kolan

[...] między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x12 15x8+2+2 15x13 15x13 15x8+3+2 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x11 x8+3 50x12 x12 x8+4 x7+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x17 CCx22+15+11 10x16 +10(6) CCx12+9+8 Przyciągania kolan do brzucha X17+14+13+11 X11+10+9+8+8

[...] ale oprócz tych walk na sztylety to jeszcze w renesansie czy tam średniowieczu to się napyeradalali też ręcznie i np. odwoływali się do zapasów. Mieliśmy sparingi zapasów z kolan to doświadczenie z MMA się przydało, w pozycje boczną wchodziłem jak w masło. W stójce jakieś zabawy, ale miałem problem z kolesiem, który tak bardziej z kontry walczył [...]

15.06 wtorek Przed południem trochę ćwiczeń na barki z gumą, moblizacje, podciąganie łopatkowe, wznosy kolan w zwisie i rozciąganie z filmikiem, który Paatik wrzuciła u Czołga w dzienniku. https://youtu.be/eGVC_BN3QVo Fajne to, przyda się rozciaganie klatki i bioder. Spodobało mi sie to, ze facet wie co to znaczy byc drewnem i mieć problem z [...]

[...] trochę zmodyfikowany pod moje potrzeby ;-) W przerwach zamiast zupełniego odpoczynku robiłam ćwiczenia na chwyt. W ramach rozgrzewki m.in ćwiczenia na brzuch: - kółko z kolan 15x - unoszenie nóg do swiecy 15x - wznosy kolan w zwisie 10x - turlanie piłki 10x - spięcia brzucha 15x - unoszenie kolan na krzesle 15x - nożyce 10x - spięcia 10x - [...]

[...] pompek, 8 podciągnięć australijskich To mój plan, ćwiczę 4 dni w tygodniu fbw po 4 serie poza deską. Wyniki z lutego/czerwca Podciąganie na drążku 6,4,4,4/8,6,6,6 unoszenie kolan do brzucha w zwisie 12/15 dipy 6/10 podciąganie australijskie 5/8 brzuszki 12/17 unoszenie hantli wzdłuż ciała (7kg) 5/8 pompki 15,12,10,8/20,15,12,10 deska 45sek/75sek [...]

[...] clean into back lunge with press 3/3 three-way row 5/5 two-handed clean into side lunge 3/3 halo 3 rundy Wycieraczki 12 Wznosy do L-sit 5 Brzuszki boczne 25/25 Kółko z kolan 15 Spoko trening, znów trochę pokombinowałam z tempem żeby się bardziej zmęczyć :-P. Kondycja od instagramerki, podobała się ale na wykroku bokiem rozjechałam maty i [...]

Brzuszki na ławce skośnej z zatrzymaniem ruchu w różnych miejscach to fajne ćwiczenie. Do tego ćwiczenia w zwisie - wznosy kolan i nóg z przejściami do l-sit (albo to samo na poręczach do dipów). No i na piłce też jest mnóstwo fajnych ćwiczeń, jak np. turlanie piłki pod siebie, z tego można przejść do stanie na rękach ;-)

[...] x 4 140 x 3 150 x 3 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wyprosty na maszynie jednonoz 25 x 12 kazda noga x serie wspiecia na palce na stepie lydki 25 x 30 x 4 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Tamten tydzien byl szalony. W weekendy pracowalem w nocy i w dzien i nie bylo sensu wiecej trenowac bo musial bym sie stymulowac przedtreningowkami za [...]

[...] coś niefajnego odczuwam w tym lewym barku i jakieś delikatne przeskakiwanie i dyskomfort. To samo ze zwichniętą rzepką. Kolano zdrowe, nic nie boli, ale jak robię krążenia kolan to takie delikatne przeskakiwanie w kolanie czuć, ale nie boli nic. Sport to zdrowie, ale jak są to spokojne spacery nordic walking czy tam inne chodzenie spokojne.

