jeedn taki "przewrot w stylu unik:)" robilem kucajac tak, ze nogi byly pod katem 90 stopni, potem kładłem przed siebie rękę z przodu lekko dalej ciala niz kolana, a drugą z boku(ale tam gdzie jest otwarte np. jak kucalem tak: _/ to po lewej) raczej na wysokosci kolan(tak zeby reka kolano krocze kolano robily kwadrat) i reke co jest [...]
[...] 3 ćwiczenia (dół, góra, skos). Masa idzie więc jest OK. Staram się także skorygować hiperlordoze wiec od tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenie polegające na dociskaniu kolan do klatki - rano i wieczorem. To nie powinno w niczym przeszkadzać ale jest jeszcze jedno ćwiczenie które chciałem wprowadzić, oto jego opis: kladzisz sie na parkiecie, [...]
Wielkie dzięki;) Dobry plan?: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3.?Martwy ciąg? jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda... 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu. 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]
[...] gdyz musi sie on napiac bys byl w stanie wykonac ruch tego typu. jednak jezeli zalezy CI na tym, aby brzuch rozwijac rownomiernie to powinienes tez wykorzystac takie cwiczenia, ktore wplywac eda na rozwoj jego dolnej czesci. np. unoszenie nog w lezeniu tylem na podlodze, ktore swietnie angazuje dol brzucha. lub tez podciaganie kolan w zwisie
Po co zwiększać ilość powtórzeń skoro robi aż 200..bez sensu. Moim zdaniem zła technika. I po co ograniczać się do samych spięć, jest jeszcze podciąganie kolan do klatki w zwisie albo w leżeni, nożyce...itd to chyba każdy wie. Lepiej urozmaicić trening.
[...] zmniejszę) Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 francuz jednorącz 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie polegające na dotykaniu kolan łokciami z nogami cały czas w górze,tułów cały czas w powietrzu tzn. chodzi o to że nie kładzie się go na ziemi jak przy brzuszkach tylko cały czas skręt) 4x12 "v" [...]
[...] dodatnim Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 francuz jednorącz 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie polegające na dotykaniu kolan łokciami z nogami cały czas w górze,tułów cały czas w powietrzu tzn. chodzi o to że nie kładzie się go na ziemi jak przy brzuszkach tylko cały czas skręt) 4x12 "v" 4x12 [...]
Mi się tam osobiście podoba, można miło spędzić czas w ładnym otoczeniu - plażyczka, trochę zieleni, ładne opalone dziewczęta... No czasami wejdzie w kadr jakaś babcia z fałdami cellulitu albo dziadek z brzuchem do kolan, którzy myślą, że nadal mają co pokazać, ale poza tym jest OK.;)
[...] możesz chodzić? czy tylko trochę? Możliwe ze jakiś przeprost się zrobił, naciągnąłeś coś. Daj luz na razie z ćwiczeniami. Warto może by jakoś schłodzić to miejsce. Niekoniecznie lodem a jakimś żelem chłodzącym z lekiem przeciwbólowym np. dip rilif. Nie wracaj też od razu do intensywnych ćwiczeń. Rób to stopniowo. Kontuzje kolan lubią nawracać.
[...] Wykroki 4x10 OHP 4x8 Wyciskanie leżąc wąsko 3x15x10x10 Podciaganie podchwytem 4x4 Młotki siedząc 4x10x10x8x6 Allahy 3x15x12x10 Deska Trening C Przysiady 5x5 Przysiady bułgarskie 4x12 Ugięcia kolan do klatki 4x20x15x15x10 Wyprosty na krzesełku 3x20x15x12 Ugięcia na maszynie 3x20x15x15 Deska Zmieniony przez - DawidXE46 w dniu 2019-10-09 21:15:18
Sporo tego :) Ale co do skosnych. Zauwazylem ze to cwiczenie: lokiec - kolano na poczatku dziala ale pozniej nie daje efektow w postaci przyrostu miesni. Na skosne to robilbym mostki boczne, wznosy nog w podporze na lokciu, na drazku unoszenia ugietych kolan na boki albo wyprostowanych nog, spiecia ze skretem oraz z obciazeniem skony boczne z [...]
Wlasnie akurat w ten dzien zajalem sie rozgrzewaniem kolan glownie. no ostatni ciezar wzialem 97%. Tak na ts i bardzo bym chcial pojechac bo te zawody sa dla mnie odpowiedzia czy bede trenowal dalej. Czekam poki co na wizyte u otropedy ktory pewnie zleci mi usg, ale zastanawiam sie czy dobrym wyborem bedzie wrocic we wtorek na trening, a dodam ze [...]
ja bym proponowal robic pompki z nogami na podwyzszeniu, niech polozy sobie nogi tak gdzies do kolan np. na kanapie i niech wtedy robi duzo latwiej sie robi, a jak tak zacznei robic sporo to i wynik w klasycznych sie poprawi.
[...] ze sztangielka przyczepiona na pasku do kostki 4x8 ugiannie ze sztangielka przyczepiona na pasku do kostki 4x8 wspinanie sie na palce ze sztanga 4x8 siedzac ze sztanga na kolanach wspinanie sie na palce 3x8 barki: wyciskanie z klatki 4x8 lub unoszenie hantli z przodu 4x8 hantle bokiem do poziomu barków 4x8 hantle bokiem w opadzie 4x8 brzuch: [...]
Skakanki nie polecam: 1.nie jesteś w stanie kontrolowac tętna 2.nie jesteś w stanie skakać równym tempem przez 30 minut i więcej 3.Szkoda kolan.
Z biodrami to chyba masz głęboko kości w miednicy osadzone. Jeśli tak to nie zrobisz tego szpagatu za chiny ludowe. Nie szalej z rozciąganiem, stopniowo i powoli się w to baw. userPL112 to samo nie szalej. Nie obciążaj kolan przy rozciąganiu. OloKK Ci wytłumaczy o co kaman
Nie wyniszczają jeśli do tego napinasz stabilizatory kolan i nie prostujesz nóg do końca. Ale to w sumie trudne dla początkującego.
brak low kickow.....brak sierpow....brak lokci...brak parteru....brak kolan...... no ale oczywiscie to jest tylko sportowa rywalizacja a razcej jej zasady :) ...One shall stand...One shall fall...
w teorii możesz wykonywac aktywności fizyczne nie angażujące kolan. W praktyce jeśli w trakcie ćwiczeń coś pójdzie nie tak i obciążysz niesprawne kolano w jakiś sposób(choćby przez niefortunny przypadek) to wiesz jakie ryzyko ponosisz... Żeby Cię tak całkiem nie zniechęcać. Znajomy kiedyś mnie zaciągnął na dzień otwarty do jakiegoś fitness klubu, [...]
Wiosłowanie - nogi troszkę bardziej ugięte, klatka wypięta, plecy proste RDL - lekki koci grzbiet, ale nie robisz przeprostów więc to jest na +, opuszczaj sztangę trochę poniżej kolan, nie prawie do samej podłogi. zdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
