kolan

Cześć Chodzi o brzuszek a dokładnie ćwiczenia na niego :) Na początek dobra rozgrzewka. Następie kardio 40 min. I ćwiczenia: Uginanie kolan w zwisie 3x 30/20/10 Seria na ławeczce rzymskiej 4x : 10 brzuszków z rękami z tyłu głowy 10 brzuszków skrzyżowane na klatce 10 brzuszków z obciążeniem z tyłu głowy 10 brzuszków z wyprostowanymi rękoma Brzuszki [...]

[...] wspiecia w staniu 4X15 PIĄTEK biceps + barki BICEPS -uginanie z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w oparciu o kolano 3x8 -http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE :-D 3x8 BARKI -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] tluszczyk na dole bo mi sie wydaje ze troche go mam, tu macie zdjecie http://wgrywacz.pl/images/267P31_05_13_15.42_4_.jpg wykonuje takie cwczenia od tygodnia : podciaganie kolan w zwisie, russian twist, specia kazde cwczenia 3 serie po 15 powt, diety jakiej takiej nie mam jem zdrowo ograniczam slodycze i pije wode, mam wf codziennie z tym ze w [...]

Witam! Proszę o ocenę treningu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 4 Dzień Nogi: - przysiady z sztanga na barkach + wspięcia na palce 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 Brzuch -Skłony tułowia -3serie maks. -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. Proszę o odpowiedz. }:-(

[...] unoszenie siedzac hantli 4x12 wyciskanie hantli siedzac/stojac 4/12 unoszenie sztangi przed siebie 3/12 unoszenie sztangi do brody 4/12 tyl ud: zginanie nog lezac 4x12 mc do kolan hantlami laczone z stojac tylem unoszenie nogi na zmiane lydki: 20 powx2 , 2 cwiczenia laczone Wtorek: Biceps-triceps Unoszenie lezac na brzuchu sztangi prostej laczone [...]

[...] 2 razy. Najpierw stwierdził ze mam niedobór czegoś tam i polecił mi suplement na stawy. Niestety nie pomógł. Zmagałem się wtedy z bólami barków troche bolały mnie też kolana. Od ponad dwóch miesięcy odłożyłem siłownię i inne wysiłki fizyczne takie jak w/f itp. Niestety zamiast polepszyć się odczuwam pogorszenie. Teraz bóle odczuwam [...]

[...] posiłku, ale nie będzie to regułą. Legs: Przysiady ze sztanga na barkach rampa 12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15 na nogę stały ciężar Syzyfki 3x20 Wyprosty kolan siedząc 1x50 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga rampa 10 Uginanie podudzi leząc rampa 8 Wspięcia na palce siedząc 4x max Pull: Wyciskanie sztangielkami na ławce [...]

Co to jest reneracja kolan

[...] Ofc, na youtube jest pełno zestawów typu mel b które oferują świetną ogólnorozwojówkę poświęcając kilkanaście minut dziennie. Problem w tym, że ona jest po operacji kolana i ma dożywotni zakaz obciążania tych stawów czyli wszelkie przysiady, zginania kolan, bieganie itd. zdecydowanie odpadają. Nie mogła nic bez tego znaleźć i poprosiła [...]

[...] bardzo wkręciłem się w ten sport ale ciekawi mnie jedna rzecz . Na naszych treningach ani razu nie trenowaliśmy obaleń , rzutów itd . Wszystkie sparingi odbywają się z kolan lub z pozycji . Z tego co przeczytałem w internecie w BJJ także istnieją obalenia więc czemu u mnie w klubie ich nie trenujemy ? Wiem że mógłbym zadać to pytanie [...]

[...] 2 tyg ćwiczyłam w mieście na chodnikach, ostatnie dwa już na drogach polnych i w lesie. Podczas wczorajszego rannego biegu poczułam ból od wewnętrznej, ale przedniej strony kolan. ( tak jakby patrząc na prawe kolano z góry to jest to północno-zachodnia część - po skosie ) - mam nadzieję, że potraficie sobie wyobrazić to miejsce ;) Z czym może [...]

[...] 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy włoskie, migdały (puchnie mi język i wargi zaczynają mrowić) Stan zdrowia : nadciśnienie, kiepski stan kolan, Preferowane formy aktywności fizycznej : basen / siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, Scorch Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]

[...] pytania: 1.Jak wykonywać pompki na jednej ręce? a)Ciężar ciała przestawiać bardziej na jedną z rąk, a drugą wyprostowaną z boku podpierać się. b)Pompki na jednej ręce z kolan c)Pompki z nieczystym negatywnem, podkładam np. książki pod klate i próbuje obniżyć się do tego poziomu, choć zapewne spadnę za pomocą grawitacji, a do góry już o [...]

[...] zbudowany ,ale nie tak jak bym chciał trenowałem zawodowo pływanie 10lat (sukcesy 3 miejsce na międzynarodowych zawodach) później przygotowywania na olimpiadę i kontuzja kolan, operacja i koniec . Wtedy miałem wiadomo własnego trenera dieta i siłownia ,ale było to zupełnie inne niż na masę, a teraz gdy mogę już poćwiczyć chciałbym się [...]

[...] - 12 pow. 2) kaptury ( czworoboczne) -wznosy barków ”szrugsy" | 4 serie 3) brzuch -skłony w leżeniu płasko ( brzuszki) -skłony boczne ( na stojąco ze sztangielką) -unoszenie kolan w leżeniu płasko Czwartek ( jako dzień wolny) -pompki | 3 serie po 18 pow Piątek 1) plecy -podciąganie na drążku nad/podchwytem do brody | 3 serie -martwy ciąg | 3 [...]

[...] Jeśli kogoś dziwią słabe wyniki w przysiadzie to po części wynikają one z 3 urazów stóp i kolan które miałem kilka lat temu. Wszystkie ćwiczenia staram się robić bardzo technicznie (zaznaczam – staram się, a jak wychodzi to inna sprawa) Więc jeśli czułem ze [...]

[...] 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 [...]