[...] 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzień 4 Będę dążyć do zrobienia wytrzymałościówki konkursowej, ale nie będę się oszukiwać, że od razu dam radę. Zacznę więc od tego: 1. pajacyk 30 [...]
[...] również zamiar pogłębić mięśnie brzucha. Ogólny zarys mniej więcej mam (tak mi się wydaje) i zastanawiam się, czy przy przy moim treningu FBW ćwiczenia tj. spęcia, wznosy kolan, coś na skośne wystarczą, Poniżej wrzucam fotki - coś z przeszłości i teraźniejszości Dziękuję, jeśli ktoś dał radę przeczytać do końca moje wypociny. Zapraszam [...]
[...] z sercem ani ciśnieniem. Jedynym moim zdrowotnym ograniczeniem – niestety już do końca życia - ( ze względu na przebycie 4 lata temu ostrego zapalenia żył głębokich podkolanowych – tzw. zakrzepicy) jest brak możliwości dynamicznego obciążania nóg ( nie mogę biegać , nie mogę skakać ). Niewskazane jest w moim przypadku również zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od poniedzialku zaczynam cwiczyc brzuch, bede robil trening z magazyu " FLEXA " . 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 . W poniedzialek, srode, czwartek moge ciwczyc bo wtedy mam idealne warunki .. Czy w pozostale dni tez robic jakies [...]
[...] leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Brzuszki 4 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. Wtorek Mięśnie ud 1 Przysiady ze sztangą 4 s. - 6-8 2 Uginanie nóg leżąc na mięśnie dwugłowe ud 4 s. - 8-10 3.Hack [...]
Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] nachwytem w siadzie ( sztangielka) 3x po 15-20 p kaptury -SZRUGSY Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą + 1 seria -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu + 1 seria Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie treningi robie w dni [...]
[...] prostych nogach Przysiad ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce stojąc 4.Sobota Brzuch + Przedramiona --Brzuch-- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skręty ze sztangą na barkach Skłony tułowia pełne --Przedramiona-- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie [...]
[...] na prostych nogach Przysiad ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce stojąc 4.Sobota Brzuch + Przedramiona --Brzuch-- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skręty ze sztangą na barkach Skłony tułowia pełne --Przedramiona-- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie [...]
Witam, piszę w sprawie doboru ćwiczeń na siłownie. Ale po kolei : Przeszedłem przez 3 operację kolan ( 2 zabiegi artroskopii kolana prawego i jedna lewego) - jeden zabieg był po prostu skopany przez NFZ, więc można go w sumie nie liczyć. Ostatni zabieg miał miejsce około 4,5 miesiąca temu. Było to przycięcie troczków rzepki i zeskrobanie kawałka [...]
[...] są bóle. Od początku bolały mnie stopy (górna część, tam gdzie się zgina/ rozmiar stopy 48~49), teraz mniej więcej po tygodniu zaczęły coraz bardziej boleć mnie stawy w kolanach. Dziś z tego powodu darowałem sobie zupełnie bieg, bo każde uderzenie w ziemię było jak walenie młotkiem w stawy. Poza tym próbowałem ćwiczyć wg planu: 1. tydz. [...]
[...] brzucha... kiedyś 2x skończyłem 6w trening raczej na spalenie fatu niż zwiększenie mięśni wg mnie. ostatnio czytając różne artykuły ułożyłem taki trening: - podciąganie kolan do klatki na drążku / unoszenie nóg do klatki na ławce skos - x 3 (naprzemiennie co trening) - skłony boczne na ławce płaskiej barki za ławką / skłony boczne ze [...]