kolan

[...] po 14 12 10 Uginanie przedramion ze sztangami łotkowo 2 serie po 1 i 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie po 12 10 10 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce/maszynie 2 serie po 14 i 12 Dzien trzeci Przysiady symo bez obciązenia 4 serie po 16 14 12 10 Wiosłowanie ze sztangielką 4 serie po 12 10 8 8 Wyciskanie [...]

[...] pod nogami czy trochę dalej( mi naprzykład takie triki jak zwykłe przeplatanie nóg nad piłką lepiej wychodzi jak mam ją trochę od siebie) czy ważne jest uginanie kolan,jakieś specjalne pozycje? no i którą częścią stopy prowadzić piłkę aby ją lepiej opanować? i czy ktoś zna jakieś dobre poradniki jak nauczyć się szybko i efektownie [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu -przysiady wykroczone Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -szrugsy -uginanie ramion w przód ze sztangą I do tego brzuch codziennie ; brzuszki , wznosy kolan do brody, Proszę o ocenę planu :) i ile mam robić serii i powtórzeń ? Z góry dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - tomeczek1221 w dniu 2015-09-07 23:00:56

[...] ze sztanga na plecach- 4 serie(10) 2.Prostownie nóg w siadzie- 4 serie (10) 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4 serie (10) 4.Uginanie nóg w leżeniu- 4 serie (10) 5.Ściąganie kolan w siadzie- 4 serie (10) 6.Wspiecia na palce w staniu- 3 serie (10) 7.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg- 3 serie (10) Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 3.(Klatka) Pompki z przyklaskiem 3x 4.(Barki) Pompki szerokie 2x 5.(Triceps) Pompki wąskie 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci ze sztangą stojąc 2x 7.(Brzuch) Krzesełka(unoszenie kolan do klatki siedząc na krześle) 3x 1 tydzień- ABC 2 tydzień- BCA 3 tydzień-CBA 4 tydzień-BAC 5 tydzień-ACB 6 tydzień-CAB Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-04-07 [...]

Na redukcji będzie to odpowiedni trening? Proszę o ocenę Poniedziałek  Klata:  1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8)  2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8)  3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8)  Biceps:  1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (4x 12)  2) [...]

[...] obwody 3,4 dzien - 3 obwody 5,6,7,8 dzien - 4 obwody moj staz na silowni to okolo 3,5 miesiaca o to moj plan (prawie taki sam jak zamieszczony w jednym z postow) 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] wracać do judo, bo przy kompletnym braku formy znowu połamię się na pierwszym treningu. Czy jest jakiś sposób, żeby w domowych warunkach, bez obciążania zbytniego pleców i kolan odzyskać z 10 kg w masie? Jestem otwarty na diety, ze sprzętów dysponuję hantlami o regulowanym ciężarze do 20 kilo każda, ekspandorem . Od biedy mogę zaimprowizować [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12/10/8 Skłony boczne 12/10/8 Unoszenie kolan w leżeniu płasko Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

[...] bo mialem keidys problem mały z tym... Biceps 1.uginanie z gryfem łamanym 12,10,8 2. uginanie z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka-12,10,8 3.uginanie w podporze o kolano 3x10 Piątek Barki+brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8 2.unoszenie hantli bokiem w gore 10,8,6 3.podciaganie sztangi w zdłuz tułowia 12,10,8 Brzuch [...]

[...] stojąc podchwytem 3s 10.Prostowanie ramion za pomocą linki wyciągu w pionie w wykroku 3s 11.Prostowanie nóg w siadzie 3s 12.Prostowanie nóg na suwnicy 3s 13.Ściąganie kolan w siadzie 3s 14.Martwy ciąg 4s 15.Łydkownica 4s 16.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s - MAX 17.Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie do klatki 3s [...]

[...] tułowia z opadu 4x12 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1x12,10,8,8,6 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie 3x12 PIĄTEK Barki, Kaptury, Przedramiona 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Prostowani e ramion ze [...]

[...] przedramion ze sztangą 12,10,8,6 - Uginanie przedramion hantelkami 12,10,8,6 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Uginanie kolan na ławeczce 12,10,8,6 - Wspięcia na palcach 15,12,10,8 Barki: - Szrugsy 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie sztangi do brody, na zmianę co tydzień [...]

[...] stojąc 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 B Plecy: przyciąganie linki w siadzie 3x15 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 Nogi: ściąganie kolan w siadzie 4x15 Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Barki: unoszenie ramion z linkami na wyciągu 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Biceps: [...]

[...] nie jest najlepsze połączenie. Barki Wznosy bokiem 5x10 Wycisk zza karku 3x12 Wznosy w opadzie 3x12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wypychanie na suwnicy 4x10 Ściąganie kolan w siadzie 4x10 Hack przysiady 3x10 Piątek Klatka+ Triceps Wyciskanie na płaskiej 5x 12-10 Hantle na skosie 4x12 rozpiętki 4x10 Triceps Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] niżej niż reszta ciała)- 4 serie x 5 4.Pompki przy ścianie(rys.2) 4 serie x15 5.Pompki w podporze tyłem(G) 4 serie 10 6.Przysiady(na jednej lub obu nogach) 4 serie x10 (żeby kolan nie obciążać zbytnio ;]) 7.Brzuszki 5 serii x15 brzuszków 8.'Skrętobrzuszki' 5 serii x15 9.'Wioślarz' 5 serii x10 Między każdym ćwiczeniem 30-60 sekund przerwy, [...]

[...] - 15/15/15 Unoszenie sztangielek bokiem w góre /3s - 8/8/8 Brzuch: Jak codzien 6 Weidera.. + Nożyce poziome leżąć /3s - 20/20/20 Skłony z nogami 90% /3s - 20/20/20 Unoszenie kolan do klatki zwisajac na drążku /3s - 15/15/15 Boczne sklony z ciężarkami /3s - 15/15/15 *III dzień Triceps i Grzbiet: Triceps: Unoszenie sztangielki do góry zza głowy /3s [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej – Wyciskanie żołnierskie sztangi – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku B. – Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach – Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia – Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej – [...]

[...] Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 serie 6.2 Pompki na poręczach 2 serie 7. Brzuch 7.1 spiecia brzucha w lezeniu 1 seria (max ilosc powtórzen) 7.2 podciaganie kolan w zwisie na poreczach 1 seria (max ilosc powtórzen) z góry bardzo dziękuje pozdrawiam

[...] kieruje sie do was o pomoc. Otoz jest sporo treningow lecz wiekszosc do osob ktore trenowaly juz cos lub trenuja i glownie do koszykarzy, a ja nie chce sie nabawic kontuzji kolan itp.Nie oczekuje super efektow typu 20cm w miesiac. Mnie zadowoli w pelni 10cm w miesiac by po tych 4 miesiacach miec te 80 wyskoku.Czytalam ze najlepszym treningiem [...]