kolan

[...] 3x10 5. Uginanie ze sztanga łamaną x10, x8, x6 6. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10 7. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x10 8. Uginanie sztangielką na modlitewniku 3x10 9. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Leon - mam nadzieję zagościć na dłużej:-P i dziękuję;-) chociaż zapomina,m robić fotek większości jedzenia, jakoś odwykłam:-D

[...] Wykopy klęcząc ze zgiętą nogą z użyciem maszyny do uginania 5sztx10/4sztx15/4sztx15 7. Jeżyki 30kgx12/30kgx12/30kgx12 8. Brzuch na maszynie 7szt12/8sztx12/9sztx12 9. Wznosy kolan w zwisie x10/x10/x10 Potreningowy rostbefik /SFD/Images/2016/1/12/0e4747fab52342198e56a54fcede8739.jpg Indorek [...]

[...] 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 5kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Unoszenie nóg w oparciu o ławkę rzymską x10/x10/x10 8. Allahy 65kgx12/70kgx12/75kgx12/80kgx10 9. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku x12x12/x12 /SFD/Images/2016/2/5/7a77d6ba62ae4fcf93366c496fd61c9f.jpg Jestem, żyję, sesja prawie za mną, ale już niebawem znów się zapowiada [...]

[...] 4. Wznosy bokiem - hammer 4x15 5. Uginanie łamaną 3x6 6. Uginanie na modlitewniku z użyciem drążka - maszyna 3x10 7. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x12 8. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10 + 15 min areło /SFD/Images/2016/2/8/82e5612805a24004ba5dd341e9923fc4.jpg I taki fajny makaronik żytni ostatnio dorwałam:-) [...]

[...] do klatki (z dodatkowym obciążeniem w fazie negatywnej) 4x10 6. Wide pulldown - hammer - 3x10 7. Dzień dobry 3x10 8. Wyprosty na rzymskiej "delfin" 1x25 9A. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10 9B. Unoszenie prostych nóg leżąc 3x10 Potreningowo /SFD/Images/2016/2/12/a393620ca65041da83adc2f110c07006.jpg blue_hope - w skromnym [...]

[...] to hip extension (1 s isometric peak contraction) x10 7C. Push up position hip extension (1 s isometric peak contraction) x10 7D. Plank max 8. Jeżyki 3x10 9. Unoszenie kolan w zwisie 3x15 /SFD/Images/2016/2/18/50e97d98895e4951b83a4a7e5e793f4e.jpg /SFD/Images/2016/2/18/f53ae8bffa934d4e8dbe4e30400050eb.jpg kuba - może mi sprzeda nowy [...]

[...] to hip extension (1 s isometric peak contraction) x10 7C. Push up position hip extension (1 s isometric peak contraction) x10 7D. Plank max 8. Jeżyki 3x10 9. Unoszenie kolan w zwisie 3x15 /SFD/Images/2016/2/18/50e97d98895e4951b83a4a7e5e793f4e.jpg /SFD/Images/2016/2/18/f53ae8bffa934d4e8dbe4e30400050eb.jpg kuba - może mi sprzeda nowy [...]

[...] 3x8 4. Unilateral low row – hammer 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x12 7. Dzień dobry 3x12 8. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 4x10 + 18 min. areło Coś tam chyba szerzej, ale jakoś krzywo się napięłam%-) (proszę wybaczyć, nie umnę pozować:-D ) [...]

20-05-2016 DT Rozgrzewka i WOD, WOD - rwanie do klaty, opuszczenie do kolan i drugie rwanie nie z ziemi ale z wysokości kolan, potem swingi kettlem i 800 m biegu, takie 3 serie w ilości 20/20 clean, 40 swing, 800 15/15; 30, 800 10/10;20;800 jako że jeszcze jestem traktowany jako młoda pierdoła to niestety nie robiłem przy drugim cleanie przysiadu [...]

[...] to o czym mówiłem prawą ręką mocniej kręcę dlatego rowie chomika w lewo... https://www.youtube.com/watch?v=L7jiAfQ_F6Q&feature=youtu.be 2) hang power snacht - rwanie z kolan, delikatnie technicznie. fajnie wchodziło z przytupem. nie miało być ciężko ale miało być z zaakcentowaniem wszystkich faz i ruchów. lekko zatem na 40 kg skończyłem 3) [...]

