, 50, 60, 70, 80, 90 4x92.5 kg 4) Barki, przód: Wyciskanie hantli siedząc, szerokie prowadzenie, z zatrzymaniem na dole 10x12kg 2x20, 3x10x15kg 5) Triceps: Pompki na poręczach 10x 6, 6, 3x5x 6) Brzuch: Wzniosy kolan w wiszeniu 14 7) Mostek 4x40oddechów

[...] już plan treningowy, ale nie dam rady wykonać pewnych ćwiczeń bo mój dorobek to jak na razie hantle i sztanga. Dlatego proszę o odpowiedniki dla poniższych ćwiczeń: 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha

[...] lecz chciałbym się zapisać na treningi Muay Thai, lecz nie wiem czy dam rade - bo domyślam sie, że jest to sport bardzo kontuzjogenny. Nie chciałbym, trenować tej sztuki kosztem siatkówki, więc musiał bym ograniczyć do minimum ryzyko kontuzji stawu skokowego i kolan. Jest to możliwe? Wypowiedzcie się na ten temat, co o tym sądzicie? Pozdrawiam!

Fizjoterapeuta w ramach zalecił mi ćwiczenia , które pozwolą mi wyeliminować ból pod kolanem. Ćwiczeniem jest wymachiwanie nogami do przodu naprzemiennie razem z skoordynowaną pracą rąk z przejściem co jakiś czas do pół przysiadu. Jak powinno się lądować jak przechodzimy do półprzysiadu? Ja lądować ? Na śródstopiu czy na całej stopie? Ja ląduje na [...]

[...] zlapalo. Plecy gora dol kark. Doslowmie wszystko. Od kilku dnu rozciagam sie kilka razy dziennie. Po samych ćwiczeniach czuje sie super nic mnie nie boli, głowa moge dotkac kolan ale po 2, 3 godzinach znowu ból wraca i mam przykurcze i głową juz nie dotkne kplan dopiero po kilku ćwiczeniach. Mięśnie jakby się broniły i kurczyly. Mozecie cos [...]

[...] brzuchu. Czy taki trening będzie efektywny? 1. Aeroby (5 min jazdy na rowerku + 5 min stepera) 2. Spięcia brzucha na ławce rzymskiej (2 serie po 50 powtórzeń) 3. Unoszenie kolan w zwisie (3 serie po 15 powtórzeń) 4. Twister (mięśnie skośne) 5. Aeroby (5 min jazdy na rowerku + 5 min stepera) Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu po treningu [...]

mam pytanie odnośnie przysiadów ze sztangą, otóż robi takowe przysiady w zasadzie aż do momentu pełnego kucnięcia. Jeden gość na siłowni powiedział że to zajeżdża kolana. z drugiej strony na orum czytałem że najgorsze dla kolan są przysiady niepełne zatrzymane w fazie martwego punktu. jak mam wykonywać to ćwiczenie aby było jak najmniej [...]

[...] go ocenić ? Co dodać co ma zniknąć ? pompki pełne 1 seria 8 pow. pełne przysiady 1 seria 8 pow. syzyfki 1 seria 8 pow. podciąganie do pionu 1 seria 10 pow. wznosy kolan na leżąco 1 seria 10 pow. mostek krótki 1 seria 10 pow. Z czasem gdy będzie szło łatwiej będę zwiększał do 2 serii i więcej powtórzeń, starałem dostować to do moich [...]

[...] warunkach. Ponownie wracam do cyklu treningowego i prosze o ocene mojego planu. Waga :66/67 (przed wyjazdem ok 75kg). Przysiady 4/12 Wyciskanie 4/12 Martwy 4/12 Podciaganie kolan w zwisie 3/12 Wszystko 3x tyg. przez miesiac a pozniej zmiana na split. Mozna powiedziec ze startuje z pozycji "swiezaka"? Jedyne co pozostało mi to technika cwiczen [...]

Witam wszystkich, Mam 16 lat, jestem dosc wysoki i mam pewne problemy z miesniami nog: mianowicie moje lydki i uda sa za chude!:/ Po prostu dwa patyki. Mozecie mi pomoc? Najgorsze ze mam male problemy z kolanami, chcialbym wiec cwiczyc tak, aby nie obciazac kolan. Bardzo prosze o odpowiedz. Z gory dzieki. PoZdRo:> Amar