kolan

Wzrost - 180 Waga - 88 KG Klatka - 114 cm Biceps P. - 34.5 cm Biceps L. - 34 cm Pas - 100 cm Staż - 1 rok Trenowalem na siłowni lecz nie miałem ostatnio czasu przez 6 miesięcy miałem przerwe i mam nadmiar tego czego nikt nie lubi. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni Poniedziałek 7.00 Bieganie 14/15 Siłownia Wtorek ( Trening miesmi brzucha) [...]

[...] -> 200ml Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g Trening (rozgrzewka skakanka 10 min.) Na początek ABS 1. tradycyjne brzuszki (pow.) 12-15 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 6-12 3 "rąbanie hantlem" (skłony po skosie) 10 każda strona 4. Mostek na stopie i dłoni 12-15 w obwodzie 2 serie przez pierwsze dwa tygodnie a [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 12-10-8 3. Zwijarka: 4x max 1. Uginanie przedramion wyciągu górnego w bramie: 12-10-8 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12-10-8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją: 12-10-8-8 SOBOTA: wolne NIEDZIELA: (Nogi+Brzuch+Triceps) 1. Przysiady ze sztangą na barkach: [...]

[...] w górę 3s 8-10powt. 4. Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10powt. 5. Podciąganie sztangi wąskich chwytem do brody stojąc 3s 12-8powt. Brzuch: 1. Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 3-4s max 2. Skłony tułowia ze skrętem z leżenia do nóg położonych na krześle 4serie max Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: [...]

[...] okołotreningowych oraz śniadania. Moja waga to 68 kg, wzrost 180, mimo to jestem endo (po redukcji :P), a tak mała waga spowodowana jest pewnie tym, że z powodu urazu kolan i kostki i zwolnienia z w-fu moje nogi sa jak patyki ;p (ale już je ćwiczę), no i ogólnie nie mam zbyt wiele mięsnia (w łapce 34,5-35), ale za to już bez tłuszczu nie [...]

[...] 3.Wiosłowanie ze sztangą 3x10 4.Wiosłowanie ze sztangą mocne pochylenie(pozycja przeciwna do wyciskania na klatę) 3x12 5.Wyciąg dolny 3 serie(dobicie) 6.Martwy ciąg do kolan 5x12/ „Dzień dobry” 5x12 Środa Biceps+Triceps+Przedramie (pierwszy raz łącze biceps z tricepsem, tu rodzi sie pytanie co najpierw? :D) 1.Podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] prog 4x 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc prog 4x 12/10/8/8 Brzuch: 1. Unoszenie kolan 3x 15/15/15 2. Spięcia tułowia 3x 15/15/15 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc Prog 4x 15/12/10/8 SOBOTA: 1. Basen NIEDZIELA: Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10. 5. Pajacyki 20 razy. Trening : 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc x12 2.Wspięcia na palce na jednej nodze x15 3.Pompki na kolanach x12 4.Brzuszki pelne 4*20 5.Wznosy kolan w gore 4*15-20 6,Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 7.Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 8.Podciąganie się 6-6-6-6 [...]

[...] To samo co w poniedziałek Przed każdym treningiem aeroby 2-3 razy z 11 pietra na 1 i z powrotem biegiem Po treningu robie trening na brzuch - brzuszki pelne 4x20, wznosy kolan w gore 4x20, skrętoskłony 4x20, wznosy prostych nog w gore 4x20. Do tego z programu Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40 Ułożyłem diete Cyfry określają gramy produktow [...]

[...] ograniczone są brakiem sztangi. Wszystko przełożone jest na sztangielki. Wiec wygląda to następująco 1 dzień Klatka Pompki Wyciskanie Rozpiętki Motylki Biceps W siadzie o kolano Stojąc w uchwycie młotkowym Brzuch Brzuszki 2 dzień Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz Wyciskanie francuskie leżąc Prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki. Dieta ;p wpisze ja troche ogolnie, wiem oczywiscie ze musze miec dodatnie kalorie i caly ten bilans ;) Rano sniadanie: platki owsiane z mlekiem, orzechy, [...]

[...] łamana - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siedze mlotkowo - Uginanie ramion za sztangielka w podporze o kolano Łydki: - Podnoszenie stóp z sztanga na mięśniach czworoglowych - Wspiecia na palce obunorz stojąc z sztangielkami w rękach SRODA SOBOTA Barki: - Wyciskanie [...]

[...] sauna jacuzzi :D Po każdym treningu(poniedziałek, wtorek, środa) robię 3x3ćw na brzuch (Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku, spięcia brzucha leżąc, Skłony tułowia z przyciąganiem kolan) Zależy mi na tym by powiększyć swoje mięśnia, nabrać masy, ale nie zalać się tłuszczem. Ponieważ chciałbym zbudować sobie ładny brzuszek na wakacje :)

[...] szerokie 3x12 7. Pompki diamentowe 3x12 8. Podciąganie nachwytem 3x12 9. Podciąganie nachwytem szeroko 3x12 10. Podciąganie nachwytem wąsko 3x12 11. Dipy 3x12 12. Unoszenie kolan do klatki 3x12 Gdzie 3x12 jest na zielono oznacza to, że za każdym razem dałem radę wykonać 3 pełne serie po 12 powtórzeń, natomiast gdy 3x12 jest na czerwono to w [...]

[...] na obiad : kasza/makaron, warzywa, kurczak/Łosoś, albo zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: chondromalacja kolan czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie czy rodziłaś:Nie Preferowane formy aktywności [...]

[...] też łydki - wspięcia na palce siedząc... nie wiem ile serii i gdzie? Może 2 serie raz w tygodniu? Czy dobrym pomysłem będzie raz w tygodniu robienie 2-3 serii wznosów kolan do klatki - brzuch? Świadomie dałem mniej obciążeń na klatkę, oraz więcej na barki i triceps. Tylko nie wiem czy dobrze to wykombinowałem? Obawiam się, żeby nie [...]

[...] 12-10-8 Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10-8 3.Ściąganie drążka podchwytem 3 serie 12-10-8 Brzuch 1.Unoszenie kolan do klatki 4 serie 8-10-12-15 2.Allachy 3 serie 12-10-8 3.Skłony boczne z hantlą / Brzuszki skośne 3 serie 8-10-12 Sobota Nogi 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 [...]

[...] 9p 7. Podciąganie hantla w opadzie 3s 9p 8. Wspięcia na palce 3s 15p 9. Unoszenie przedramion nachwyt 3s 15p 10. Spinanie brzucha ze skretem tułowia 3s 30-50p 11. Unoszenie kolan w siadzie 3s 30-50p Ten program wykonuje sie przez 2 miesiące zgodnie z radami autora tego planu Joe Weidera pewne cwiczenia należy połączyć w superserie tzn cwiczysz [...]

[...] wzdłuż tułowia 2s Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s Brzuch ( po każdym treningu, czyli 3x w tygodniu ) 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 2. Skłony w leżeniu płasko 3s 3. Skręty tułowia w leżeniu 3s Wydaje mi się, że trening małych partii jest dobry. za to duże partie - myślę, że nie [...]

[...] ze sztangą 10/8/6 Łydki: Wstawanie na palcach ze sztangą 8/6/4 Przysiady ze sztangielkami rękoma do przodu 8/6/4 Brzuch: Brzuszki z doprowadzeniem klatki do zgiętych kolan 15/10/5 Brzuszki tradycyjne 20/10/10 Brzuszki z unoszeniem razem nóg i rąk 20/10/15 Plan treningowy rozpisany na podstawie przypiętych artykułów na forum. Co [...]