[...] niż bieganie boso, a nawet jest dla nich gorsze niż chodzenie na wysokich obcasach. Choć obuwie zaprojektowane do biegania chroni stopę, jest niezdrowe dla stawów bioder, kolan i kostek. Pokazały to najnowsze badania, których wyniki opublikowano w grudniowym wydaniu czasopisma "PM&R: The journal of injury, function and rehabilitation". W [...]
[...] na lawce poziomej 6 podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 7 uginanie przedramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 8 pompki w podporze tylem 9 podciaganie kolan w zwisie na drazku teraz chcialbym juz przejsc na splita.. oto co udalo mi sie ulozyc:D Poniedzialek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 2 wyciskanie [...]
[...] x (15-12-10-8) c)wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x (12-10-8) d)stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x (15-12-10) 2Brzuch a)Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki 5 x (20-20-15-15-max) Czwartek 1Nogi a)przysiady ze sztangą na plecach 5 x (20-15-12-10-8) b)wyciskanie na suwnicy 4 x (12-10-8-6) c)maszyna uginanie nóg 3 x [...]
Witam, mam 17 lat. Ważę 52 kg i 165 cm. Jestem niski strasznie i nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mogę robić a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp. pon. Klatka/triceps/brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]
[...] 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 4x 15/14/13/12 Do tego po każdym treningu robię brzuch 5x max brzuszki z obciążeniem, 3x nożyc i niekiedy podciąganie kolan do klatki. Przerwy pomiędzy seriami 1-1,5 min. 75-85% CM. Będę wdzięczny za rady co można poprawić, z góry dzięki pozdro. Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-02-20 [...]
[...] zaczynał przygodę z treningami. Przeczytałem artykuły o ACT i wymyśliłem takie oto ćwiczenia: 1. Brzuch: a) Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) b) „Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Uda a) Przysiady za sztanga na barkach 3. Klatka a) Pompki w staniu na rękach b) Pompki z nogami wyżej 4. Naramienne a) Wyciskanie [...]
[...] na spompowanie wyciskanie francuskie leżąc - 12;10;8;6 wyciskanie w oparciu o ławke - 12;10;8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 12<10<8 A; Brzuch unoszenie kolan na leżeniu płasko - 15;15;15 B; Nogi przysiady z sztangą - 12;10;20;8 (1 seria robocza) wykroki z hantlami - 12;12 ( 1 seria robocza) uginanie nóg w leżeniu - [...]
[...] pompek bocznych o przedmiot 2 serie pompek na rekach przy scianie 2 serie pompek w podporze tylem 4 serie przysiadow 4 serie wspiec na palce 4 serie "spinania" / unoszenia kolan w lezeniu plasko 4 serie skretow tulowia w lezeniu 4 serie sklonow w lezeniu plasko 4 serie unoszenia tulowia z lezenia przodem 4 serie uginania ramion z ciezarem [...]
[...] sposób: Na początek robię 20 minut rozgrzewki aerobowej (najczęściej jest to walka z cieniem). Później zaczynam trening. 1. Pajacyki 2. Przysiady z wyskokiem 3. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 4. Przeskoki w wykroku 5. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym 6. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym 7. Chińska pompka 8. Wąska pompka 9. [...]
[...] 3x12-16 Barki-Brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 16,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-16 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x max Skłony w bok ze sztangielką 4xmax Skłony z lina przy wyciągu 4xmax Klatka-Triceps Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 16,12,10,8 Pompki w [...]
[...] a następnie 5 powt ze skrętem tułowia w lewą i prawą strone) 4 serie Wznosy nóg w zwisie 4 15-20 Naprzemianstronne skłony na rzymskiej ławce 4 15-20 Podciąganie kolan w zwisie (20 prostych powtórzeń, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 173 Cel treningowy: definicja i [...]
[...] sztangą nad czoło na ławce prostej 4 serie po 10 Brzuch. 1 unoszenie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt 2 na stojąco skłony tłowia w bok ze sztangielkami 3 serie po 15 p 3 na kolanach skłony z kółkiem do cwiczen do przodu 3 serie po 15 4 brzuszki 3 serie po 15 powtorzen Sr. Plecy 1 wiosłowanie do klaty w opadzie tłowia 4 serie po 10 powt 2 wyciąg [...]
[...] x 8 Uginanie ze sztangą - 3 x 10 Plank Trening SW : Pompki tradycyjne Dipy z pomocą gumy Australian Pull Ups Pompki (szwedki) Podciąganie wąsko Pompki wąsko Zginanie kolan do klatki Half burpees Brzuszki boczne na skosy Skręty nóg i miednicy w leżeniu Stanie na rękach ( przy ścianie ) Bardzo proszę o ewentualne poprawki i czy można [...]
[...] staż ponad 10 lat, 170cm 76 kg, sporty walki, cf, triathlon obecnie 53 dni po rekonstrukni więzadła krzyżówego i wycięciu łąkotki. mam za sobą sporo kontuzji (kilka skręceń kolan i kostek, stany zapalne stawów, ogólnie dość duże "zmęczenie"). Dekę poleciło mi kilku kolegów krórzy czynnie trenują, mieli podobne kontuzje. chodzi o maksymalne [...]
[...] 4x10 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 4x10 -Ściąganie wyciągu do karku w siadzie 4x10 Brzuch: -Brzuszki z nogami opartymi o ławke z obiazeniem 4x10 -W zwisie podciąganie kolan do klaty 3x max Nogi: -Prostowanie nog na lawce 4x12 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x10 -Wspięcia na palce 4x12 Piątek: Superseria: Uginanie przedramion hantlami na [...]