Problem z dolną partią pośladków

Witam, ćwiczyłam regularnie od 1,5 roku przy redukcji masy ciała, moim głównym błędem było koncentrowanie się na spalaniu bf głównie treningami cardio. Modelować sylwetkę zaczęłam w zasadzie od tego roku, mam już nieco rozbudowane mięśnie. Przy mojej budowie ciała - drobna, wręcz koścista u góry z trochę masywniejszymi nogami, nietrudno było mi o mięśnie na nogach, szczególnie dwugłowy. Problem tkwi w tym, że wykonuję bardzo dużo ćwiczeń na pośladki - przysiady z obciążeniem, martwy ciąg (teraz 15kg), wypady..
Dolna część pośladków jakby nie chciała współpracować, nie mogę jej unieść. Czy jest na to jakieś rozwiązanie?
Dołączam zdjęcie

Cześć

Tu znajdziesz ogromne ilości informacji i ćwiczeniu pośladków
https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html 

Proszę o pożądne zdjęcia w pozycji neutralne, na tych nie widać nic

Martwego ciągu z obciążeniem 15kg wykonać się NIE DA. Jest to potężne ćwiczenie złote,sama nazwa wskazuje, że ciężar podnosi się z punktu martwego (czyt. podłogi); ciężar jest taki, którego nie da się unieść siłą samych rąk, potrzeba pracy całego ciała.

No chyba, że mowa tu o tzw. RDL z hantlami, ale jeśli ćwiczenie nie przyniosło efektu - znaczy, że wykonanie nie było prawidłowe.

RDL ze sztangą, stopniowo zwiększałam obciązenie - 5,10,15. Postępuję według wszelkich tutoriali, nie ma mowy o wypychaniu kolan etc
Dzięki bardzo za link wyżej, zabieram się do czytania ;)

Zmieniony przez - kl0nazepam w dniu 2014-12-06 13:35:18

15kg to waga sztangi wraz z obciążeniem? Wychodzi Ci tego 7.5kg na rękę, czyli obciążenie nieodczuwalne dla ogromnego mięśnia jakim jest pośladek.
Gdyby owe 15kg to była waga 1 hantli miałoby to już sens - 7.5kg to waga niemowlaka, którego każda matka kilkaset razy w ciągu dnia podnosi jedną ręką nawet nie zwracając na to uwagi, a co dopiero oczkując, że zrobi się jej od tego fajny zadek

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-12-06 13:44:10

15kg same obciążenia (6x2,5), w takim razie dołożę jeszcze po 2,5kg. Wtedy obciążenie+sztanga będzie wynosiło ok 25kg. Zrobię to stopniowo - słaba ze mnie kobita i szybko się męczę siłowo :/

To już sensownie Podajemy wagę całości, bo gryfy są różne. Można ćwiczyć olimpijskim, który waży 20kg, a można i sztangą do bicepsa, która waży 7.5kg. Obie swoje funkcje spełniają

Jaka słaba, jaka słaba Zobacz sobie, jak niektóe niewiasty w drodze z pracy do domu dziarsko biegną z zakupami: siata w lewej, siata w prawej ręce, a każda po 10kg. Toż to spacer farmera jeśli się je uzna za słabą płeć

A na poważnie - jeśli zadek Ci nie rośnie, tzn. nie zaokrągliły się pośladki, to być może nie potrafisz mięśni pośladkowych aktywować. Musisz nad tym popracować. Pomóc może wprowadzenie do rozgrzewki kilku ćwiczeń aktywujących właśnie te mięśnie, np. mostek biodrowy

Spróbujemy, dzięki!

Zmieniony przez - kl0nazepam w dniu 2014-12-06 14:06:05