kolan

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

nawet rogan mówi ,że poszło kolano .obejrzałem 2 raz i dużo kolan poszło w okolicę kolana ryana

[...] - wspięcia + przysiady (tu bym dał wiecej powtorzen nawet po 30 i 4 do 5 serii) Brzuszek - nie cwicz go codziennie !! max 3x w tygodniu - wznosy nóg w lezeniu, unsozenie kolan w zwisie + klasyczne brzuszki z "przytrzymaniem" na kilka sekund w momencie maksymalnego napiecia miesnia. Serii robił bym 3(małe partie miesni)-5(duze partie [...]

RDL ze sztangą, stopniowo zwiększałam obciązenie - 5,10,15. Postępuję według wszelkich tutoriali, nie ma mowy o wypychaniu kolan etc Dzięki bardzo za link wyżej, zabieram się do czytania ;) Zmieniony przez - kl0nazepam w dniu 2014-12-06 13:35:18

[...] ci sam zwykły przysiad? MC rób zamiennie z przysiadami PLECY jeden MC wystarczy, jak masz możliwość to włącz podciąganie się na drążku BRZUCH zaczynaj od unoszenia kolan i NIE RÓB pełnych brzuszków tylko same spięcia BARKI: masz 4 serie na przednie aktony i zero serii na tylnie i boczne, zrezygnuj z unoszenia sztangi przodem i dodaj coś [...]

[...] 3s 8-12 2.Coś na nogi? 3. Wiosłowanie 3s 8-12 4. Wyciskanie na płasko 3s 8-12 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12 6. Uginanie ramion hantlami w podporze o kolano 2s 8-12 7. Wyciskanie francuskie gryfu stojąc albo pompki w podporze 2s 8-12 8. wpięcia na palce 3s 15-20 9. Podciąganie kolan leżąc 3s 15-20 Przed treningiem 3 [...]

pierwszy dzien: -martwy ciag -wyciskanie w lezeniu -wioslowanie w opadzie drugi dzien: -inna forma ciagu,np.shrugs(ale juz od kolan) -wyciskanie w staniu -podciaganie na drazku KONIEC.TO WSZYSTKO. reszte uwag znajdziesz przy mojej odpowiedzi tutajhttp://www.sfd.pl/hit_ocencie_prosze%21%21%21-t359939.html

[...] - podobnie jw, dalbym da start, dorzucil minimum jakies uginanie na dojke Face pulls-12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielekami z supinacją - 12,10,10 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku-4x max Czwartek Push: Pompki na uchwytach (z obciążeniem na plecach)-12,8,6,6,6 - moze dipy na poreczach? Rozpiętki ze [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Biceps -Uginanie ramion stoją ze sztangą 4x12 10 8 6 -uginanie ramion stojąc sztankielkami 3 x 8 -uginanie ramion siedząd w podporze o kolan 3x8 Czwartek PLECY -przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 4x8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciąg 3x8 TRiceps -wyciskanie [...]

DeVis od kolan w górę dobrze nabity. Może to wygrać. Smalls może być za nim. Dziwny kształt ma ten jego triceps. Ben White słabo wygląda, skurczył się chyba co nieco. Najszersze jakby mu uschły. Williams z tymi nogami to do klasyka. ;) Toth i Long mocno podlani. Nie dziwię się, że ten drugi zrezygnował. Ogólnie obsada nie powala.

[...] glupoty. Dzieki temu mam rozje... lokcie, jezeli koles wyprostuje Ci reke to masz juz pozamiatane ( cyba ze masz przeprosty w lokciach ) Co do obrony: 1)Nie dac zlaczyc kolan i starac sie przelozyc noge przeciwnika ( ta od strony glowy ) za swoja lepetyne w ten sposob unikniemy wyciagniecia dzwigni. 2) j.w. tylko ze wkladamy noge przciwnika [...]

[...] Brzuszki skośne 2x20 2)Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia ze sztangielkami 3x8 3)Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(jednoczesnie) 3x10 21 x1 seria III dzień: 1)Plecy: Podciąganie(w oparciu o krzeslo) 4x10 Unoszenie sztangi do klatki w [...]

10.06.12 TRENING: WOD: LAJTOZORD SFD/Images/2015/7/24/4223adf2b6954c34bb61763891226796.gif 3 x BURPEES 3 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC 18 serii w czasie 12 minut 10 x KETTLEBELL SWING 10 x POMPEK KLASYCZNYCH 10 x TABATA SQUAT 5serii w czasie 8minut MICHA : SFD/Images/2015/7/24/5cdb43ec0e1a49ac8995b125e6f2c928.jpg Dzisiaj [...]

[...] - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji zatrzymanej. Oczywiście lepszy bedzie ten pierwszy poniewaz angażujemy cykl rozciagniecie skurcz- korzystamy z sily zgromadzonej przez [...]

co wy chcecie ? ciekawe jak wy byście wyglądali po przyjęciu takiej ilości Pięści ,łokci kolan haj kicków ,soccer kicków stompów head buttów ,ten kolo się nap*****la pewnie tydzień w tydzień od 14 roku życia czy wcześniej

[...] ;) zacytuje Wam kilka fragmentow ;P Dobrym sposobem ochrony przed zimnem jest włożenie pod spodnie obcisłych legginsów. Przy lekkim mrozie wystarczą takie o długości do kolan, przy dużych przymrozkach konieczne mogą być nawet długie i ocieplane. (...) Jeszcze kilkanaście lat temu, zanim specjalistyczne ubrania do biegania zimą stały się [...]

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy [...]

[...] francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 tu bym dał wąskie wyciskanie i jako pierwsze Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 [...]

[...] sztangi z klatki 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s /wyciskanie waskie sztangi plasko 2s przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 6s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s (bez pasa jest to bezpieczne?) prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s [...]