YT uznało moje ostatnie wznosy kolan za dozwolone tylko dla dorosłych :-?Się opowieści o plankach rozniosły po świecie. Ale żeby wznosy kolan kojarzyły się z plankami? Co prawda to obydwa ćwiczenia są na mięśnie brzucha a mięśnie brzucha każdy może i powinien trenować. Za kilkanaście minut będę trenować barki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek bokiem 3x8 + face pulls 3x8 Uginanie sztangielek 3x8 Prostowanie linek wyciągu 3x10 Dół MC 5x5 Przysiad 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20 + Unoszenie kolan w zwisie 3x6-16 Zdjęcia pochodzą z zeszłorocznej redukcji, mam nadzieję, że nic się nie stanie :-D /SFD/2019/2/1/a26dee04c0ae435e95af7358abd2463a.jpg [...]
[...] x 10p 3b. Pompki na poręczach - 20p - 2s x 10p . 60 sek. przerwy i : 3c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 20p - 10 kg x 20p Brzuch 4. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p 5. Spięcia brzucha leżąc - 45p - 3s x 15p Rozciąganie Dzisiaj tak ulgowo, ale to relaks przed przyszłym tygodniem ;-). Ajazy przysłał mi rozpiskę [...]
[...] w przedziale 60-80% tętna maksymalnego bezpośrednio po treningu siłowym. Brzuch - wykonywać od 2-3 razy w tygodniu po treningu siłowym Naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci w podporze 10/10/10 - na stronę Deseczka bokiem – side plank 3 serie po 30 sekund na stronę Dieta kupiona na tym samym portalu: 2900 kcal. Stosować czy [...]
[...] są moim zdaniem lepsze. Jest zmęczenie organizmu, serce wali ale nie ma pompy która ogranicza ruchy, jak to ma miejsce w zestawach gdzie robię po 10 powtórzeń. Zrobiłem też brzuch : Kólko z kolan 5x10 Jak chciałem w nocy wstać, to mięśnie brzucha nie działały. Znaczy ćwiczenie weszlo tam gdzie trzeba (i trochę w tricepsy). Wrzucam je do menu!
[...] : ławka płaska wyciskanie na klatkę 80 kg 4x 10 barki wyciskanie sztangielek siedząc 25kg na ręke 4x 10 nogi ( głownie ćwiczone na maszynach z powodu powracającego bólu kolan ) ale np wyprosty siedząc 4x10 ok 70kg, "przysiad na maszynie" 4x10 50kg A teraz to o co mi chodzi :) Całe życie trenowałem splitem 4x w tygodniu 1 nogi + brzuch 2 [...]
Zmobilizowałem się i mocno nogi przećwiczyłem. Ponadto 30 pompek. 19 minut solidnych ćwiczeń, przysiady, wchodzenie na stopień, zakroki, unoszenie kolan, kopnięcia na wprost i klękanie. Humor od razu lepszy, choć czuję, że jutro znów będzie kłopot z chodzeniem.
Jeśli nie masz możliwości dokładania obciążenia to zostaje bawić się zakresem powtórzeń i tempem. W przysiadach zwolnij fazę negatywną do 4 sekund i to obetnie od razu sporo ciężar. Skrzywienia kręgosłupa nie da się korygować? Kontuzja kolan z czego wynika?
Zmobilizowałem się i mocno nogi przećwiczyłem. Ponadto 30 pompek. 19 minut solidnych ćwiczeń, przysiady, wchodzenie na stopień, zakroki, unoszenie kolan, kopnięcia na wprost i klękanie. Humor od razu lepszy, choć czuję, że jutro znów będzie kłopot z chodzeniem. /SFD/2019/2/5/c196c5e02ae9435091d148067c7107ba.jpg