kolan

[...] -przenoszenie hantla za głowę i z powrotem w leżeniu 70 -pompki z rękami przy twarzy 50 -pompki na triceps 50 -podciąganie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 30 -podnoszenie kolan do klatki w leżeniu 60 Z tego co wyczytałem odpoczynek w ćwiczeniach jest bardzo ważny ale ja się tego boję żeby nie popsuć sobie kondycji. Plan jest dobry? Jeśli nie [...]

[...] sztangą 3s 12 powtórzeń Martwy Ciąg 2s 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2s 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12 powtórzeń Wspięcia na palce w staniu 2s 15 powtórzeń Unoszenie kolan w leżeniu płaski 2s max Zmieniony [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia , unoszenie ramion na boki ( prawie jak pajacyk ) Przedramie - Uginanie nadgarstkow sztangielkami nachwytem , "wedkowanie" , unoszenie przedramion od kolan do klatki w przysiadzie Dodatkowe informacje: brzuch w kazdym dniu treningowym cwicze, serie we wszystkich cwiczeniach oprocz brzucha wygladaja tak 3x10/10/8. Przed [...]

[...] zejściu w dol przy ostatniej fazie przysiadu odczuwam dziwny ból(kopniecie prądu ,drętwienie)nie mogę przez to wykonywać mojego ulubionego ćwiczenia..kiedyś moglem spokojnie usiąść z ciężarem powyżej 120 kg i żadnych problemów nie było...kopnięcie pradu odbywa sie dobiero gdy tylek opuszcze na poziom kolan(przy pol przysiadach nic mi nie jest)

Witam, Jakiś rok temu zaprzestalem treningów z powodu wypadku i kontuzji kolana. Na chwilę obecna planuję wznowić treningi z tym że mam proeblem typu - jak robić nogi nie obciążając kolan bo w moim przypadku może się to skońćzyć bardzo nieciekawie, przysiady z góry odpadają (powód wiadomy), ma ktoś może jakieś propozycje co robić w takiej [...]

[...] NA KARKU: 2x10 9.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2x30 Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej, ilość Serii i powtórzeń będzie wzrastać w zależności od możliwości 2. Podciąganie kolan do brzucha w zwisie ilość serii i powtórzeń jak wyżej WT:- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x10x8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] postanowiłem coś zmienić zamiast diety wprowadziłem głodówkę, schudłem ale po czasie waga wróciła. później ruszyłem na siłownie jako że moja klatka (raczej cycki) wisiały do kolan, to klatka była moim celem, doszedłem do 90 w wl, i znów mi się znudziło, później wyjazd za granice, spadek wagi z 95 do 75, wygład masakra, 0 mięśni, brak sił. [...]

[...] przy mojej wadze 74) to przy wstawianiu "chodzą" mi na boki biodra, nogi nie idą prosto. Przysiady robię pełne - głębokie, to jest siadam do końca, staram sie nie wychodzić kolanami przed stopy i miec lekko na boki drogę kolan . Czuje że do maksów brakuje mi z 10 - 15 kg. Czy to już niebezpieczeństwo kontuzji i lepiej się nie siłować tylko [...]

[...] nóg w podporze Środa Nogi - Przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) - Wspięcia na palce w staniu -Prostowanie nóg na maszynie ( Całe nogi ćwiczone ) -Prostowanie (od kolan) nóg na maszynie siedząc . Triceps - Wyprosty ramion w leżeniu .3x12 - Wyciskanie do dołu na wyciągu ( Linka / Przyrząd ,,V,,) 3x12 - Wyciskanie “francuskie” jednorącz [...]

Witam proszę o ocenę treningu Poniedziałek: klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 7 2 seria - 6 3 seria - 5 wyciskanie [...]

[...] z jakiej wysokości? Moje krążki 20kg mają średnicę 35cm (te eleiko 45) więc to 5cm różnicy na głębokości - w ciężatach poniżej 50kg mam jeszcze niżej i przy mocnym ugięciu kolan jestem i tak tułowiem prawie poziomo, nie wiem czy to dobrze. Czy to ma i jakie to ma znaczenie. edit 3 siady na tyle głęboko żeby nie podwijać ogona? Zmieniony przez - [...]

[...] oponkę z brucha więc ćwiczyć w dni siłowe – Ćwiczenie 1 Wznosy nóg leżąc (kładziemy się na ławce tak wyprostowani łapiemy się brzegów rękami i unosimy nogi wyprostowane w kolanach prostopadle w górę): 1-20 2-20 3-25 4-25 Ćwiczenie 2 Unoszenie kolan (kładziemy się na ławce nogi wyprostowane, przyciągamy kolana do klatki piersiowej tak aby [...]

[...] jednak z przerwami, więc nie ma większych efektów. Dieta: Wcześniej nie stosowałem, jednak teraz zacząłem. Stan zdrowia: Ze względu na wzrost sporadycznie: lekki ból kolan. Ból łokcia(15.07 mam wizytę u lekarza) Suplementacja: Nie przewiduje. Moje obwody: brzuch: 85 cm klatka: 112 cm udo 56 cm biceps 33 cm Procent tłuszczu w organizmie [...]

[...] bokiem w górę stojąc ( 3x12) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x12) Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(3x12) Brzuch: - Podciąganiu kolan do klatki wisząc na drążku (3xmax) - Brzuszki na ławeczce (3xmax) Jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy to proszę napisać, które ćwiczenie jest lepsze na plecy? [...]

[...] PLECOW: 1. Wioslowanie 4 x 8 2. Dzien Dobry 4 x 10 3. Szrugsy 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 8 MIESNIE PRZEDRAMION 1. Uginanie przedramion 3 x 10 MIESNIE BRZUCHA 1. Podciaganie kolan w lezeniu 3 x MAX Sobota - trening MIESNIE NARAMIENNE 1. Podnoszenie sztangi przed siebie 4 x 8 2. Podnoszenie sztangielek bokiem stojac 4 x 8 3. Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] *Uginanie przedramion nadchwytem 4*18/16/14/12 *Uginanie przedramion podchwytem 4*18/16/14/12 *Obracanie przedramion ze sztangielkami 4*16 Brzuch: *Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4*12/10/8/6 *Skręty tułowia na maszynie 4*14/12/10/8 *Skłony boczne ze sztangielkami 4*/14/12/10/8 na strone Kaptury: *Szrugsy przód [...]

witam mam pytanie odnośnie powyższej kontuzji?? słyszałem ze wzmacnianie mieśnia obszernego przyśrodkowego pomaga ustawic prawidłowo rzepke?? czy prostowanie kolan siedząc na maszynie pomaga wzmocnić tą głowę mięśnia czworogłowego?? Pozdrawiam :)

[...] Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 3 ** - Uginanie nóg leżąc 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

[...] - rozpietki - wyciskanie sztangielek na llawce prostej Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uginanie ramion opierajac o kolano - uginanie ramion na lawce skosnej Triceps - uginanie ramion za glowa sztangielkami - uginanie ramion w opadzie o lawke - pompki w podporze - uginanie ramion do glowy [...]

[...] w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśnie brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na [...]