I tak jest dobre. No (obecnie) nie ma tam soccer kicków ale za to w Pride nie było łokci Zmieniony przez - Puar w dniu 2021-02-23 22:15:27 Nie ma także kolan na łeb na glebie (które są zayebiscie dewastacyjne ) i są yebane kontrole antydopingowe (które niszczą sport) Reem i Vitor "na towarze " byliby mistrzami spokojnie a ich organizmy imo nie [...]
[...] czegoś ciekawego także będę praktykować póki mi nie wyjdzie. Skaczę teraz w podziemnym parkingu bo jest cieplej i nie wieje, ale myślę żeby kupić sobie matę do skakania, co by kolan nie wykończyć i tez żeby skakanka się tak nie niszczyła. /SFD/2021/2/24/2c565498ffb34e3788c89e91ab175161.jpg /SFD/2021/2/24/82563c10a6e74fb697752ea22113d4a6.jpg
Na każdy staw, ale najlepiej stosować na kolana, kostki, ramiona możesz też użyć ciężarów od hantli zamiast zaciskow. Tylko nie wiem czy będzie cię satysfakcjonował wynik który uzyszkasz poprzez LSJL zazwyczaj z kolan szło do 2-3 cm nawet do 4
[...] czuję się zmęczony ale następnego dnia się przyłożyć. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad w staniu na barkach 5 x 30 Podciągnięcia do pionu 5 x 30 Podwijanie kolan 5 x 30 Mostek krótki 5 x 30 Podwijanie kolan to największy wysiłek. Cotygodniowe obwody: Łydka 38 cm(-1), udo 58 cm(+3), biodra 98 cm, pas 93(+1) cm, talia 84 cm, [...]
[...] x 3 sciaganie wyciagu w poziomie 200 x 10 x 3 face pull 10 sztabek x 21 x 3 uginanie na bices hantle 30 x 12 x 3 uginanie liny wyciagu dolnego 12sztabek x 12 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 W poniedzialek wpadl rower. 34.67km 1:43:53 114m Avg Max Speed 20.0km/h 42.5km/h Po rowerze złapała mnie jakaś choroba i 2 dni ledwo żyłem [...]
[...] wraca do normy w przeciągu dni bez odbloku. Nie namiesza Ci w hormonach jak robią to prohormony i saa. Ostaryna to jeden z najdelikatniejszych sarmow w porównaniu do rad i lgd. Poczytaj sobie ostaryna wielu ludziom wyleczyła bardzo stare kontuzje barków łokci kolan pleców. Działa i to na pewno. Zmieniony przez - BSR w dniu 2021-02-27 16:12:57
Po południu: przysiady skończone na 108kg/2x8p wyprosty kolan 4x12p Może zrobię później 2 serie skłonów na brzuch (wczoraj zrobiłem 2x20p i dzisiaj przy chrząkaniu mięśnie brzucha doznawały kurczu!)? Jakoś słabo się regeneruje moje ciało a tu trzeba byłoby więcej trenować!
[...] duzo lepiej tylko triceps delikatnie bo nie mogłem robić pełnego wyprostu na dużym ciężarze. wyciskanie lawka plaska 120 x 5 130 x 5 140 x 5 145 x 5 wyciskanie hantle skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 3 serie rozpietki brama 35 x 12 x 4 serie przysiady z pauza 120 x 5 x 3 serie face pulle 40 x 15 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 20 x 5 serii
[...] 10 x 10 x 4 tricpes sciaganie wyciagu gornego 20sztabek+25kg x 10 x 4 prostowanie hantla zza glowy jednoracz 12 x 10 15 x 10 x 3 serie facepull 7sztabek x 21 x 4 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Przy większych ciężarach na tricpes trochę ból w okolicy łokcia dalej odczuwalny ale już lepiej. A tak to wszystko sprawnie poszlo. Zmieniony [...]
[...] szykowanie zarcia, spacery z psem i trening. Po pracy Cardio, ostatni posilek i spac. Treningi wykonane po za nogami. Niechetnie ale odpuscilem trening nog ze wzgledu na bol kolan. Zaczalem pracowac na mobilnoscia dolu bo jest naprawde tragiczna, zwlaszcza prawa strona. Biodrowo krzyzowy jest tak slaby ze nie potrafie zarzucic prawej stopy na [...]
Dzisiaj jak co poniedziałek nogi z tym że już nie walczyłem z obciążeniem, to znaczy nie z dużym obciążeniem. Dlaczego? Przez ostatnie dwa dni cos czułem lekko ból w kolanie ale taki znośny, dzisiaj przez cały dzień również, myślałem że na rozgrzewce przejdzie no ale nie przeszło tylko zaczęło boleć mocniej. Dlatego założyłem dzisiaj tylko 205kg [...]
[...] Za dużo białka i za mało węgli. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad w staniu na barkach 5 x 30 Podciągnięcia do pionu 5 x 30 Podwijanie kolan 5 x 30 Mostek krótki 5 x 30 Myślałem, że po 10 dniach przerwy będzie gorzej ale trening był przyzwoity. Jutro startuję z 40 powtórzeniami. Dzisiaj miałem jeszcze [...]
[...] wypychanie hantli na barki stojac 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama 40 x 12 x 3 serie triceps prostowanie liny wyciag gorny 90 x 8 x 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 17.5 x 10 kazda reka x 3 narciarz 100 x 12 x 3 serie facepull 50 x 12 x 3 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-10 20:19:09
Dzień #28 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/0nKrbHx/rozpiskakiepska2.png Trening siłowy: Pompki przy ścianie 4 x 40 Przysiad w staniu na barkach 4 x 40 Podciągnięcia do pionu 4 x 40 Podwijanie kolan 4 x 40 Mostek krótki 4 x 40 Postanowiłem dorzucić "plank" do ćwiczeń i popracowałem trochę nad techniką. Trening ogólnie zajął mi 65 minut.