Podstawowo ćwiczenia "wielostawowe", j.w. martwy, przysiad, wykroki, wyciskopodrzut, wiosła itd. Dodatkowo: -unoszenie kolan do klatki w zwisie, jeśli robisz z powodzeniem 20+, to łap w nogi ciężar (5, 10, 15, 20kg...) -klasyczne brzuszki na ławeczce głową w dół: przykładowo 20x normalnie, 5x z ciężarem umieszczonym za głową -russian twist'y [...]
j/w a co do rak na karku chodzi tutaj o momenty w ktorych wiele osob pomaga sobie dociagajac rekoma tlow chocby do kolan bo miesnie brzucha nie wyrabiaja, a kolejny dzien a6w musi byc zaliczony! stad powstaja naprezenia w lordozie szyjnej ktore w przyszlosci moga skutkowac rozluznieniem aparatu wiezadlkowego i dyskopatia. wiadomo poki jest sie [...]
a może nie dostatecznie rozgrzewasz stawy kolanowe przed zaczęciem treningów? gdzieś kiedyś czytałem ze takie obwiązywanie kolan powinno być luzowane co najmniej co 2 minuty, szczególnie jak ćwiczysz nogi, bo większy przepływ krwi jest w nich. aaa i podobno garść orzechów nerkowca dziennie zapobiega chrupaniu w stawach;) Zmieniony przez - [...]
[...] ciąg 3x (30kg) mało bo mam problem od dziecka z kregosłupem Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 2x (8kg) 2.Uginanie ramion z supinacją 2x (8kg) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 2x (8kg) Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x (12kg) 2.Wyciskanie szatngielek bokiem w gore 3x (4kg) Kaptury: 1.Szrugsy 4x(kg 28kg) Łydki: 1. Wspięcia [...]
ostatnio czytałem w gazecie żeby przy przysiadzie nie prostować całkiem kolan bo wtedy udo jest w napieciu cały czas a gdzie indziej czytałem żeby prostować całkiem wiec różnie to z tym,ja prostuje.
Przydałoby się jeszcze coś w zwisie - podciąganie kolan do klatki, unoszenie wyprostowanych nóg. pamiętaj też o czymś na m. skośne.
po przeciazeniu obu kolan od dwoch lat chodze po lekarzach, zaden z nich mi nie pomogl, przez pierwszy rok nie moglam chodzic bez bolu, wiec wiem co mi pomaga a co nie - najbardziej cwiczenia, ale one same ni wygasily bolu, klucia i stanow zapalnych i chetnie sie dowiem, jesli ktos wie cos wiecej - to bez ironii mowie
co do tego hgh - to takie ilości ,ze ich nie poczujesz bez znaczenia... co do kolan - pojedz sobie do poznania (medpolonia dr kosowski / reha sport dr piontek) do Rzeszowa (spital sw rodziny) do klinik ortopedycznych (sportowych ) i będziesz miał diagnozę bo chodzic to sobie mozesz - kolano boli = artroskopia albo reha ale to mały %. Zmieniony [...]
mam diagnoze, ale nie potrafili i nie potrafia mi wyleczyc tych kolan
[...] 5 - 10 Hollow body - 4 serie w zakresie 5-10 Środa (trening nóg - LEGS): 1. Uda - czworogłowe i dwugłowe: Wyrkoki z obciążeniem - 4 serie w zakresie 10 - 20 Wyprost kolan siedząc - 4 serie w zakresie 10 - 20 2. Łydki Wspięcia na palcach siedząc – 4 serie, w zakresie powtórzeń 15-25; Wspięcia na palcach stojąc z dodatkowym obciążeniem – 4 [...]
PONIEDZIALEK 1. Klatka - wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - rozpietki na lawce skosnej - glowa w gore 2. Brzuch - brzuszki z odwaznikami, - unoszenie kolan ( drazek, porecze ) SRODA 1. Triceps - prostowanie ramion na wyciagu, 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac, - podnoszenie hantelkow, [...]
[...] tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch(4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch (3 serie po 10 powtorzen) Dzien drugi: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10 [...]
Poniewaz gdy biore krratyne pichna mi kostki I nogi do kolan jakas dziwna woda sie gromadzi czy cos w tym stylu
Idź do ortopedy jak ja , przepisze Ci coś na wzmocnienie stawów i układu chrząstnego stosuj to i NIE PRZEMĘCZAJ kolan :)
przeciwzapalnie i przeciwbolowo dzala np ketonal w masci fastum, lioton 1000 w masci duzo jest tego:) ja natomiast polecam ketonal:) i radzila bym Ci na jakies 2 tyg przestac trenowac.. ja mialam to samo co ty i teraz jest niecaly tydzien po artro. i pojdz do jakiegos fachowca od kolan:) pozdrawiam
Nie ćwicze nóg i nie robie nic co jest związane ze zginaniem kolan i większym wysiłkiem nóg.
To jest kickboxing w odmianie full-contact tylko ze jeszcze dochodzi low-kick(bez kolan i innych). Jeszcze nie wiem na pewno czy pojade a poza tym ty jestes w seniorach dobrze mysle??
no jak to po co ...... chłopak chce mieć łapke jak kobieta , bez odcisków itp. Co do taśm na kolana to jest fahowy sprzęt trójbojowy i bardziej poradził by ci zastosować opaski np. takich jak używają strongmani !! opaski są praktyczniejsze przy treningu rekraacyjnym , temperatura kolan jest utrzymana na stałym poziomie,sam mozesz sobie je założyc [...]
5s spinek, 4s sklonow bocznych i podciaganie kolan do klatki na drazku styka?
[...] przedramion w opadzie tułowia 3x10-8 -Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8 Brzuch -Brzuszki w leżeniu na ławce poziomej z uniesionymi nogami 4x50 -Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x40 Środa: Plecy+Biceps+Barki Plecy: -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
