kolan

[...] chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 16,5x12; 16,5x10; 16,5x10; 16,5x10; b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 15, 8, 8, 8 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 12 powt. UWAGI: Dzisiaj pompa byla niesamowita, az sam sie zdziwilem!! Moim oczom ukazala sie piekna siec zylek na miesniach [...]

[...] i to z odsetkami i kosztami manipulacyjnymi. Tak na serio to w miarę grzecznie wytłumaczyłem chłopcom, że mimo wyglądu prymitywa (broda do szyji ... ale za to ch... do kolan ) z niejednego pieca chleb jadłem i jak chcą kogoś koniecznie w ch... zrobić to nie ten adres. Ponadto mam zamiar wystawić im f-rę za usługi konsultingowe - w końcu 45 [...]

[...] to ściemaniać możesz zacząć już na drugi dzień unitarki np.po pierwszej zaprawie.Można wymyślec cokolwiek nawet przejmujący ból małego palca u nogi.ew. symulować ból kolan kręgosłupa itp.itd.Pójdziesz na izbe i dostaniesz zwolnienie.Jak już pójdziesz na macierzysta jednostke to dogadaj się z pisarzem(zazwyczaj juz jakis dziad ze chcesz [...]

[...] wiem jak zwiekszac ciezar) Pompki na poreczach 2x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja1x Uginanie ramion w oparciu o udo 1x Spięcia tułowia w lezeniu 1x Unoszenia kolan w zwisie na drazku 1x – jak te dwa cwiczenia będą wygladaly w cyklu 10tek 5tek i negatywnych? Powiedzcie mi.,.. bo gdzies przeczytalem o tym żeby robic np. 2 [...]

Nie wiem czy jest sens robic przysiad z tak małym obciazeniem jak 50%. Tzn. sens jest jakis zawsze, ale ... Glebokie przysiady jeszcze nigdy nie widzialem aby zniszczyly komus kolana. Duze wieksze przeciazenia dla kolan sa w judo ... Ja po ostatnim treningu bardziej czulem kolana niz po serii 4x6x150kg ...

[...] 12,10,9,8 (11,9,8,8) 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x10 (15,12,12,8,8) 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x7, 101x6 (12,6,6,6) 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 powt Uwagi: Trening bardzo ciezki, powodem byly problemy rzaladkowe spowodowwane prawdopodobnie tym ze zdrzemnalem sie przed treningiem [...]

[...] sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy 12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą PODCHWYTEM 12/10/8 /8/6 - uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 /8 piątek (nogi + barki) - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - przysiady 15/12/10/8/8 / PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC NA MASZYNIE 4 X 12 WSPIĘCIA STOJĄC 4 X 15-12 - [...]

[...] sztangą z przodu 25*20KG/20*25kg/18*30kg/16*35kg Ciężar niby mały ale tępo i napięcie odpowiednie co dało już fajną pompę i spore zmęczenie lecz co najważniejsze zero bólu kolan Wyprosty 14*10kg/12*12,5kg/10*15kg/8*17,5kg Ta maszyna jest inna niż na poprzedniej maszynie i faktycznie tamta jest przedziwna . Poprzednio robiłem w ostatniej seri [...]

[...] leżąc 2 s.- 12-15 3. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 3 s.- l5-20 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU na brzuchu 3 s. - 12-15 5. Przyciaganie kolan do siebie uda 4s. 15-20 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2s. 6-8, 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach siedzac 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. [...]

[...] 48x12, 58x12, 58x12 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 22,5 x 16 - 8 serii 4. Seria łączona: Spiecia brzucha na laweczce: 20 powt Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 powt UWAGI: Dzisiaj trening przy -8 C . Bardzo szybka regeneracja sil miedzy seriami . Za tydzien postaram sie juz powalczyc z [...]

Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu, trening ACT. Priorytet siła 1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe UD) 2. Martwy ciąg do kolan (dwugłowe,prostowinkii grzbietu) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4. wyciskanie sztangielek w siadzie ( Naramienne) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. [...]

Gangsta, czyli uważasz że Tim Sylvia też na swój pas w całości zasługuje? A co do cepów, to Wand wali nimi na lewo i prawo tak jak Chuck, tylko on do tego potrafi jeszcze przerazić swojego przeciwnika, używa kolan i stopmów. Chuck z tego co widzialem tylko macha łapami, czasem coś kopnie od święta. Tak czy inaczej, dostanie w dupe.

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x max (bo za dużo chyba rady nie dam) ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x 20 SKŁONY BOCZNE 3x20 (5kg w ręce) Może byc tak ?? :-/

[...] w siadzie 1x barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 1x wyciskanie zza karku sztangi 2x unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1x brzuch brzuszki 2x unoszenie kolan w zwisie na maszynie 1x nogi przysiady ze sztanga na barkach 2 x 20/15 powt. prostowanie ud na maszynie 1x uginanie nóg na maszynie 1 x na nastepnych treningach robisz [...]

jest to ćwiczenie wiecej izolowane, nie mówie, że calkiem rozwija wiec w mniejszym stopniu mięśnie ud- przydatne jest b. do ukształtowania ww. miesni, najlepiej rozwija chyba ze wszystkich ćw. na uda, mieśnie po wewnetrznej ich stronie- w okolicy kolan- to czesto zaniedbane a b.ładnie "modelujace" uda

[...] na plaskiej: 48x12, 68x12, 73x10, 78x7, 78x5 2. wyciskanie hantli skos gora: 26,5x12, 26,5x12, 26,5x11, 26,5x9 3. rozpietki skos gora: 15x12 - 4 serie 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 15 powt. UWAGI: Na poczatku szlo ladnie, dodalem kilka powtorzen w wyciskaniu na plaskiej w porownaniu do tamtego tygodnia. Troche gorzej [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

Ale odpychające te zarobki. No naprawdę, z czego Ci ludzie żyją. A co do tego braku kolan itd. Wniosek jest prosty i chyba nam wszystkim się spodoba. Przestać robić gale w USA . Wyobraźcie sobie np. galę Pride w Amsterdamie . Wiem, wiem, rynek itd, ale byłoby pięknie w pociągu .

[...] 12, 9, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 88x10 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x8, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Trening ok, nie mam zastrzezen, za tydzien wprowadze drobne zmiany (dodam wioslowanie hantlem i obetne po 1 serii z martwego i [...]

[...] tylko ten mcdowell czy jak mu tam powiedzialem ze ortmayer jest na moim poziomie bo znam go i mialem juz znim zawody i przymnie zaduzo nie pokazal a ze wystepowal na arnold to dlatego z jest jednym z wielu amerykanow w czolowce a marundy brakowalo bo mial kontuzje kolan ale i to zalezy od organizatora komu zaproszeni ewysle nastepna fotka