kolan

mam klopot, lekarz mi zabronil jezdzic na rowerze, chodzic po gorach, jezdzic na nartach, gdyz mam klopoty z kolanem. mam tak przez 6 tygodni wytrzymac i zarzywac piascledine. juz minelo 2 tygodnie a ja sie zle czuje, czuje ze nozki mi slabna. stabilizacje w kolanie tez jakbym mial mniejsza. czy sa jakies cwiczenia, ktore by wzmocnily miesnie [...]

Moze zerknij tu... http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html To takie niby na wzmocnienie miesni wokół kolan ...

[...] survivalu, lecz niebardzo mam i na to czas. W czym problem? W tym, że przy wzroście lekko ponad 162 cm ważę prawie 80 kg. I z tego powodu zapewne zaczęły sie moje kłopoty z kolanami. Pomomijając jeszcze sam fakt, że do wymarzonej sylwetki duuuzo mi brakuje. Nie zalezy mi na mięśniach, lecz na zdrowiu, sylwetce i dobrym samopoczuciu we własnym [...]

na dwugłowe wiadomo co.. zapomniałem nazwe ćwiczenia a nie chcem i sie do atlasu lookać, prostowanie kolan na maszynie.. no coś takiego. a wyciskanie żołnierskie - nie kojarze ?

[...] opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. * 3 Dzień (piątek) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 10-12powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4s 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg [...]

[...] survivalu, lecz niebardzo mam i na to czas. W czym problem? W tym, że przy wzroście lekko ponad 162 cm ważę prawie 80 kg. I z tego powodu zapewne zaczęły sie moje kłopoty z kolanami. Pomomijając jeszcze sam fakt, że do wymarzonej sylwetki duuuzo mi brakuje. Nie zalezy mi na mięśniach, lecz na zdrowiu, sylwetce i dobrym samopoczuciu we własnym [...]

chcesz masy miesniowej brzucha ?? sprawdzone cwiczenia na to sa nastepujace.... 1.) przysiady 2.) MC 3.) wioslowania przy tym brzuch pracuje i to mocno, 4.) ladujesz ciezarek miedzy nogi i przyciagania kolan w zwisie 5.) brzuszki z obciazeniem ogolnie polecam post tyki w fitnessie na temat cwiczen brzucha, poszukaj w wyszukiwarce

Witam, posiłbym o skomentowanie planu. 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Wysciskanie sztangi stojąc 3b. Unoszenie hantli bokiem 4. Podciąganie się na drążku 5b. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Martwy ciąg 7. Wyciskanie na płaskiej 8b. Wyciskanie na skośnej 9. Przusiad ze sztangą 9b. Przysiad ze sztangą 10. Unoszenie sztangi podchwytem 11. [...]

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

[...] ławce skośnej. Rozpiętki z linkami wyciągów górnych stojąc w lekkim pochyle. Mięśnie brzucha (zasada serii potrójnie łączonych). 3 serie 20 i więcej powtórzeń. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. Skłony tułowia siedząc na ławce rzymskiej. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (dół). 4 [...]

[...] Tak samo mam watpliwosci czy bede mial czas na regeneracje. Moze inaczej rozpisac kolejnosc dni treningowych? Mozliwe ze z treningu mi wypadnie trening nog, poniewaz 2 tyg temu uszkodzilem wiazadlo przysrodkowe w kolanie, decyzja nalezy do lekarza. martwe ciagi i bieganie nie sprawiaja mi bolu. dobra to byloby na tyle! pozdorwiam, miko

[...] sie chce tyle czytac. na poczatku zebys zaczela jesc czesciej i mniej (5-6 razy na dzien), odpuscila zarcie na miescie (typu frytki i inne gówna) jadla o tych samych porach lub podobnych. napisz co lubisz jesc itd. co do kolan wzmacniaj miesnie wokółstawowe (czworogłowe ud) np. jazda na rowerze, przysiady (ale nie pelne). btw. ile masz lat ??

Mam nadzieje ze to co on mowi o swojej stojce jest prawda. Dawno nie uzywal w walce swoich slawnych kolan wiec moze wreszcze zrobi z nich urzytek. Zawsze gdy przypominam sobie walke Arony z Fedorem upewniam sie ze Silva bedzie mial ciezka przeprawe. PS. Wkurza mnie to ze nie zobacze tej walki na zywo. OK ja nic nie bede wypominal a nawet Cie [...]

[...] na forum nie znalazlem nic na temat butów np. wojskowych czy ktos smiga w takich butach czy cos o nich mozna powiedziec oczywiscie nie chodzi mi o takie buty wojskowe do kolan :P tylko takie troche nizsze i terazniejsze :P bo wsumie na takie pory ze tak nazwie "lipne" pod względem biegania mogą sie okazac dobre jaka jest opinia według was ? [...]

[...] 4 serie 12-8 powtorzeń Przedramie 5 serii po 12 powtórzeń uginajac nadgarstek podchwytem Brzuch spięcia na ławeczce rzymskiej 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod pośladki broda do klatki piersiowej i uginanie nog do siebie 3x25 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy Sciagnie drazka do [...]

weź pod uwagę wiek tych dzieci młodszych. miękkosć ich kości, słabość kregosłupów. BTW: można powiedzieć - ewolucja techniki w kierunku prostoty i walki czysto sportowej. podobnie zresztą, jak seoi-nage z kolan. P.Nastula pisze, że rzut ten (kata-gurupa z siadem) stał się popularny w ostatnich latach.

[...] kłopoty także ze słodyczami, ale od jakiegoś czasu sumiennie je ograniczam a za niedługo wogóle je wyeliminuję ze swojej diety. Czas pozbyć uzaleznenia sie od cukru :) Co do kolan, z rowerem jest poważny problem - nawet przy jeździe na roweże strasznie mi "chrupie" w kolanie,a później kolano jest opuchnięte więc lipa. Lepiej jest z [...]

[...] tzn. 5-6 posiłków, czyli mniej jedzenia a czesciej, w równych odstepach itd. zapotrzebowanie około 300-500 kcal na minusie. wiesz jak sie zabrac za ukladanie diety ? z kolanem troche dziwne bo rower najmniej obciąza (jak wysoko masz dane siodełko)?? a bieganie powinno bardziej. u mnie zaspy tez sa ale biegam po stadionie, gorzej jak mnie [...]

[...] ale kondycha sie poprawila ( zanim zaczalem mialem 15 sec na 60 m, wiec tragicznie, a na tym etapie to juz cos kolo 8/9 sec). Etap czwarty to połamanie się (miedzy innymi kolano)i rpzerwa z jakim kolwiek sportem na pare miesięcy. KONIEC RETROSPEKCJI, jakies 1,5 roku temu kupilem laweczke i sztange, systematycznie dokupowalem sprzet obciazenie [...]

ok zatem pierwszy, ostatnie pytanie tylko wyciagiem nie dysponuje, wiec zamiast sciagania linki moze byc unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku? jak nie to moge wykombinowac wyciag laczac expandera do rury ewentualnie do drazka. dzieki z gory za odpowiedz