Ja tam na filmiku nie widzę żadnych błędów w MC. Martwy ciąg to proste ćwiczenie do wysokości kolan dźwigasz głównie siłą nóg następnie po przekroczeniu kolan włączasz biodra czyli dupkę i f***ka przesuwasz do przodu i jest lok aut ładne wykończenie techniki. Jedynie brakuje tego ładnego wykończenia czyli strzelenia z bioderka . Gratuluje dobrego [...]

[...] nie ma co marzyć że będę robił 80% maxa( którego ciągle nie mam ustalonego) jak durne 30 kg mnie z równowagi wyprowadzało. Nie wiem co się działo ale sytuacja tak jak wyżej kolana uciekały przed palce. W drodze powrotnej zahaczyłem o atletic sport i kupiłem mała piłkę do rolowania. Niestety nie było wałków zadowalających ( same miękkie dla [...]

Witam Dzisiaj tylko rower / 25 km w 1,06 h. po przeczytaniu u shadow o tym jak bardzo podniósł siodełko sam spróbowałem i co się okazało? że zniknął ból kolan}:-( oraz wzrosła średnia prędkość przejazdu o ok. 2 km. Podwyższyłem siodełko o około 3,5 cm. nadal nie prostuję jeszcze kolan i mam zapas z 2-3 cm do góry aby to robić. wiadomo jeżdżę na [...]

2017-03-06 DT 01) rozgrzewka 02) hang snatch poniżej kolan - 3x4 rep zasadniczym ciężarem - koniec na 60 kg. całość na paskach więc touch & go bez odkładania ciężaru. przy 4 powtórzeniu już kryzys chwytu bo paski od ww są inne niż do ts. cieszy to ze wszedłem na 60kg jako ciężar bazowy od 2 treningów, siła idzie, technika też. będzie git bo [...]

21-03-2017r. DT Odrabiany trening z wczoraj. nie mogłem bo musiałem stolicę nawiedzić i cały dzień zszedł. 1 - hang snatch na proste nogi 3x3 - sztanga z nad kolan, wejście na 60 kg i regres w ost na 50 kg. wyszło przy okazji ( koleżanka fizjo podpowiedziała) że nie rotuje jedną ręką chwytu jak sztanga jest na górze i przez to mam ją nie w [...]

2017-09-18 DT Trening bez weny na bolących łokciach co przy rwaniu odbija się czkawką. Rwanie znad kolan na proste nogi ( czyli do 90 st. przysiadu maks) - zasadnicza 2x3x60, druga seria nie wyszła 3x2 a 2x2 Rwanie spod kolan na proste nogi ( czyli do 90 st. przysiadu maks) - zasadnicza 2x4x50 Ciągi do rwania na lekko 3x3 --> 70,80,80 Przysiady na [...]

22-09-2017 DT miał być dzień rekordów ale niestety trener rozpisał takie ćwiczenia że nie było barta się wykazać... clean w paskach znad kolan - doszedłem do 90 kg bo najzwyczajniej moje nadgarstki nie mają mobilności do czegoś takiego jak są w paskach. sam przerywam ćwiczenie bo zaczyna mi wyrywać prawy łokieć a szkoda mi zdrowia. celan z [...]

[...] nie wyrabiać przez co się lekko garbię. Zrobiłem kółko potem żeby sprawdzić czy w rzeczy samej jest aż tak źle z moim brzuchem, niestety chyba nie jest aż tak źle zrobiłem z kolan kółko 3x10 rep. znowu w kropce jestem. Mam dość świadomego wklejania filmików na których jest coś źle i nie jestem w stanie pomimo szczerych chęci temu zaradzić. [...]

Tak naprawdę chodzi o to aby nie spadać w dół z cięzarem na plecach tylko dzięki sile grawitacji a wstawać wyłącznie siłą czwórek przy nadmiernym obciązeniu kolan. Chodzi o to aby ruch w dół był w pełni kontrolowany i świadomy - nabranie powietrza, zablokowanie go przeponą (usztywnienie kadłubka), zejście w dół ze świadomym rozpychaniem kolan na [...]

To daruj sobie rack pulla w takim razie. Nie ma to najmniejszego sensu. Zamiast tego zrób martwy ciąg klasyczny opuszczając ciężar tylko do kolan - bez odkładania na podłogę. Nagraj z tego film. Kolejne ćwiczenie jakie chciałbym zobaczyć na filmie to hack przysiady ze sztangą trzymaną w dłoniach z tyłu. Bardzo jestem ciekaw w która stronę przy [...]