kolan

[...] serie po 10 powt z zatrzymaniem 2.w leżeniu poprzek ławki przenoszenie hantla za głowę --3 x 8 x 45 ,3-y ćwiczenia na tricepsy ---po 3 serie 8 --12 powt allachy --4 serie po 15 powt kółko z kolan 3 serie po 10 powt rozciąganie klaty i jeszcze wykonałem wiele czynności na siłowni, pomagając innym w ćwiczeniach --miałem dzisiaj dyżur :-))

[...] x 80 ,82 ,85 ,3 x 6 x 87 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki -- 3 x 8 x 45 rozpiętki maszyna 3 x 10 x 50 wyciskanie siedząc suwnica --12 x 48 ,10 x 58, 8 x 68 ,6 x 78 ,6 x 88 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko -- 10 x 30 ,35 ,40 ,45 unoszenie ramion bok --- 3 x 10 x 12,5 dwa ćwiczenia na biceps allachy kółko z kolan

wieczorne kółko :)z kolan 4 x 15 + unoszenie nóg w podporze

wieczorne kółko :)z kolan 4 x 15 + unoszenie nóg w podporze Te unoszenia też 4x15p?

Wtorek trening w siłowni ma byc około 14-stej --przedtreningowo pompki ---3 x 20 kółko z kolan --2 x 15

01.01.2018 --PONIEDZIAŁEK Po przeczytaniu ,wysłuchaniu poczynań Mistrza-Giaurnemo w jego dzienniku ,jakoś poczułem się nieswojo że tak się obijam aby chociaż trochę zatrzeć to wrażenie wieczorkiem przed chwila wpadło :) 100 pompek w 200sekund 2 x 10 kółko z kolan 2 x 15 unoszenie nóg w leżeniu 2 x 15 unoszenie tułowia w leżeniu

wieczorne "podrygi" pompki --4 x 26 kółko z kolan 2 x 12 Czy to gra wstępna do planków:-?|-)

wieczorne "podrygi" pompki --4 x 26 kółko z kolan 2 x 12 Czy to gra wstępna do planków:-?|-) Przed Mistrzem nic się nie ukryje :-D

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15 Rozumiem, że wieczorkiem będzie...wisienka na torcie:-?%-) Nie wieczorem a już teraz,i nie wisienka na torcie a kawał sernika |-) ,tak do kawy ,trochę za duży kawałek mi się ukroił ,że tak powiem nóż mi się omsknął }:-(

i wieczorne po długiej przerwie seria łączona 5 serii -----kółko z kolan --10powt + 25 powt --pompki 4 serie pompki po 25 powt uznałem że 5 serii kółka wystarczy dlatego dalsze pompki już samotne|-) }:-(

wieczorne pompki 10 x 25 = 250 chyba popracuję jeszcze dzisiaj kółeczkiem,lecz tylko z kolan

Wieczorne kółko z kolan -- 3 x 20 pompki ---4 x 25 pompki w tempie Martuszki --komendy Iti --21 + 4 = 25 |-)

ŚRODA DNT kółko z kolan + pompki ----5 x 15 + 5 x 30

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-D

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-DPo obiedzie pewnie byłoby ciężko.

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-DPo obiedzie pewnie byłoby ciężko. Na czas poobiedni były inne plany:-)) 38,68km spacering-rowerowy--było fajnie :-)) ,miło i przyjemnie :-D

Tak jakoś mizernie sportowo wygląda mój dzisiejszy dzień to dołożyłem 4 x 15 kółko z kolan :-)

ŚRODA --ODPOCZYNEK OD SIŁOWNI :-( kółko z kolan 5 x 20 =100

SOBOTA delikatny południowy rozruch kółko z kolan + pompki 5 x 12powt + 5 x 25powt pompki 5 x 25powt