Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x30(?) 6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?) 7. Nożyce poziome 2x30 sek(?) 8. Spięcia x30(?) 9. Drążek A. Podciąganie brody ponad drążek x?(nie wiem ile) B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?) C. Podciąganie kolan na wysokość pasa x20(?) Jeszcze później dodam ekspander(jak dokupie:D) Z góry dziękuje za pomoc:-)
[...] ze sztangielkami stojąc 5x12p 1 tydzień: A/B/A 2 tydzień: B/A/B 1.Chciałbym się dowiedzieć czy dorzucić do zestawu A podciąganie się na drążku, a do zestawu B podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku (lub odwrotnie), czy na razie ćwiczyć przez parę tygodni obecnym planem bez drążka? 2.Chciałbym również zacząć biegać np. po 5km żeby [...]
[...] ćwiczyć wyskok programem Air Alert III. Poza tym regularnie ćwiczę na siłowni oraz trenuję koszykówkę. Zastanawiam się czy przy takim obciążeniu dla nóg a w szczególności kolan powinienem na siłowni wciąż robić nogi (Poza programem AAIII)? Czy było by to pomocne w uzyskaniu wyższego wyskoku? (AAIII: http://strball.fateback.com/air_alert3.html) [...]
[...] Przedramiona: Uginanie nadgarstkow ze sztanga lamana 10,10,max lub Zwijanie i rozwijanie linki z przywiazanym obciazeniem Lydki: Wspiecia na palce ze sztanga na barkach lub cwiczenie na maszynie 15,12,10 Brzuch: Brzuszki z obciazeniem- 2 serie na maxa Podciaganie kolan do klatki piersiowej- 2 serie na maxa. Prosze o ocene i korekte planu :)
[...] następny dzień delikatnym bólem stawu i jego sztywnością. Teraz od tego momentu siła spadła dosyć znacznie i z 190+ teraz nie dam rady dociągnąć, z wysokości trochę poniżej kolan, 160kg. Według mnie najbardziej prawdopodobne jest przeciążenie stawu, bo w czasie przygotować do zawodów starałem się robić bezpośrednią siłę. Czy jest to już [...]
Hej ogólnie cwicze FBW mam niewielką ilośc tłuszczu na brzuchu,bardzo mi zalezy zeby zrobic porządny kaloryfer do wakacji,cwicze tak ze robie 4 cw po 3 serie max 1.Uginanie kolan na drązku do klaty,2.Unoszenie nóg leżąc3.Spięcie normalne 4wSpięcia skosne nie pamiętam czy to był trening ABS czy jakis inny,ale w kazdym razie chciałbym miec wszystko [...]
[...] 7 lat (22 h treningow tygodniowo . plywanie wyczynowe )jakies 1,5 roku temu skończyłem pływac wazyłem 73 kg i byłem dobrze zbudowany , niestety teraz nabawiłęm sie martwicy kolan , mam 185 cm wzrostu i waze teraz 79 kg chodze na siłownie jakies 4-5 + 3x w tygoniu basen rekreacyjnie.. uzywam termo pasa ( na siłowni) i od niedawana thermo-x ( nie [...]
[...] po naprawdę długiej przerwie. Do rzeczy, trenuje FBW planem a i b. Mam 181/2 przy wadze 133.... Nie komentujemy tego, z racji, że przy tej wadze czasem zdarza mi się czuć kolana. Odpuściłem przysiad i robię nogi na leg press machine. Tylko, że to i nie ciul ciul w połowie nawet nie to samo. Lubię trening ze sztangą, bardzo. Brakuje mi [...]
[...] z hantlem trzymanym przy klatce (nie ma na siłce u mnie stojaków) 5-8x prostowanie 4/5x uginanie 3/4x Hip thrust lub przywodziciele/odwidziciele 3x wspięcia na smithie 3/4x 4. barki brzuch wzniosy bokiem 3/4x wyciskanie barki na maszynie 3/4x odwrotne rozpiętki tył barków 3x allahy 4x przyciąganie kolan do siebie siedząc 3x plank 2x
[...] i w miarę zdrowo: 5-6 posiłków dziennie, brak słodkiego/smażonego i sporo wody i herbaty zielonej. A teraz trening: A: pompk(różne), brzuszki(różne), pajacyki, unoszenie kolan, mountain climbers, uniesienia na triceps, unoszenie nóg, wskoki do pompki, burpees, Pon: A(3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia) + 15 km na rowerku Wto: [...]
[...] Czwartek trening ( nie mam rozpiski) Piątek trening: 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg na atlasie 3.zginanie nóg w leżeniu 4.wykroki nóg w leżeniu 5.wykroki z przyklękiem na jedno kolano 6.martwy ciąg 7.krążenie barkami 8.podciąganie sztangietki jednorącz 9.chód ze wspięciami na palce 10.unoszenie przedramion ze sztangą (nadchwyt) 11.spinanie brzucha [...]
[...] stojąc Ćw5/Ćw6 superseria BICEPS/TRICEPS (15/12/10) a) uginanie hantli stojąc + a) wyciskanie francuskie b) uginanie sztangi prostej stojąc + b) wyciskanie sznura na lince wyciągu Ćw7 BRZUCH 3 x 25 podnoszenie kolan do klatki w zwisie na koniec 10min rozciągania. Co myślicie o wyżej przedstawionym treningu? Jestem ciekaw Waszych opinii :)
[...] -przenoszenie hantla za głowę i z powrotem w leżeniu 70 -pompki z rękami przy twarzy 50 -pompki na triceps 50 -podciąganie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 30 -podnoszenie kolan do klatki w leżeniu 60 Z tego co wyczytałem odpoczynek w ćwiczeniach jest bardzo ważny ale ja się tego boję żeby nie popsuć sobie kondycji. Plan jest dobry? Jeśli nie [...]
[...] genów? Aha, i co kulturyści robią, że ich sutki "patrzą" w dół? mój plan treningowy na klatę: Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s to chciałbym osiągnąć
[...] Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: [...]