[...] podciąganie na niskim drążku) x8 x7 x7 x6+3.5 x9 x7 x7 x6+3.5 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x14 x10+3 28x7+3+2 28x14 x12 28x10+22x4 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 142x12 137x12 137x12 142x12 142x12 142x11 Wznosy nóg 10 x21+14+8(8) CCx11+10 10 x22+12+8(10) CCx13+12+11 Przeciąganie kolan do brzucha X22+16+14+12 X16+14+11+10+9

[...] x12 x10+4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p 28x13 28x12 22x12 19x15 28x14 28x13 22x15 22x14 Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 70x9+3 60x9+3 60x8+3+3 20x8 70x8+4 60x9+4 60x7+4+3 Wznosy nog 10kg x17+14+9(8) CCx14+10 10kg x18+12+9(8) CCx16+13 Przyciągania kolan do brzucha x13 x11 x11 x10 x15 x13 x12 x11

[...] Rozpiętki na podłodze 3x 15-10-8 Butterfly 3x 15-10-8 wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max kółko z kolan i spięcia leżąc Cardio 25rower po tr i 20 wieczorem DIETA 1. po treningu 100g kuskus 40g izolat 2 2 jajka 50g maki razowej 30g WPC IHS Jablko 100g 3-4 165g indyk [...]

[...] Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie fajnie równo po 6 powt w 6 seriach za [...]

Śni im się, że majo po 55cm w bicku i knagę do kolan, a potem się budzą, w bajcepsie dalej 30, grzyba ledwo widać i do tego jajec ni ma %-) Na realne/świadome sny polecam galantaminę.

Śni im się, że majo po 55cm w bicku i knagę do kolan, a potem się budzą, w bajcepsie dalej 30, grzyba ledwo widać i do tego jajec ni ma %-) Na realne/świadome sny polecam galantaminę. Rozbawiłeś mnie :) tak galantamina inaczej cebulki przebiśniegu kaukaskiego faktycznie sny bardzo realne pierwszy tydzień potem organizm się przyzwyczaił. A na mk677 [...]

[...] lężąc nad ławeczce 3x8 - 3x serie wyciskanie hantli ze skrętem 3x12 Co drugi dzień z: - 3x przysiady ze sztangą za głową 3x10 - 3x brzuszki po 3x12 lub 3x10 unoszenie kolan wisząc na drążku - 3x stawanie na palcach trzymając sztangę Odżywki: EAA/kreatyna/multiwitaminy z minerałami z olimpu/maca/zenszeń syberyjski/omega 3 Jeżeli [...]

Chłopaki, szybkie pytanko. Od roku pobolewało prawe kolano, więc oszczędzałem, odpuściłem siady i po kilku miesiącach było lepiej. Ostatnio już całkiem dobrze i zarzuciłem sobie więcej ciężaru na siady weszły ciężkie boxy, co dla mnie, genetycznej ofiary o chudym, delikatnym kośćcu to za dużo. Kolana olewałem póki co, bo zajmowałem się barkiem i [...]

[...] się poruszam. Trening Pomiędzy ćwiczeniam 60 sekund bieg w miejscu z gumą - podciąganie 5x nachwyt + 2x podchwyt - MC + pompka 50kg - zmiany rąk kulki - wskoki na stołek 8x - zmiany rąk liny - wyciskanie talerzy stojąc 5kg x6 - podciaganie łpatkowe liny - przysiad 10kg x6 - kółko z kolan 15x - inverty jednorącz 6x na strone - łopatkowe na ufo

[...] stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x13 15x8+3+2 15x13 15x13 15x9+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 50x12 x12 x8+4 x7+3 52x12 x12 x8+4 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x16 +10(6) CCx12+9+8 10x17 +11(9) CCx14+11+9 Przyciągania kolan do brzucha X11+10+9+8+8 X13+10+9+9+9

[...] a wieczorem uaktualnie dzisiejszy :D.  Waga na rano: 99,2kg Cardio: Bez cardio bo trening pleców, zalecenia od Adama - bez cardio w back day :) Trening: PULL RACK PULL spod kolan - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 - tutaj powrót to rack pulli ale już wiem, że przeniose racki na 2 albo nawet 3-4 ćwiczenie bo back pumpsy takie, że choooy xD [...]